Привычки для улучшения психического здоровья женщин

Автор: Женский персонал

Хорошее психическое здоровье не обязательно означает постоянное счастье. Женщины с хорошим психическим здоровьем могут испытывать счастье и печаль, гнев и волнение, причем здоровыми способами. Если у вас есть хорошие привычки для улучшения психического здоровья, это означает, что ваш разум может правильно выполнять все свои функции.

Вы можете делать такие вещи, как:

• Узнай новую информацию
• Стройте прочные отношения с другими людьми
• Быстро адаптироваться к изменениям
• Испытайте ряд эмоций здоровым образом
• Работайте и вносите свой вклад

На вашу психическую функцию и здоровье могут влиять различные факторы. Эти факторы могут быть такими простыми, как недосыпание или голод, или такими сложными, как расстройства пищевого поведения и большая депрессия. В зависимости от состояния вашего психического здоровья вы можете улучшить свое самочувствие с помощью здоровых привычек. Если вас беспокоит текущее состояние вашего психического здоровья, обратитесь за помощью к опытным специалистам в области здравоохранения.

Как улучшить психическое здоровье

Хорошие привычки для улучшения психического здоровья будут выглядеть у каждой женщины по-разному. Например, некоторые женщины расслабляются, принимая тихую ванну, в то время как другие снимают стресс с помощью физической активности.

Чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье, вы можете:

• Регулярно делайте физические упражнения.
• Практикуйте осознанность (живите настоящим моментом).
• Спите по восемь часов каждую ночь.
• Выражайте благодарность за вещи и людей в своей жизни.
• Говорите о себе и других положительно.
• Заводите новых друзей и знакомств.
• Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся.

Однако, если вы столкнулись с таким состоянием, как депрессия или тревожное расстройство, одних этих здоровых привычек может быть недостаточно для улучшения вашего психического здоровья.

Проблемы женского психического здоровья

Женщины часто сталкиваются с иными проблемами психического здоровья, чем мужчины. У женщин более высокий уровень тревожности и депрессии, что может быть связано с факторами физического здоровья. Изменения гормонов могут привести к послеродовой депрессии, депрессии во время менопаузы или предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD).

Состояние психического здоровья у женщин также может быть разным. В то время как некоторые мужчины могут проявлять гнев из-за депрессии, женщины более склонны испытывать усталость, грусть и отсутствие мотивации.

Ежегодно около 29 миллионов американских женщин страдают психическими расстройствами. Важно помнить, что вы не одиноки. Вы можете найти поддержку через друзей, семью, сообщество и своего поставщика медицинских услуг.

Лечение психических расстройств у женщин

Если вы думаете, что вы или кто-то, кого вы любите, сталкиваетесь с проблемами психического здоровья, вам следует обратиться за помощью и поддержкой. Ваши поставщики медицинских услуг могут предоставить вам ресурсы, которые помогут вам освоить новые привычки для улучшения психического здоровья. Вы также можете поговорить с рядом надежных поставщиков медицинских услуг, в том числе:

• Ваш лечащий врач
• Ваш акушер / гинеколог
• Психиатр
• Лицензированный консультант

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 в любое время дня и ночи. Эти обученные профессионалы бесплатно предоставят вам необходимую поддержку.

Ищете поддержку в области психического здоровья женщин? Запланировать встречу и поговорите со специалистом по психическому здоровью в Women’s Care.

Как избежать стресса и сохранить психическое здоровье?

Стресса у россиян стало больше. Такую статистику озвучил всероссийский центр изучения общественного мнения ко Всемирному дню психического здоровья. Накануне в ЧГУ приехал психолог из Санкт-Петербурга, чтобы поделиться с коллегами столичным опытом работы.

Глобальный опрос показал — в состоянии постоянно стресса живут 8% респондентов. Женщины и молодежь подвергаются тревожному состоянию чаще, чем мужчины. На конференции специалист из Санкт-Петербурга рассказал о главных причинах психических расстройств.

