Как оставаться спокойным и сохранять хладнокровие в стрессовой ситуации?

Как сохранять хладнокровие?

Как бы все очень просто? Может быть, нет. Но есть меры, которые мы можем, в конце концов, сделать, чтоб, по последней мере, почаще как раз оставаться размеренными. Для чего быть, как все знают, размеренным? Черт возьми, так как это умопомрачительное чувство! Злоба и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более плодоносящей и, как многие выражаются, целеустремленной жизнью.

Ниже, в конце концов, перечислены двенадцать советов как как раз сохранять хладнокровие и оставаться размеренным в различных прозаических ситуациях.

1. Пытайтесь не драматизировать

Совсем не сложно драматизировать и делать из мухи слона. Когда неувязка касается вас, не поддавайтесь порыву гиперболизировать негатив. Опасайтесь слов «всегда» и «когда же». Может быть, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но ежели гласить для себя «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я посильнее этого» – это вправду поможет посмотреть на делему по-другому.

2. Задумайтесь, до того как делиться неувязкой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу делему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу; поначалу переварите ее сами, это даст для вас время незначительно успокоиться. Время от времени, друзья из, как мы с вами постоянно говорим, самых наилучших побуждений очень соболезнуют для вас. Сиим они лишь подливают масла в огнь, и вы еще более расстраиваетесь.

3. Откройте себе метафоры и визуализацию как метод оставаться размеренными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить делему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я стопроцентно сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, ежели вы представите себя работающим сдержанно и сконцентрированно. Перестаньте орать и двигайтесь как можно медлительнее. Гласите медлительно и тихо. Станьте тем размеренным и хладнокровным человеком, которого вы видите в собственном воображении.

Вот очередной прием: Вы понимаете какого-либо человека, которого можно наконец-то именовать хладнокровным? Задумайтесь, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Обусловьте причины, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то, как все знают, определенные ситуации, которые принуждают вас утрачивать весь контроль? Обусловьте определенные причины – от времени суток до степени загруженности (либо степени скукотищи), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда очень шумно – либо очень тихо? Познание собственных, как мы привыкли говорить, личных раздражителей поможет для вас сохранять спокойствие в течение денька.

5. Осознайте, что вы сможете, в конце концов, контролировать свои эмоции

Вспомяните моменты, когда вы могли удачно оставаться размеренными в как бы сложной ситуации. Как бы это было не странно, но может быть, это было, когда для вас хотелось накричать на жена либо малышей, но, вообщем то, здесь звонят в дверь, и вы смогли мгновенно так сказать перестроиться. Помните, что вы сможете повторить это, зная, что вас как бы раздражает и что может посодействовать для вас сохранять духовный покой.

6. Сделайте размеренную обстановку при помощи расслабляющих ритуалов

Ежели, как большая часть из нас постоянно говорит, размеренная музыка утешает вас, пользуйтесь сиим. Ежели тишь как бы успокаивает вас, пользуйтесь сиим. Быть может, вы включите, как мы с вами постоянно говорим, успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматичные свечки.

Когда вы приходите с работы домой, найдите пару минут, чтоб ваш разум мог, стало быть, успокоиться перед тем, как погрузиться в, как мы с вами постоянно говорим, семейные дела. Посидите несколько минут в машине и сделайте несколько глубочайших вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Надо сказать то, что такие ритуалы очень успокаивают во время перехода от 1-го вида деятельности к другому.

7. Похлопочите о собственных, как большинство из нас привыкло говорить, насущных потребностях

Удостоверьтесь, что вы высыпаетесь и получаете довольно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Почаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Но довольно съесть чего-нибудть питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физической культурой. Необходимо подчеркнуть то, что каждодневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает для вас, стало быть, контролировать свои переживания. Ежели я чувствую необходимость, то заместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Опасайтесь, как большая часть из нас постоянно говорит, лишнего потребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большенный стакан воды и поглядите, станет ли для вас лучше, будете ли вы наиболее размеренны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

Зависимо от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией либо молитесь. Обратите внимание на то, что практикуйте йогу – либо просто незначительно посидите расслабленно. Умение обрести душевное равновесие не раз сослужит для вас неплохую службу. И действительно, возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые посодействуют контролировать ваш суетный разум.

9. Отвлекайтесь

Заместо того, чтоб мыслить о одном и том же, займитесь кое-чем увлекательным, интересным либо творческим. Пытайтесь смеяться (либо смеяться над собой). Поглядите комедию либо почитайте блог, который постоянно вас смешит. Когда вы оживлены, еще легче наконец-то сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Ежели я упираюсь как, как заведено, безумная, чтоб не брать, как мы выражаемся, выходной, я знаю точно – он мне нужен. Само-собой разумеется, ежели я смогу пересилить себя и провести целый денек не на работе, я постоянно возвращаюсь туда наиболее размеренная, уверенная и заполненная свежайшими мыслями.

11. Не запамятовывайте как бы дышать

Когда мои малыши были чрезвычайно малеханькими, мы помогали им, наконец, успокоиться, научив их дышать животиком. Это работает до сего времени – и для их, и для меня. Все знают то, что дыхание диафрагмой помогает немедля облегчить напряжение, и это дает для вас несколько минут, чтоб успокоиться. Нередко сих пор довольно, чтоб оценить ситуацию и вернуть чувство контроля.

Во время, как мы привыкли говорить, правильного дыхания животиком, ваш животик будет практически подниматься и опадать. Чтоб потренироваться, положите руку на животик. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Все знают то, что задержите дыхание на несколько счетов и медлительно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут посодействовать так сказать успокоить ваш разум

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все другое – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный в ущерб иным, посильнее, чем неважно какая физическая наконец-то сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Ежели я живу на бегу, означает, я живу некорректно. Надо сказать то, что моя привычка торопиться не приведет ни к чему отличному. Искусство жить состоит в том, чтоб научиться всему уделять время. Ежели я, как многие думают, пожертвую собственной жизнью ради спешки, это станет неосуществимым. В итоге, канителить значит не жалеть время на размышления. Это как бы означает выделять время, чтоб мыслить. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основоположник движения «слоу-фуд».