Медики, специалисты сферы образования, МЧС и МВД — вторая по счету городская межведомственная конференция собрала представителей самых разных сфер. Конечно, не остались в стороне и студенты-психологи. Эта неделя в ЧГУ объявлена неделей психологического здоровья. Но эта профессия не всегда предполагает решение чужих проблем. Есть и другие направления специальности. Например, психология служебной деятельности или бизнес-консалтинга.

Ольга Кагадий, студентка 5 курса ЧГУ, специальность «психология служебной деятельности»: «По окончании института я планирую работать в МВД. Это тоже взаимодействие с людьми, различным контингентом. Консультировать уже как эксперт, то есть в среде МВД выступать как оценщик какой-то напряженной ситуации».

Даниил Якунов, магистр 1 курса, специальность «бизнес-консалтинг»: «Нужна некая внимательность, чтобы обращать внимание на какие-то особенности людей, нужно владеть диагностическим инструментарием — без этого никуда при отборе персонала. И как раз с помощью этого диагностического инструментария выявлять какие-то особенности, качества людей — подойдут они на данную должность или нет».

Практикующие психологи и психиатры утверждают — рецептов психического благополучия не существует. Современная жизнь похожа на гонку, где очень важно качественно отдыхать. Не стоит забывать и про профессиональную помощь специалистов. По статистике, порядка трех тысяч человек из Череповца и района находятся под наблюдением врачей психоневрологического диспансера. А еще семь тысяч человек получают консультативно-лечебную помощь.

Виталий Воронов, главврач Вологодского областного психоневрологического диспансера: «Если вы перестаете спать, если вы чувствуете перепады настроения, если ваше настроение по большей части плохое или хорошее, если вы становитесь раздражительным, если у вас нарушается коммуникация с близкими, с коллегами по работе, это, скорее всего, сигнал о том, что вам нужно обращаться за помощью к специалисту».

Психологи утверждают — приятные эмоции можно получить из мелочей. Достаточно просто вызвать у человека улыбку или натолкнуть его на приятные воспоминания.

Психическое здоровье

Психическое здоровье

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

 Всемирная организация здравоохранения заявила, что психические расстройства затрагивают около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов или каждый четвертый человек во всем мире страдает от психических заболеваний.

  Показателями психического здоровья являются:

• эмоции
• мышление
• память
• темперамент
• характер

 Факторы, которые разрушают психику человека:

• Вредные воздействия окружающей среды.
• Физические болезни.
• Генетически запрограммированные модели поведения.
• Различные зависимости и привыкания.
• Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.

Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.

Чем характеризуется психическое здоровье?

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть.

2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.

3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:

• свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;
• танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.

5. Понимание этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.

9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.

10. Адекватная самооценка. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

                               Как сохранить свое психическое здоровье?

• Правильное питание.
• Физическая активность.
• Принимайте свои чувства.
• Управляйте своими эмоциями.
• Знайте свои слабые места.
• Развивайте свои таланты и интересы.
• Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.
• Научитесь улыбаться.
• Преодоление зависимостей.
• Стрессоустойчивость.
• Изменить образ мышления.

Важно:

• по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
• искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
• перестать критиковать  все подряд от соседей и начальства до правительства;
• не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
• не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
• положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Как сохранить психическое здоровье | Лучшие советы

Как сохранить психическое здоровье – эта тема актуальна во все времена и в любой ситуации, и уж тем более – в настоящее время, когда многим приходится добровольно запираться в четырех стенах, чтобы не подхватить вирус. На этот счет имеется множество проверенных временем и специалистами рекомендаций. Поговорим о главных из них.

Почему этот вопрос актуален?

Потому что такова человеческая психика. Человек с трудом выносит заточение – даже если оно добровольное и во имя спасения себя и своих близких. А уж тем более – если затворничество связано с какой-либо внешней опасностью, над которой человек не властен. Например, тот же коронавирус. «Если вы поощряете убийство, заприте двух человек в комнате размером 4 на 4 метра, и через неделю посмотрите, что из того получится», — образно выразился эту тему великий писатель О. Генри в своем рассказе «Справочник Гименея».

В самом деле: вынужденное пребывание в заточении всегда действует на человека угнетающе. Даже – если рядом с ним находятся близкие ему люди. Давно доказано, что в этом случае в человеческой психике происходят серьезные болезненные изменения. В некоторых случаях они бывают необратимыми. То есть, после обретения свободы человек уже не в состоянии стать прежним, теперь он навсегда останется с изломанной психикой и кучей всяческих болезненных комплексов.

Доказано также, что при ограничении свободы у большинства людей начинают проявляться самые страшные, самые потаенные черты характера и привычки, о которых сам человек (а уж тем более люди, его окружающие) даже не подозревали.

Что делать, чтобы остаться психически здоровым?

Сказанные выше слова, к прискорбию, правильные, но все равно они – лишь теория. На практике же имеется множество способов и приемов, с помощью которых достаточно несложно сохранить психическое здоровье. Даже если человек вынужден пребывать какое-то время в непривычных, неприятных и экстремальных для него ситуациях. Поговорим о некоторых таких способах подробнее.

Сон

Наладим нормальный, здоровый сон. Известно, что недосыпание (тем более, систематическое) весьма отрицательно влияет на психику. Значит, надо делать все, чтобы высыпаться. Для этого необходимо соблюдать некоторые элементарные правила:

• составить распорядок дня и соблюдать его;
• гулять перед сном;
• не переедать на ночь;
• замечательно помогает выспаться принятая перед сном теплая ванна;
• если мешает спать уличный свет, хорошо обзавестись светонепроницаемыми шторами;
• ни с кем не ссориться (особенно на ночь), чтобы потом не ворочаться в постели, стараясь успокоиться;
• если имеются какие-то болезни, необходимо их вылечить. Хорошо высыпаться, когда что-то болит, невозможно.

Питание

Будем правильно питаться. Необходимо стараться исключить из меню чрезмерное количество жирного и сладкого. Они нарушают гормональный баланс в организме, что в свою очередь, сказывается на психике. Правильным будет включать в рацион больше фруктов, овощей, белка, витаминов.

Солнце и движение

Будем «ловить солнце». То есть, постараемся как можно чаще бывать на солнышке или хотя бы смотреть на него через окно. Всяк по себе знает (и ученым миром это подтверждено), что пасмурная погода раздражает, угнетает, действует на нервы, без солнца плохо думается и работается. Солнце делает человека эмоциональнее и радостнее, а, кроме того, солнечный свет вырабатывает витамин D, чрезвычайно полезный для человеческого организма. Он укрепляет кости, спасает от рака и депрессий, защищает от вирусов.

Больше двигаемся. Полезная физическая активность улучшает здоровье и настроение и отгоняет отрицательные эмоции.

Вредные привычки и работа над собой

Преодолеваем негативные привычки. Не следует считать, что, например, табак или алкоголь успокаивают. Наоборот: пьяный человек – это ненормальный человек. И курящий – тоже. Многим известно, что привыкший к табаку индивидуум впадает в депрессию и озлобление, если долго не курит.

Но главное – работаем над собой. Это очень многогранный процесс, который включает в себя следующие немаловажные моменты и действия:

• общаемся с приятными нам людьми. По каким-то причинам невозможно встретиться лично? Что за беда – будем общаться он-лайн;
• постоянно думаем о людях, которые с нами рядом. Помним, что им так же непросто, как и нам. Думать больше не о себе, а о ком-то другом – прекрасный способ сохранить психическое здоровье;
• но, вместе с тем, думаем и о себе. Стараемся помнить о своих сильных и слабых сторонах, всячески лелеем сильные и боремся со слабыми;
• танцуем, слушаем любимую музыку, смотрим любимые фильмы. Замечательно, если рядом в это время будет близкий человек, разделяющий наши увлечения;
• организуем себе хобби или покупаем щенка, котенка, хомячка, попугая и далее по списку;
• «фильтруем» информацию. Перестаем читать и вникать во всяческий негатив – тем более что в нем, как водится, правды почти нет, а есть то, что нынче принято называть «фейк»;
• как можно меньше общаемся со всяческими пессимистами, пророками и прочими носителями негатива;
  наоборот, как можно активнее ищем положительные крупицы во всевозможных обстоятельствах, словах и поступках;
• с этой целью воздерживаемся от критики всего и всех подряд – начиная от соседей и заканчивая правительством;
• стараемся не унывать и не жалеть себя: жалось к себе очень скоро и притом непоправимо разрушает психику;
• ни в коем случае не идем на поводу у толпы, не разделяем ее мнения и не участвуем в ее действиях. Толпа не может мыслить рационально, созидательно, творчески и вообще разумно. Она способна лишь разрушать – психику отдельных ее участников и все вокруг себя. Именно в толпе легче всего потерять рассудок;
• в общем, изо всех сил стараемся быть оптимистами. Можно быть отчасти даже фаталистами и рассуждать в том смысле, что во всем, что происходит вокруг, обязательно должен быть смысл. И, скорее всего, этот смысл полезный и спасительный, надо только уловить его суть.

По данным медицины, в современном мире страдает от той или иной формы депрессии (и, соответственно, старается сохранить собственное психическое здоровье) около 500 миллионов человек. Из них женщин – более двух третей. Так что наши советы большей частью касаются именно дам. Хотя, конечно, и мужчин тоже.

Как сохранить здоровье и красоту после 50..? – NEO-Сlinic Тюмень

Красота стоит того, чтоб за не бороться.
Софи Лорен

София Лорен (75 лет) с актрисой Джоан Кол линз в июне 2009 года

В современном мире положение женщины, в отличие от прошлых веков, изменилось. Контроль за рождаемостью и планирование семьи стали неотъемлимой частью жизни женщины и способствуют ее долголетию. Мировая статистика подтверждает постарение населения Земли. Нельзя не согласиться, что долголетие приветствуется в обществе, в котором больше всего ценят молодость и больше всего бояться старости. Концепция ВОЗ гласит, что для полноценной жизни в пожилом возрасте необходимо хорошее самочувствие.

Активная жизненная позиция, успешная карьера, востребованность в обществе, гармоничная личная и интимная жизнь женщины в достаточно зрелом возрасте, в котором она проводит треть жизни, ставят задачу врачам разных специальностей сохранить здоровье и красоту женщины в этом возрасте и обеспечить профилактику заболеваний, связанных с дефицитом эстрогенов.

Одним из факторов, значительно влияющих на качество жизни в переменопаузе, наряду с заболеваниями на фоне дефицита эстрогенов являются негативные изменения внешности.

Известно, что кожа, волосы, жировая ткань являются органами –мишенями для половых гормонов. Установлено наличие стероидных рецепторов в ядрах клеток поверхностного слоя кожи, в клетках дермы, сальных и потовых железах, волосяных фолликулах, внутренней оболочке сосудов кожи. Эстрогены оказывают большое влияние на кожу – стимулируют процессы обновления поверхностного слоя кожи, антиоксидантные и противовоспалительные процессы. Экспериментально доказано, что эстрогены регулируют уровень гиалуроновой кислоты, синтез коллагена, кровоснабжение в коже, повышая ее эластичность и содержание воды в ней (гидратацию), снижают активность сальных желез, стимулируют временное или постоянное пигментообразование, сглаживают кожный ответ при аллергических реакциях.

Эстроген имеет первостепенное значение для жизнедеятельности женского организма. Поэтому его значительное уменьшение и изменение гормональных взаимоотношений у женщин в переменопаузе оказывают непосредственное влияние на физическое, психическое состояние женщины и ее внешность. Одним из следствий дефицита эстрогенов является нарушение синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, снижение темпа обновления клеток поверхностного слоя кожи, снижение толщины водно-липидной пленки кожи и повышения испарения воды из промежуточных слоев кожи, склерозирование сосудов кожи и нарушение ее питания. Такой дисбаланс в коже при дефиците эстрогенов ведет к сухости и истонченности кожи, появлению морщин, ухудшению цвета, избыточному шелушению, появлению пигментных пятен , возрастных кератом и гиперкератоза.