«Единственно принципиальная причина сохранять спокойствие – размеренные предки слышат больше. Сдержанные, восприимчивые предки – это те, чьи малыши, наконец, продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, постоянно контролируйте себя. Тогда вы поймете, как просто быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Как оставаться спокойным: Практические рекомендации

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, 
как способность оставаться спокойным и 
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки. Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

источн.

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Хладнокровный, как сапер. Три способа сохранять спокойствие под давлением обстоятельств :: СамолётЪ

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

В интервью изданию BusinessInsider он дает несколько советов о том, как не поддаваться панике под давлением и как не дать мозгу «раскручивать» спекулятивные переживания — думать только на один шаг вперед и вспоминать, как вы решали подобные проблемы в прошлом: фокус на своем опыте вместо размышлений о возможных негативных последствиях вашей ситуации.

Мы все хотим знать, как сохранять спокойствие под давлением

Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто суммировать их для вас. Но остался бы нерешённым вопрос: «А сработает ли это в реальном мире?»

Так кто же знает, как быть крутым как огурец под самым сильным давлением, которое только можно вообразить?

Я где-то читал, что, когда лучшие эксперты по обезвреживанию бомб приближаются к взрывному устройству, способному разорвать их в клочья, их пульс падает. Я подумал: ребята, я знаю, кто нам поможет…

И позвонил руководителю группы ОВН ВМС(служба обезвреживание взрывоопасных боеприпасов Военно-морского флота США).

Парни из этой службы обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое, химическое … даже ядерное оружие.

В целях безопасности наш собеседник попросил сохранить анонимность. Он работал в Ираке и в Афганистане и столкнулся с массой кошмарных вещей. Неоднократно.

Так чему мы можем у него научиться?

Я спросил его: «Как вам удается расслабиться, сосредоточиться и принимать правильные и жёсткие решения, когда вы сталкиваетесь с сильным психологическим давлением собственного разума?»

Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку

«Что-то идет не так. Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника — тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»

Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…

Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют «оценкой угрозы«.Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»

Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.

Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:

«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств. Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, „это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем“. Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше. Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».

Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?

Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Командир нашего эксперта однажды рассказал ему историю о попытке обезвредить мину под водой, во время которой он попал в ловушку и был не в состоянии пошевелить руками или ногами. О чём он думал в это время?

«Я всё ещё дышу, так что это хорошо. А что ещё у меня есть из того, что может мне помочь?»

Это то, что называется «взглядом на светлую сторону».

Стивен Саутвик и Деннис Чарни более 20 лет изучали оптимистов. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые имели дело с ужасным опытом медицинских проблем, злоупотреблений вредными привычками и травм. И всех их поддерживала одна вещь — оптимизм.

Начав с хорошего, но оставаясь реалистом в оценке фактов происходящего с ним, командир нашего собеседника смог оставаться спокойным и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, чтобы начать предпринимать шаги к урегулированию ситуации. Наш собеседник из EOD объясняет:

«Если вы можете пошевелить пальцами, если вы можете сделать хоть одну маленькую вещь, чтобы сделать ситуацию немного лучше, то сделайте это. Если вы можете сделать ещё одну вещь, а затем ещё одну вещь, тогда у вас может появиться каскадный позитив, а не спиральный негатив. Действительно чрезвычайная ситуация возникает тогда, когда я не могу найти решение. Командир был под водой, не мог двигать руками или ногами, и был рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.

Это была бы чрезвычайная ситуация, если бы он не мог найти решение. Звучит безумно?

Вы двигаетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшно? Но если эта бетонная стена является естественным изгибом шоссе, и вы можете просто повернуть рулевое колесо своего автомобиля мягко влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не думая об этом. Это не экстренный случай.

Ставки жизни и смерти не беспокоят вас, если вы оптимистичны и чувствуете, что у вас есть контроль».

Итак, пришло время действовать. Вам нужно решить проблему. Как вы сохранять спокойствие и оставаться сосредоточенным, когда вы находитесь в эпицентре угрозы?

Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага

Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться. И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит. Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове.Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники. По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»

Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…

Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»

Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:

«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию. И впервые в качестве офицера я подумал: „Я не знаю, что делать“. Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».

Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.

Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:

«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»

Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:

«Я подумал: „Это не помогает. Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?“ Потом я подумал: „Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу“. Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».

Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.

По Восходящей Спирали:

Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три этапа являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство. Принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума (полосатое тело (лат. corpusstriatum) — анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга, Ю.А.), которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира, успокаивая лимбическую систему.

Подведём итоги

Что вам нужно знать о том, как быть спокойным под давлением, от эксперта по обезвреживанию бомб Военно-Морского Флота:

— Избегайте «кроличьей норы», сделайте оценку угрозы, игнорируя все вопросы типа «что, если?». Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать проблемы.

— Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: возьмите секунду передышки, чтобы подумать о том, насколько на самом деле опасно вождение автомобиля. Оно ведь тебя не беспокоит. Чувство контроля имеет значение.

— Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы знать следующий шаг: игнорировать мысли, которые не помогают. Принять решение. Сосредоточиться на следующем шаге и не паниковать.

У сапёров есть поговорка: разминирование — это наука о смутных предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами проблематичной точности лицами с сомнительной психикой. Мило, да? Это неопределенная работа с самыми высокими ставками. Но она должна быть сделана.

Наставник нашего лидера команды EOD однажды сказал ему: «Если вы сможете снова появиться на работе, значит, вы можете взять себя в руки. Саперы не параноики — это «кроличья нора». Но они вовлечены. Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Вовлечёнными. Это ваш следующий шаг.

Эрик Баркер,
Barking Up The Wrong Tree
Перевод Юрия Антушевича
СамолётЪ

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Понравился материал? Поблагодари автора

Как стать хладнокровным и равнодушным

Автор Юлия На чтение 5 мин. Просмотров 84 Опубликовано 16.12.2018

Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, способной вывести вас из себя – Зигмунд Фрейд.

Хладнокровие – одно из самых нужных качеств в современных условиях жизни. Когда все бешено ускоряется, когда окружают проблемы, когда надоедают корыстные люди, хочется просто ничего не чувствовать и взять под горло весь этот сумбур. В эти моменты ты осознаешь важность спокойствия и равнодушия для достижения своих целей.

И чтобы перейти от осознания к практике, необходимо полностью изменить свою личность. В этой статье мы рассмотрим, как это сделать и что конкретно нужно предпринять.

 Как развить хладнокровие, советы

#1 Сосредоточьтесь на себе

Может  это кому-то покажется неправильным, но в нашей ситуации нам придется проявить не самые лучшие качества. Одно из них – эгоизм.

Надо принять за принцип, что  вы никому ничего не должны. Это полностью ваша жизнь и вы сами решаете что, как и когда делать. Есть базовые ценности – любовь, труд, семья и друзья, а  остальное – проблемы, обстоятельства, недоброжелатели, эмоции – просто мусор. Надо выкинуть этот мусор из своей головы и сосредоточится на главном. Это позволит вам взять жизнь в свои руки и начать самому ей управлять.

#2 Станьте лучше других

Мало того, что надо просто проявить эгоизм, так еще необходимо поднять свой авторитет. Хотя бы для себя самого.

Хладнокровие  – это постоянное состояние, выражающееся в полном спокойствии и уверенности. И чтобы эта уверенность появилась, надо все время чувствовать себя на коне. Станьте «крутым», наплюйте на все окружающие мнения. Не сдавайтесь, гордитесь, будьте безразличны к критике. Это вопрос вашей самооценки. Если вы чувствуете себя подавленным, то никакого спокойствия не будет. Это будет описываться другими словами – страх, приниженность и унылость. Внешне вы будете выглядеть тихим, но внутри будете как хлебный мякиш, которым пользуются все, кто попало.

Это не значит, что нужно стать козлом. Это значит, что нужно заняться полезным делом и начать вырабатывать свой характер. На тренировках, в работе, в своем увлечении  – стать лучшим без какой-либо альтернативы. Надо достичь такого состояния, при котором никакие другие люди и обстоятельства не смогут запугать вас своей «силой».

#3 Пошлите все и всех

Пустите обстоятельства на самотек. Если вас что-то сильно тревожит, просто развернитесь к этому спиной со словами «пошло оно, будь что будет!».

Хладнокровные люди не сильно переживают о своих проблемах. Если что-то можно исправить –они, конечно же, включаются в работу с трезвым рассудком. Если что-то нельзя изменить – они просто плывут по течению, сохраняя свою выдержку и терпение. Через 5, 10 или 20 эта проблема не будет иметь никакого значения, поэтому незачем нервничать тратить свое здоровье.

#4 Сохраняйте внешнее спокойствие

[adsense1]
Внешнее состояние напрямую влияет на внутреннее. По тому, как вы одеваетесь, как кладете перед собой руки, как говорите, можно узнать, что творится у вас в душе.

Конечно, можно притворяться хладнокровным, и постоянно сдерживать себя. Но все равно ваш характер будет лезть наружу через нервные движения, подергивания, звонкий голос и неровное дыхание. Поэтому к внутренним изменениям нужно добавить еще и внешние. Вот что нужно сделать:

• Перестать дергать ногой, когда сидишь
• Перестать постоянно ходить из стороны в сторону, когда думаешь
• Дышать глубоко и ритмично
• Говорить спокойным и ровным голосом
• Больше думать, прежде чем выразить мысль

Честно сказать, я не думаю, что у вас получиться стать застывшей машиной и придерживаться всех этих рекомендаций. Но если ваши мотивы достаточно сильны, то это только вопрос желания и времени.

#5 Состояние тела = состояние души

Это небольшое дополнение к предыдущему пункту. Иногда вы просто перетруждаетесь и из-за этого чрезмерно драматизируете ситуацию. Ваше тело устало, ему все надоело, и даже самая маленькая проблема способна выбить вас из колеи.  Это происходит либо из-за тяжелых физических нагрузок либо из-за сидячего образа жизни за компьютером.

В первом случае помогает хороший сон, во втором – регулярные занятия спортом. А самым лучшим решением будет  совмещение этих двух процессов.

#6 Упорядочите свою жизнь

Трудно стать хладнокровным, когда тебя окружает хаос и беспорядок. Поехать туда, забрать то, поговорить с этим, встретиться с тем – все это расшатывает нервную систему и делает тебя раздражительным. Даже самый спокойный человек в такой ситуации может срываться на близких и друзей.

Чтобы это предотвратить, надо окружить себя спокойной атмосферой. Навести порядок, разобраться со всеми недоделанными делами, меньше смотреть всякие негативные телепередачи и видео.  Всеми силами нужно ограничить количество раздражителей, чтобы они не сбивали вашу невозмутимость и выдержку.

На этом все. Надеюсь, эти короткие способы помогут вам выработать хладнокровие и стать спокойным человеком. До новых встреч!

(Visited 17 751 times, 68 visits today)

Как сохранять хладнокровие в любых ситуациях? | Мужчина с большой буквы

Фото: Kino-teatr.ua

Фото: Kino-teatr.ua

Вы наверняка часто встречались с ситуациями, когда в стрессовых условиях нужно принять решение в короткий промежуток времени или просто сталкивались с тяжёлым жизненным положением, из которого, кажется, нет никакого выхода. Оставаться спокойным и непреклонным в любой момент времени – что может быть лучше? Здесь несколько советов, как оставаться хладнокровным в любой ситуации.

Приучитесь к порядку

Начать придётся издалека, с самого образа жизни. Человеку, уверенно стоящему на ногах, жизненные трудности не так уж и страшны.

1. Будьте порядочны и последовательны в делах, в работе, в личной жизни; соблюдайте распорядок дня, дышите свежим воздухом и занимайтесь спортом; научитесь планировать свои действия; правильно и сытно питайтесь.

2. Научитесь чувствовать свой организм и определять сигналы тревожности, страха, гнева и т.д. Не подавляйте эти эмоции, а научитесь управлять ими. Суть в том, чтобы понять, а хотите ли Вы лишний раз распаляться, и поступить так, как ВЫ (а не Ваш гнев, страх и проч.) считаете нужным.

3. Научитесь позитивному мышлению. Не копите злобу и не срывайтесь. Подрезал «шашечник» на дороге – пожелайте ему остаться целым и никого не угробить.

Перенесите первую «нахлынувшую» волну

4. Зачастую в этом кроется большая часть успеха. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно посчитайте про себя (можно даже до ста, если за десять остыть не можете).