Кроме того при снижении эстрогенов в переменопаузе доминирую мужские половые гормоны (андрогены), которые в норме в организме женщины вырабатываются в небольшом количестве. В период постменопаузы эффекты андрогенов больше не компенсируются действием эстрогенов, и в облике женщины появляются мужские черты – волосы на голове редеют, а на лице может появиться избыточное оволосение («дамские усики»), Кроме того гормональный дисбаланс в период постменопаузы изменяет углеводный и жировой обмен – увеличивается масса тела, перераспределение жира происходит по мужскому типу (жир откладывается на животе, а руки и ноги остаются худыми) из-за доминирующего влияния андрогенов в этот период жизни женщины. Так же имеется тенденция к задержке жидкости в организме из-за изменений водно-солевого обмена, которая проявляется отеками или ощущению тяжести и также приводит к увеличению массы тела.

Таким образом, именно старение кожи, изменения внешности, увеличение веса являются самыми заметными и видимыми изменениями, говорящими о возрасте женщины. Как же сохранить красоту и молодость внешнего облика, защитить организм от быстрого старения и болезней пожилого возраста?

Ключевым моментом в решении этих задач является восстановление гормонального баланса, восполнение дефицита эстрогенов. Большие возможности у заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в настоящее время. Основными критериями выбора ЗГТ являются высокая эффективность, возможность комплексной коррекции дефицита половых гормонов, безопасность при длительном применении и максимальное влияние на качество жизни. На сегодняшний день ЗГТ является наиболее эффективным методом терапии менопаузальных нарушений, подбирается индивидуально каждой женщине после тщательного обследования, что обусловливает ее высокую эффективность и минимальные возможные побочные проявления.

Прием препаратов ЗГТ с одновременным косметологическим воздействием на кожу восстанавливает кожный барьер и нормализует гидролипидный баланс кожи, замедляется атрофия и деградация кожных структур, стимулируется неоколлагеногенез в коже, предотвращая ее разрушение, тормозятся процессы старения в коже. Таким образом, совокупные воздействия гинекологов и косметологов позволяют достичь отличных результатов, помочь женщине замедлить процессы старения и сохранить компенсаторные механизмы, заложенные в физиологии организма.

Шэрон Стоун (51 год) появилась топлес на обложке Paris Match. Регулярно занимается спортом, увлекается аромотерапией. Ежедневно принимает расслабляющие ванны с солями Мертвого моря и посещает массажистов. Ест все, что душе угодно, особенно налегая на темный шоколад.

Но качество жизни и внешний облик в период постменопаузы во многом зависят и от самих женщин. Они должны понимать, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия им придется приложить определенные усилия, возможно даже несколько изменить свой обычный образ жизни – питание и физическую активность. В этом случае бесценные советы по питанию могут дать женщине диетолог и терапевт.

Безусловно, женщины, принимающие ЗГТ в постменопаузе, имеют более здоровую и молодую кожу, изменения их фигуры менее заметны или вообще отсутствуют, общее самочувствие, настроение, физическая активность более позитивны в сравнении с женщинами, не получающими ЗГТ. Кроме того нужно учитывать тот не маловажный факт, что заместительная гормональная терапия избавляет женщину от многих заболеваний и проявлений климактерического периода, а так же профилактирует многие заболевания пожилого возраста.

Известные женщины за 50 лет

Используемые источники информации:

Сметник В.П. Физиология климактерия. Медицина климактерия. 2010.
Вихляева Е.М. Руководство по эндокринной гинекологии. 2000.
Аравийская Е.Р. Особенности изменений кожи в менопаузе и тактики дерматолога при ведении пациенток. //Тезисы 7 Всероссийского съезда дерматовенерологов. -2001.
Brincat M. Moniz C. Sex hormones and skin collagen content in postmenopausal woman\\Br.med.J 1999
Grosman N. Hvidberg E. The effect of oestrogenic treatment on the acid mucopolysaccharide pattern in skin of mice/ Act Pharmacol Toxicol\\ 2000
Baumann L. Cosmetic dermatology.- New York: McGraw-Hill 2002
Christiansen C. Effects of 17-b-oestradiol plus different doses of drospirenone on adipose tissue, adiponectin and atherogenic metaboltes in postmenopausal women\\2005.