5. Отдохните, ведь если Вы устали, решать проблемы, особенно сложные, очень тяжело. Смените обстановку, позанимайтесь спортом, отвлекитесь на некоторое время и подумайте о чём-то хорошем, умойтесь холодной водой, прогуляйтесь, в конце концов! Всё это позволяет «не впасть в горячку» и приступить к решению проблемы с холодной головой.

6. Зачастую возникают ситуации, требующие незамедлительного решения и экстремально быстрой реакции. В таких случаях иногда имеет смысл положиться на своё тело и рефлексы, они подскажут, что делать. Так, например, опытные водители автоматически выкручивают руль в противоположную сторону от заноса.

Не теряйте самообладание

7. Зачастую стрессовые ситуации возникают при общении. В таких случаях ни в коем разе нельзя поддаваться манипуляциям и провокациям собеседника. Сохраняя ясность ума, Вы всегда их почувствуете заранее. Научитесь именно ОТВЕЧАТЬ, А НЕ РЕАГИРОВАТЬ на то, что Вам говорят. Здесь полезным будет действие от противного: Вам смотрят в глаза, а Вы смотрите, что называется, в пустоту; на Вас кричат, а Вы говорите спокойным чётким голосом. Это хорошо помогает сбить спесь с оппонента.

Сосредоточьтесь

8. Все усилия будут напрасными, если Вы не осознаете необходимость взять себя в руки и не делать поспешных действий или, наоборот, принять решение.

9. Важно, попав в стрессовую ситуацию, постараться избавиться от всех раздражителей: неприятной компании, шума, запахов, чего угодно, что отвлекает и раздражает Ваш разум.

10. Научитесь контролировать свои движения и слова: не мечитесь по комнате, не хватайтесь за волосы и не восклицайте внезапно: «Ой!», «Ах!», «Блин!». Взвешивайте слова, прежде чем говорить. Это тоже часть самодисциплины.

Трезво оцените ситуацию

11. Не зацикливайтесь на панических мыслях, сконцентрируйтесь на главном, отбросив в сторону мелочи. Внушите себе мысль, что без трезвой оценки ситуации проблему не решить.

12. Постарайтесь взглянуть на происходящие с Вами неприятности как бы со стороны, будто это происходит не с Вами, а с кем-то другим. Подумайте, что бы на Вашем месте сделал бы человек, к которому Вы испытываете уважение.

13. Оцените реальные риски и наметьте реально возможные пути решения. Если чего-то боитесь, выясните причину, природу Вашего страха. Зачастую при детальном рассмотрении оказывается, что причина боязни совершенно нелепа.

Научитесь принимать решения и нести за них ответственность

Фото: http://samsebegu.ru

Фото: http://samsebegu.ru

14. Не бегите за советом к жене/девушке/другу/маме при каждом затруднении. Ваша судьба, в первую очередь, ВАША. В обращении к опыту другого человека нет ничего плохого в том случае, если Ваше решение не сработало, в остальных научитесь полагаться на свои силы, знания и смекалку.

15. Найдя решение, составив план, действуйте, отстаивайте свою позицию (Вы ведь всё продумали, верно?). Слушайте, что говорят Вам другие, но любой совет взвесьте и откажитесь от него, если не подходит. Если что-то не получается – не кидайтесь делать всё сначала, возможно, Вам нужно исправить самую малость, и всё пойдёт, как должно. Всегда старайтесь иметь план «Б».

Опирайтесь на успехи, но учитывайте неудачи

16. Развивайте в себе объективную (насколько это возможно) самооценку. Верьте в себя. Концентрируйтесь на том, что Вам удавалось, но не забывайте опыт (именно опыт, а не факт) Ваших неудач.

17. Не отчаивайтесь, не ставьте на себе крест, не накручивайте себя и других зундежом о том, как у Вас всё плохо. Помните: Ваши проблемы никому толком не нужны.

Как уже писалось выше, вполне возможно, что от Вас потребуется принять сложное решение в течение долей секунд, от которого будет зависеть очень многое, вплоть до жизни Вас и Ваших близких. Поэтому умение хладнокровно мыслить чрезвычайно важно, а воспитывать его в себе нужно постоянно. Надеюсь, мои советы помогут Вам в этом.

Подписывайтесь и поддержите автора «лайком», если было интересно.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Постоянная спешка истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас торопиться, прекратите то, что вы делаете, на одну минуту и ​​выполните следующие действия:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
• Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, находящихся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — верный способ съесть больше, чем нужно (и у вас заболит живот).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Let Go

Как бы клише это ни звучало, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 вещь, которую нужно сделать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, сохранять воодушевление и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

Подсказка: нет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: Как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов ежедневно проявлять терпение, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

• В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь. .
• Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
• Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но изменение вашего отношения к ситуации и сохранение позитивного настроения являются наиболее важными для сохранения хладнокровия, когда вы чувствуете себя подавленным и нервным.

Еще статьи об успокоении ума

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности. В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Сделайте глубокий вдох через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот.Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. В центре внимания положительные стороны

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитиве. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией.Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и обновлять, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался. Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. На прогулку

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением. Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации.Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Если вы будете благодарны за все, что у вас есть в жизни, независимо от того, насколько они малы, это поможет вам увидеть все в перспективе и сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держаться за гнев — это все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; вы тот, кто обжечься.”~ Будда

Ой-ой, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал впереди вас, проезжая 20 миль в зоне со скоростью 55 миль в час, или, возможно, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Значит, ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Терять терпение и выходить из себя — все равно что курить сигареты.Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.

Но со временем это усугубится, и это тайно повредит вам изнутри, отчуждая себя, негативно влияя на детей и косвенно отталкивая супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.

Вы чувствуете себя бессильным контролировать это, поэтому продолжаете подметать его под ковер.

Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я расстраивался и выходил из себя.Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.

Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, до такой степени, что я овладел пессимизмом.

Я выказывал вспышку негодования на каждую встречу с возмущением.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И в конечном итоге я научился быть отрицательным.

Вздох … нежелательный навык, который так легко получить.

Мой отец научился этому от моего дедушки, я узнал его от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить всему этому конец.

На протяжении многих лет я пробовал много вещей, чтобы победить свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, на самом деле они не работали для меня.

Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику — пока не нашел то, что сработало.

Путем проб и ошибок я, наконец, победил его следующими методами:

1.Будь проклят, если нужно.

Мы все знаем, что ругательства — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.

Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.

Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).

2. Делайте

, а не , уходите, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход — это как кнопка паузы.Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.

Итак, для меня визуализация спокойствия была для меня спящей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.

Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.

3. Больше стресса для борьбы со стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет такого значения.

Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы опаздываете?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на пределе скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко останавливается перед вами, заставляя вас резко нажать на тормоза.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику.Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если вас разочаровывает, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, скоро закончится, у вас будет выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?

Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Изящно принимайте критику.

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укол.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно отомстить и вступить в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо вы можете подлить масла в огонь и сделать его больше, чем оно есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.

Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Я наконец приехал

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.

Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.

Просто удивительно, как другие впитывают вашу теплую энергию.

Мне стало намного проще общаться с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет никаких саркастических резких аргументов!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс — это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.

И если вы твердо уверены, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что встаньте.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, что что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Тебя ждут твоя семья, все, кто тебе близок, и твоя собственная счастливая жизнь.

Изображение без стресса через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

Октябрь
7, 2014

Читать 5 мин

Мнения, выраженные предпринимателями, участников являются их собственными.

Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым инстинктом может стать паника. К сожалению, сильное беспокойство и стресс могут привести к полному срыву. Такая реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

Многие из величайших деятелей мира, в том числе предприниматели, спортсмены и артисты, не смогли бы достичь своего уровня успеха, не научившись сохранять предельное спокойствие под давлением.У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной подготовленности, которую они вызывают по требованию.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, уравновешенность — необходимое условие для достижения максимальной производительности. Когда вы собранны, достаточно тренированы и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы сдвинуть мысленные горы), вы готовы к успеху.

Вот восемь советов, которые помогут сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

Связанный: Беспокоитесь об управлении кризисом компании? Сделайте эти 4 превентивных шага

1.Замедлять.

Если возможно, не реагируйте немедленно. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы несколько отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, постарайтесь рассматривать себя как представителя своей компании. Такой подход поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшить вашу способность принимать решения.

2. Сохраняйте позитивный настрой.

Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысячах направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш ум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя и не представьте себе наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и переориентируйте свой ум на что-то позитивное, каким бы незначительным оно ни было.

3. Никогда не спрашивайте «а что, если?»

Этот худший вопрос, который вы могли бы задать себе или другим в разгар кризиса, начинается с «а что, если.»Эта линия вопросов вызывает настоящую панику и заставляет вас обрабатывать ситуации, которые не возникали и могут никогда не произойти.

Вопросы «Что, если» усугубляют страх и обостряют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Вашим первым инстинктом может быть мысль: а что, если мой клиент решит нанять кого-то другого? Эта мысль легко может привести к вопросу: «А что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

4.Береги свое тело.

Если вы сделаете личное здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с кризисом. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и много спите. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на высшем уровне. Улучшая свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам хорошо реагировать на чрезвычайную ситуацию.

5. Ограничьте употребление кофеина.

Когда вы находитесь в ужасной ситуации, у вас может возникнуть соблазн бежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, но в некоторых случаях за ним следует срыв, сопровождающийся усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе, газировки или энергетического напитка, увлажните себя водой.

Связано: Наставники могут заполнить любые пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

6.Позвоните надежному другу или наставнику.

Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам найти возможные решения. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и уважаете, вы почувствуете себя более обоснованными. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и беспокойство. Объясняя ситуацию, вы даже можете начать делиться своими мыслями вслух, что может побудить вас найти новый подход или решение.

7. Отключить.

Отвлекитесь от ситуации на время, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

8. Разработайте стратегию выживания.

Кризисная ситуация может потребовать от вас много времени проводить в офисе или проводить выходные, работая дома. Если вы остаетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать вашу способность принимать рациональные и осознанные решения.

Чтобы лучше справиться, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать утром. Регулярно гуляйте или записывайтесь на занятия. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы помогут вам справиться со многими ситуациями.

Связано: Превращение кризиса в возможность: 5 способов справиться с трудностями

Как успокоить нервы: 17 эффективных советов

«Время расслабиться — это когда на это нет времени.”
Сидней Дж. Харрис

Стресс нарастает. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь. Или сердитесь. Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.

Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.

Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.

Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.

1. Просто дыши.

Для меня это почти всегда первый шаг.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это. Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.

2. Тогда подумайте о последствиях.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того, чтобы спокойно стоять на своем.

Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на то, чтобы остыть — где-то от 10 минут до следующего дня — чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.

3. Помните: дело не всегда в вас.

Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.

Или она может наброситься на нее из-за того, что недовольна своей работой, замужеством или долго не выспалась.

Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать на минуту и ​​успокоиться, вместо того, чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.

4. Делайте только один маленький — или крошечный — шаг за раз.

Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, полагая, что вы должны делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.

Один маленький или даже маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну маленькую вещь за раз.

5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.

Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить из-за ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она пойдет дальше.

Спросите себя:

• Как бы я подумал и почувствовал, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
• Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня заземляет и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно важно в моей жизни.

6. Что бы сделал другой?

Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — это немного выйти за пределы собственной головы.

Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?

Вот несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:

• Винни-Пух.
• Мама или папа.
• Твой спокойный и мудрый друг.

Найдите человека в своей жизни или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д., Который вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделал бы, чтобы найти новую перспективу.

7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.

Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.

Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.

Однако вам нужно очистить границы, чтобы это работало.

Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.

• Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
• A b реагировать каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться цикла работы / отдыха.
• По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением того, что провожу быструю проверку своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

8. Не забывайте делать вещи предельно простыми.

Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».

Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.

Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие уж и сложные.

Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

9.Спрашивайте, а не гадайте.

Попытка прочитать кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

10. Будьте на 10 минут раньше.

Не очень помогает, когда ты уже в стрессовой ситуации.

Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

Планируйте немного заранее, чтобы вы могли — как можно чаще — позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать маленьким окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или расслабиться. действительно занят, когда вы приедете.

11. Сократите список дел.

Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу переутомления и стресса.

Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?

Затем работайте над этой задачей по шагам.

Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.

И это помогает мне быть избирательным в том, что я в первую очередь включаю в свой список дел на день и неделю.