О средней заработной плате сотрудников за апрель 2021 г.

Подробнее. ..

Режим работы отделения платных медицинских услуг в летний период

Подробнее…

Результаты анкетирования пациентов по больнице за апрель 2021г.

Подробнее…

Информационный бюллетень пожарной безопасности «Пожару.net» от 10.04.2021 г. № 4 (90)

Подробнее…

О средней заработной плате сотрудников за март 2021 г.

Подробнее…

Результаты анкетирования пациентов по больнице за март 2021г.

Подробнее…

О средней заработной плате сотрудников за февраль 2021 г.

Подробнее…

Информационный бюллетень пожарной безопасности «Пожару. net» от 10.03.2021 г. № 3 (89)

Подробнее…

Результаты анкетирования пациентов по больнице за февраль 2021г.

Подробнее…

О средней заработной плате сотрудников за январь 2021 г.

Подробнее…

Отчет за 2020 год по анкетированию пациентов с учетом критериев НОК

Подробнее…

Результаты анкетирования пациентов по больнице за январь 2021г.

Подробнее…

О средней заработной плате сотрудников за декабрь 2020 г.

Подробнее…

Результаты анкетирования пациентов по больнице за декабрь 2020г.

Подробнее…

Целевые критерии доступности и качества медицинской помощи 2021-2023

Подробнее. ..

Памятка для пациентов, направленных на лечение бесплодия методом ЭКО/ЭКО+ИКСИ

Подробнее…

О средней заработной плате сотрудников за ноябрь 2020 г.

Подробнее…

Информационный бюллетень пожарной безопасности №12(86)

Подробнее…

Результаты анкетирования пациентов по больнице за ноябрь 2020г.

Подробнее…

Психическое здоровье беременных | EvyBaby.com

Для любой женщины беременность — это один из самых значимых этапов жизни. По истечении девяти месяцев беременности вы дарите жизнь ребенку, а между тем меняются ваш стиль жизни, ваши привычки и рацион питания. Ваш ребенок рождается, и вы приобретаете гордый статус мамы. Теперь вы будете прилагать все усилия для того, чтобы ваш ребенок рос счастливым и здоровым. Вынашивая ребенка, вы уже должны быть готовы к материнству, в том числе в отношении гормонального баланса и психологического здоровья. Mum’s Land сегодня поделится своими знаниями о психологическом состоянии беременной женщины.

Беременные женщины, как правило, склонны к перепадам настроения. Диапазон этих эмоциональных всплесков обширен до крайностей: беременные могут как излучать счастье и оптимизм, так и впасть в пессимизм, проявлять беспокойство и грусть. 

Возможно, вы тревожитесь о здоровье своего малыша, особенно если это ваша первая беременность. Это абсолютно нормальное явление в первые недели. Тем не менее, важно успокоиться и радоваться каждому дню беременности. На ранних сроках беременности происходят интенсивные изменения физиологического характера, не говоря уже о психологических изменениях. Как мать, только ожидающая ребенка, вы не имеете возможности полноценно общаться с малышом; именно поэтому у некоторых беременных появляется чувство вины, которое отражается на их психическом здоровье и психологическом статусе.

Проявление беспокойства и тревоги в первые месяцы материнства — абсолютно нормальное явление. Будущие мамы волнуются по поводу вынашивания и рождения здорового ребенка и течения родов без осложнений. Возможно, вы также задумываетесь о том, будете ли вы хорошей матерью и сможете ли надлежащим образом ухаживать за ребенком. Все эти эмоции и волнения подвластны вашему психическому и психологическому состоянию.