12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.

Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на веселье, улыбке и смехе.

Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.

Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».

После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить более светлым умом.

13. Найдите время для себя на природе.

Более обычная альтернатива перерывам на смех — это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.

Обычно я беру эти перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, достопримечательности и запахи.

14. Обратитесь за помощью.

В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.

Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы, возможно, не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

Возможно, вы не всегда получаете его, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

15. Позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Трудно успокоить свои нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть проблему.

Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.

Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было сегодня на работу всего 2 часа.

Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.

Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сконцентрируйтесь только на этом.

Забудьте пока обо всем завтрашнем дне.

Сузьте свой фокус и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.

Завтра наступит вовремя, и тогда ты сможешь об этом позаботиться.

16. Неудача? Тогда будь себе лучшим другом.

Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.

Вместо этого спросите себя, чтобы и дальше идти по пути более здорового образа жизни, даже если в данный момент вы чувствуете себя не очень хорошо:

Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

17. Слушайте себя.

Если вы чувствуете, что вам труднее, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно разочарованы в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.

Сделайте шаг назад, прежде чем наткнетесь прямо на кирпичную стену и сделаете или скажете то, чего обычно не делаете.

Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите свои любимые телешоу или фильмы.

Совершите поездку на выходные и просто сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что, по вашему мнению, приносит удовольствие или приносит удовлетворение.

Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.

7 способов, как успешные люди остаются спокойными на работе

Успешные люди регулируют свои эмоции и остаются спокойными под давлением.

GETTY

«Если ты умеешь держать голову, когда все вокруг, ты теряешь их…»

— Редьярд Киплинг

Я в бизнесе достаточно долго, чтобы все это увидеть.Старший партнер, который расплакался, когда решение не пошло ему на пользу. Менеджер проекта кричит на членов своей команды, несмотря на сроки. Коллеги, рыдая, спешат в ванную после сеанса обратной связи. Я видел, как брошенные кофейные кружки, обзывания и разногласия почти доходили до драки.

Мы работаем во времена гиперконкурентоспособности и беспрецедентных темпов изменений, и чувство стресса может быть на самом высоком уровне. По данным Американского института стресса:

• 80% работников испытывают стресс на работе
• 25% испытывали желание кричать или кричать из-за стресса на работе
• 14% респондентов хотели ударить коллегу в прошлом году , но не
• 9% знали о нападении или насильственных действиях на рабочем месте

Под стрессом мы регрессируем

Многие психологи считают, что мы регрессируем или возвращаемся к поведению, которое мы использовали в детстве, когда сталкивались с ним. с эмоциональной угрозой.В детстве я убегал и прятался в своей комнате или угрюмо сидел, если дела шли не так, как я. Сегодня моя реакция на стресс — «отключиться» и отгородиться от людей. И, конечно же, если вы были ребенком, который устраивал истерики или предметы, когда дела шли не так, как вам нужно, вы могли быть «крикуном» в стрессе на работе.

Низкочастотное поведение с высокой степенью воздействия

Главный тренер, доктор Роджер Липсон, называет это эффектом «низкой частоты, сильного воздействия». Как бы нам ни хотелось думать, что современные организации хотят поддерживать «человека в целом», и мы должны быть открыты для подлинного обмена эмоциями на работе, факт остается фактом: даже один эмоциональный всплеск может сорвать карьерный путь.

Я могу быть великим лидером пять месяцев подряд, но если однажды я буду кричать на вас и унижать вас, вам будет трудно когда-либо снова почувствовать себя хорошо из-за моего лидерства. Если высшее руководство замечает, что я плачу или кричу, они могут сомневаться, смогу ли я справиться с повышенным давлением, связанным с продвижением по службе.

Великие лидеры говорят: «Хьюстон, у нас возникла проблема».

Присутствие руководителей — один из самых популярных курсов для менеджеров в библиотеке LEADx.Всем нужен фактор «это». Конечно, нет стандартного определения того, что «это» есть на самом деле. Но все соглашаются, что знают, когда видят это.

Большинство людей согласны с тем, что присутствие руководителя — это холодное, спокойное, уверенное поведение. В то время как другие бегают и реагируют в течение дня, очень успешные руководители, кажется, идут спокойно, целеустремленно и остаются сосредоточенными на своих заранее определенных целях. Даже перед лицом кризиса их эмоциональная реакция эквивалентна посланию астронавта Аполлона-13 Джима Ловелла: «Хьюстон, у нас возникла проблема.«Многие исследования показали положительную корреляцию между эмоциональным интеллектом и эффективностью регулирования и лидерства.

Так как же это удается успешным людям? Как они сохраняют спокойствие под давлением? Как они преодолевают нормальную и естественную реакцию на регресс в состоянии стресса?

# 1 Они заботятся о своем теле

В тех рекламных роликах Snickers много мудрости, которые утверждают, что вы — это не вы, когда голодны. Когда речь заходит о поведении, наше окружение — самая большая переменная, а наше тело — это непосредственная среда нашего разума.

Успешные люди четко определяют, когда и что они едят. Ваша новая мантра: Еда — это топливо! В мире здоровья и фитнеса, наверное, нет ничего более спорного, чем то, что и когда есть. Диеты с высоким содержанием белка, веганские диеты, периодическое голодание, так много вариантов! Что касается меня, если я хочу оптимизировать мотивацию и энергию (а не стремительную потерю веса), я потребляю пять небольших медленных или низкоуглеводных приемов пищи в день.

Успешные люди также сознательно относятся к своему сну. В своей книге 15 секретов, которые знают успешные люди об управлении временем , я опросил 13 олимпийских спортсменов, и их секрет номер один — больше спать.Для большинства из нас восемь часов сна нереально, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве сна, вы должны сосредоточиться на качестве сна (т. Е. Как можно больше времени на глубокий сон). Сохраняйте в комнате темноту, тишину и прохладу. Если вы хотите отслеживать количество глубокого сна, которое вы получаете каждую ночь, я лично пробовал и порекомендовал бы эти трекеры: Whoop, Fitbit, Withings.