Всплеск гормонов влияет не только на физическое развитие женщины, но и на ее психологическое здоровье. Некоторые женщины склонны впадать в депрессию, вызванную гормональными изменениями и изменениями во внешнем виде, или же внешними стрессами. К примеру, прибавление в весе во время беременности может стать причиной беспокойства и способствовать понижению самооценки. Именно поэтому, ваш партнер и ваше ближайшее окружение должны принимать в расчет ваше психическое здоровье до беременности, чтобы оказать необходимую помощь в течение всей беременности.

Для беременной женщины крайне важно чувствовать поддержку партнера и других членов семьи. Это значительно повышает ее самооценку. Будущий отец должен оказывать матери своего ребенка поддержку и брать на себя больше обязательств в такой период, когда беременные чувствительны ко всему и подвержены частым перепадам настроения.

В заключение, вопрос психического здоровья женщины во время беременности не исчезает после рождения ребенка: он приобретает другую форму. По результатам исследований выявлено, что молодые мамы более склонны к депрессии в послеродовой период, чем до родов. Возможно, им труднее адаптироваться к социальной жизни после рождения ребенка, даже если во время беременности они не переживали психологический стресс. Тем не менее, проблемы с психическим здоровьем влияют на физическое здоровье и наоборот. Беременная женщина нуждается в любой поддержке со стороны, особенно со стороны партнера и близкого окружения. Если психическое состояние женщины ухудшается, необходима профессиональная помощь.

5 способов, которыми женщины могут улучшить свое психическое здоровье — Orlando Health

Учитель. Воспитатель. Повар. 2020 год создал определенные проблемы и факторы стресса для женщин, поскольку многие из них сталкиваются с выполнением нескольких ролей, при этом оправдывая ожидания своей работы и карьеры. Ситуация особенно важна, если учесть, что до этого года более 20 процентов американских женщин уже боролись с таким психическим заболеванием, как депрессия или тревога, по данным Управления по охране здоровья женщин.

Психическое здоровье ставит перед женщинами уникальные проблемы. На протяжении всей жизни тело женщины постоянно меняется, заставляя ее адаптироваться к новым целям и представлениям. Половое созревание, беременность и роды, менопауза — все они заставляют женщин считаться с новым телом и новыми способами приспособления к окружающему миру. Некоторые из этих физических изменений могут вызывать психические состояния, характерные для женщин, включая перинатальную депрессию, предменструальное дисфорическое расстройство и депрессию, связанную с перименопаузой.

способов улучшить свое психическое здоровье

Стратегии управления своим психическим здоровьем сильно различаются, и то, что работает для одной женщины, не обязательно понравится другой. Сосредоточьтесь на разработке уникальной стратегии для себя, основанной на ваших интересах, а не на том, чтобы заниматься чем-то, потому что это сработало для друга.

Вот пять предложений:

1. Получите как минимум 15 минут солнечного света в день, что, как известно, повышает уровень витамина D и поднимает настроение.

2. По возможности проводите полчаса на природе. Будь то тропа в парке, река или пляж, природа улучшает самочувствие.

3. Совершите короткую поездку, исследуя окрестности. Смена обстановки может обеспечить столь необходимую стимуляцию и уменьшить беспокойство.

4. Отключить от устройств. Выключение и / или оставление вашего смартфона, планшета или ноутбука останавливает постоянный поток и прерывание сообщений, а также может расслабить и восстановить связь в реальной жизни.

5. Проявляйте прощение. Те, кто прощают других — или даже самих себя, — сообщают об улучшении психического здоровья и удовлетворенности жизнью.

Обязательно обратитесь к друзьям и членам семьи, оставайтесь на связи, поделитесь смехом и создайте новые воспоминания, не забывая о правилах физического дистанцирования. 75-летний исследовательский проект Гарвардского исследования развития взрослых, в котором приняли участие более 2000 членов семьи, показал, что прочные отношения не только продлевают жизнь, но, что еще более важно, делают ее более здоровой и счастливой.

Кроме того, замедление темпов роста в 2020 году — это оптимальное время, чтобы поразмыслить о своих ценностях и своей вере, время, чтобы сблизиться в каждом из них. Сосредоточение внимания на позитиве — признание и выражение благодарности в своей жизни — способствует более оптимистичному мышлению.