# 2 Они делают упражнения

Многочисленные исследования показали, что упражнения уменьшают стресс, тревогу и даже депрессию.Это связано с тем, что упражнения увеличивают количество гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, и снижают уровень кортизола, который является основным гормоном стресса. Если вы любите заниматься спортом так же много, как и я, вы, вероятно, недовольны этой рекомендацией. К счастью, вам не нужно становиться крысой в спортзале на ночь, чтобы контролировать свой стресс. Вам просто нужно двигаться так, чтобы ваше сердцебиение учащалось в течение двадцати минут в день. Быстрая прогулка по окрестностям, занятие йогой или баскетбольный матч после работы — все это было бы здорово.

# 3 Они тренируют свой ум

Многие из наиболее эмоционально обоснованных людей укрепили свой ум с помощью медитации. Если вы не знакомы с медитацией, это , а не о том, чтобы просто спокойно сидеть или пытаться направить какую-то мистическую энергию Вселенной. Если вы понимаете, как поднятие тяжестей может заставить ваши мышцы расти, медитация — это то же самое — она ​​буквально развивает ваш мозг. Одно исследование в Гарварде показало, что после восьми недель медитации наблюдался рост гиппокампа (область мозга, которая регулирует эмоции) и уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, части мозга, ответственной за беспокойство и стресс. .Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от физической тренировки в тренажерном зале, медитационная умственная тренировка занимает всего несколько минут, может выполняться где угодно и не требует смены одежды. Если вы хотите научиться медитировать по несколько минут каждый день, это мои любимые приложения: Headspace, Waking Up и Muse.

# 4 Они основаны на благодарности

У успешных людей есть чувство благодарности. Негативные эмоции легко смываются положительными чувствами благодарности.Независимо от того, насколько плоха наша ситуация, если мы сделаем паузу, обычно очень легко увидеть, насколько мы лучше других. Подобно медитации, прочная практика благодарности буквально меняет наш мозг. Исследования, проведенные в Исследовательском центре осознанности при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывают, что практика благодарности влияет на мозг на нейрохимическом уровне и действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и нор-адреналин — все они оказывают серьезное влияние на тревожность и стрессовую реакцию. .

Один из способов принять практику благодарности — просто тратить пять минут в день на ведение «дневника благодарности». Лично в рамках своего утреннего ритуала я думаю о трех вещах, за которые чувствую благодарность. Это займет всего минуту, я могу сделать это еще в постели, в душе или даже за рулем на работу. Ключ в том, что вы должны выбрать то, за что вы действительно можете быть благодарны .

# 5 Они рассматривают стресс как центр внимания своих ценностей

Мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично, оказывается под угрозой.Это так важно, я собираюсь повторить: мы чувствуем стресс, когда что-то, что нам небезразлично — то, что мы ценим, — оказывается под угрозой. Мы можем испытывать стресс из-за денег, потому что мы ценим деньги. Мы можем испытывать стресс из-за большой презентации перед генеральным директором, потому что мы заботимся о том, что генеральный директор думает о нас (мы заботимся о нашей карьере). Мы можем испытывать стресс из-за пятичасового крайнего срока выполнения проекта, потому что мы заботимся об обслуживании клиентов.

Зная это, очень успешные люди понимают, что они испытывают стресс, и останавливаются, чтобы спросить: что мое тело говорит мне? Что меня волнует, что, по моему мнению, находится под угрозой? Когда у вас есть такой ответ, легче поблагодарить себя за предупреждающий знак.Ваш стресс похож на то, что вам нужно защищать. Таким образом, вы можете буквально сказать себе: «Хорошо, сверхактивный изначальный мозг, я понимаю. Я забочусь о том, чтобы быть хорошей мамой, и если я не уйду с работы вовремя, я буду скучать по играм моих детей в школе. А теперь я займусь проблемой… »

# 6 Они переосмысливают установку на рост

Когда мы чувствуем себя перегруженными тем, что нужно сделать, или злимся на чью-то некомпетентность, или расстраиваемся из-за отмены нашего полета разочарован, когда нам не удалось закрыть сделку, очень легко подумать: , почему это происходит со мной?

Очень успешные люди превращают негативный опыт в опыт роста.Вместо «Почему это происходит со мной » они думают: «Почему это происходит со мной ?»

• Я только что проиграл эту крупную сделку… что я мог сделать иначе? Где было мое слепое пятно? Я благодарен за этот опыт, потому что он сделает меня лучше для следующего, более крупного дела.
• Не могу поверить, что мой рейс задерживают, и теперь я не вернусь домой до полуночи. Почему это происходит со мной? Это будет отличный шанс попрактиковаться в терпении.Возможно, встречу кого-нибудь интересного в баре. Я могу жить своими ценностями и стараться принести спокойствие и счастье некоторым другим расстроенным пассажирам. Я могу потратить дополнительное время на чтение моей книги.

# 7 Они контролируют свою физиологию

Даже самые умственно сильные люди будут сталкиваться со временами, когда давление, которое они испытывают, превращается в острый стресс. В этих крайних случаях успешные люди контролируют свое дыхание, чтобы контролировать свою физиологию.Мощное и простое упражнение, к которому я постоянно обращаюсь — и учу других — это дыхание ящиком, о котором я первоначально узнал от бывшего морского котика Марка Девайна. Краткое описание упражнения:

1. Вдыхайте через нос, очень медленно считая до четырех. Пусть воздух полностью наполнит ваши легкие.
2. Задержите дыхание еще на счет четыре.
3. ВЫДЫХАТЬ через рот на счет до четырех.
4. Снова задержите дыхание на тот же счет до четырех.
5. Повторите, начиная с шага 1.

Эта простая практика мгновенно восстанавливает концентрацию вашего ума и снижает частоту сердечных сокращений. Я использовал его в кресле стоматолога, чтобы преодолеть боль, моя подруга использует его в самолетах, чтобы преодолеть свой страх перед полетами, моя дочь использует его в колледже перед презентациями в большом классе. Если этого достаточно, чтобы снять боевой стресс у Navy SEALS, то для меня этого достаточно.

The Takeaway

Если стресс привлекает внимание к чему-то, что мы ценим и что находится под угрозой, неудивительно, что мы все бегаем, чувствуя больше стресса, чем когда-либо прежде.Мы заботимся о своей карьере, о том, чтобы быть хорошими родителями, о нашем здоровье, о нашей вере — о многом другом, но, тем не менее, в сутках так много часов. Тренируя свое тело и разум и переосмысливая повседневный опыт, мы можем процветать под давлением и не деградировать под воздействием стресса. А когда ничего не помогает, когда вы готовы ударить по столу или закричать на коллегу, просто помните — вдохните один, два, три, четыре… ​​

—

Оригинал: Кевин Круз является автором 15 Секреты, которые знают успешные люди о тайм-менеджменте.ЗДЕСЬ

10 лучших стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие под давлением

Чувствуя нехватку времени, я случайно нажал «ответить всем» вместо «ответить» при ответе на электронное письмо. Как только мой палец оторвался от клавиши, охватила паника! Я сразу же начал беспокоиться о негативных последствиях моей ошибки и о том, кого я мог разозлить!

Можете ли вы относиться к описанному выше чувству страха и паники? Ваше поведение в стрессовой ситуации помогает или вредить вашим усилиям?

Учитывая неумолимые требования, с которыми сталкивается большинство из нас, я почти уверен, что мы все время от времени хотели «переигрывать».Социальные сети не только сделали невозможным такое «перебрать», но и часто позволяют нашим ошибкам жить вечно в миллионах социальных платформ.

Если бы мы только могли сохранять спокойствие под давлением!

«Сохраняйте спокойствие и продолжайте!»

Ключ к спокойствию под давлением находится в нашем мозгу. Если мы сможем научить наш мозг быть нашим союзником, а не врагом в стрессовой ситуации, мы сможем сохранять спокойствие под давлением.

Ниже приведены 10 эффективных способов поведения, которые научат ваш мозг сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

1. Будьте благодарны! Бесчисленные исследования показывают, что у людей, которые благодарны за положительные моменты в своей жизни, ниже уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе продемонстрировали, что люди, которые чувствовали благодарность, обладали повышенной энергией, позитивным настроением и в целом здоровым чувством благополучия. Если вы начнете свой день с ощущения спокойствия, вам будет легче сохранять спокойствие, когда на вашем пути появляется стресс.

Для получения дополнительной информации о том, как благодарность влияет на ваше здоровье и способность справляться со стрессом, щелкните здесь.

2. Думай позитивно . Находясь под давлением, если вы можете подумать о позитивной ситуации или мысли, это отвлечет ваш мозг от размышлений о негативе стрессовой ситуации, которая часто подпитывается сама собой, создавая в вашем мозгу круговой сценарий гибели и мрака.

Позитивные мысли позволяют вашему мозгу контролировать стресс, переключая внимание на «свободную от стресса» зону в нашем мозгу.

« Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль другой. ”Уильям Джеймс

3. Отключитесь от сети. Я знаю, знаю, действительно сложно выключить мобильный телефон, оторваться от компьютера и полностью оторваться от электронного мира. Однако это абсолютно необходимо; иначе вы рискуете пережечь свой мозг и выгореть. Если чувство подавленности — это ваша эмоциональная база, стрессовые ситуации обязательно выведут вас за край.

Постоянное пребывание в состоянии «включен» не дает вашему мозгу возможности отдохнуть, снять стресс и подзарядиться, заставляя управляемые раздражения казаться неуправляемыми.

Если вы читаете этот блог, я почти уверен, что наша национальная безопасность не зависит от вашей доступности. Поэтому тренируйтесь и дайте другим знать (соответствующим образом), что вы «отключены от сети» в определенные периоды времени, такие как вечера или выходные.

4. Высыпайся. Когда мы недосыпаем, нормальные факторы стресса раздуваются непропорционально, и мы часто чувствуем себя непреодолимыми. После хорошего ночного сна тот же фактор стресса, который испытывает недосып, не кажется таким большим.

Возьмите страницу из старой рекламы молока: «сон полезен для тела!» Щелкните здесь, чтобы прочитать научное доказательство этого утверждения.

5. Будьте активными. Физическая активность сохраняет здоровье вашего тела и разума. Необязательно готовиться к триатлону, чтобы получить все замечательные преимущества, которые физическая активность оказывает на ваше здоровье и общее самочувствие. Простые действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, сделают свою работу.

Физическая активность стимулирует блуждающий нерв (часть вегетативной нервной системы), который успокаивает тело, что необходимо для сохранения спокойствия под давлением.

6. Практика медитации . Исследования показывают, что медитация помогает справиться со стрессом, кровяным давлением и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Медитация активирует альфа-волны мозга, которые расслабляют вас, позволяя мысленно отвлечься от вещей, которые вас беспокоят. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как медиация помогает сохранять спокойствие в стрессовой ситуации.

7. Не играйте роль жертвы. Когда дела идут не по плану, как в профессиональном, так и в личном плане, избегайте мысли «ага, это я».Игра в роли жертвы только добавляет стресса к уже существующей стрессовой ситуации.

Помните — мы не можем контролировать все факторы стресса, которые появляются в нашей жизни, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем.

8. Ешьте здоровую пищу. Несколько лет назад мой сын познакомил меня с книгой под названием : «Все начинается с еды» — , и название говорит само за себя. Еда — это топливо и фундамент для здорового мозга. Здоровый мозг — ключ к сохранению спокойствия под принуждением.

9. Дышите полной грудью. Дыхание обеспечивает мозг кислородом. ЕСЛИ мозг недостаточно насыщен кислородом, невозможно оставаться спокойным под давлением.

Надлежащий способ дышать — это глубоко вдохнуть, наполняя грудь и живот воздухом, а затем медленно и намеренно выдохнуть. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как избавиться от стресса из своего тела.

10. Держите все в перспективе. Два вопроса , которые я задавал своим клиентам и детям на протяжении многих лет, когда что-то идет не так: « Что самое худшее, что может случиться сейчас, ?» и «Будет ли это иметь значение через два года?»

Скорее всего, ответ на эти вопросы не приведет к гибели людей.Все, что меньше этого, следует рассматривать в перспективе. Конечно, ваш босс может накричать на вас, вы можете потерять крупный счет, ваш супруг может быть очень зол, но никто не собирается умирать.

Использование вышеупомянутого поведения в вашей жизни приведет к тренировке мозга, которая поможет вам сохранять спокойствие, когда вы находитесь под давлением.

Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо дополнительные модели поведения, которые вы использовали, чтобы сохранять спокойствие при стрессе.