Связь между телом и разумом

Психическое и физическое здоровье схожи, но отличаются друг от друга. Например, мы знаем, что существует связь между разумом и желудочно-кишечной системой, и многие психологические состояния проявляются в виде физических недугов.В то время как физическое здоровье больше связано с долголетием человека, психическое здоровье связано как с долголетием, так и с качеством жизни человека.

Здоровый образ жизни улучшит ваше мировоззрение. Это включает умеренное употребление алкоголя, питательную диету и поиск занятий спортом, которые вам нравятся. То, как вы справляетесь со своими жизненными проблемами, напрямую влияет на вашу повседневную жизнь, а также на ваши отношения с другими людьми.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Даже в повседневных битвах, поиск разговорной терапии с обученным профессионалом часто является хорошей идеей. Если вы чувствуете отстраненность от других, крайне негативно относитесь к себе или физически не заботитесь о себе, это сигналы для обращения за профессиональной помощью. Если вы боретесь с безнадежностью, суицидальными мыслями или зависимостью от легальных или запрещенных веществ, медицинский работник может направить вас по правильному пути к благополучию.

Если вы хотите жить полноценной жизнью, быть в настоящем со своими друзьями и семьей и внести положительный вклад в жизнь общества и будущих поколений, нейропсихологическое здоровье имеет огромное значение.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

привычек для улучшения психического здоровья женщин

Автор: Women’s Care Staff

Хорошее психическое здоровье не обязательно означает постоянное счастье. Женщины с хорошим психическим здоровьем могут испытывать счастье и печаль, гнев и волнение, причем здоровыми способами. Если у вас есть хорошие привычки для улучшения психического здоровья, это означает, что ваш разум может надлежащим образом выполнять все свои функции.

Вы можете делать такие вещи, как:

• Узнать новую информацию
• Налаживайте прочные отношения с другими людьми
• Быстрая адаптация к изменениям
• Ощутите множество здоровых эмоций
• Работайте и продуктивно вносите свой вклад

Множество факторов могут повлиять на вашу психическую функцию и здоровье.Эти факторы могут быть простыми, например, недосыпание или голод, или сложными, например, расстройством пищевого поведения и глубокой депрессией. В зависимости от состояния вашего психического здоровья вы можете улучшить свое самочувствие с помощью здоровых привычек. Если вас беспокоит текущее состояние вашего психического здоровья, обратитесь за помощью к опытным специалистам в области здравоохранения.

Как добиться лучшего психического здоровья

Хорошие привычки для улучшения психического здоровья будут выглядеть у каждой женщины по-разному. Например, некоторые женщины расслабляются, принимая тихую ванну, в то время как другие снимают стресс с помощью физической активности.

Чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье, вы можете:

• Регулярно выполняйте упражнения.
• Практикуйте осознанность (живите настоящим моментом).
• Спите по восемь часов каждую ночь.
• Выражайте благодарность за вещи и людей в своей жизни.
• Говорите положительно о себе и других.
• Заводите новых друзей и знакомых.
• Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся.

Однако, если вы столкнулись с таким состоянием, как депрессия или тревожное расстройство, одних этих здоровых привычек может быть недостаточно для улучшения вашего психического здоровья.

Проблемы психического здоровья женщин

Женщины часто сталкиваются с иными проблемами психического здоровья, чем мужчины. У женщин более высокий уровень тревожности и депрессии, что может быть связано с факторами физического здоровья. Изменения гормонов могут привести к послеродовой депрессии, депрессии во время менопаузы или предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР).

То, как женщины испытывают психические расстройства, также может быть разным. В то время как некоторые мужчины могут проявлять гнев из-за депрессии, женщины чаще испытывают усталость, печаль и отсутствие мотивации.

Ежегодно около 29 миллионов американских женщин страдают психическими расстройствами. Важно помнить, что вы не одиноки. Вы можете найти поддержку через друзей, семью, сообщество и своего поставщика медицинских услуг.

Лечение психических расстройств у женщин

Если вы думаете, что вы или кто-то, кого вы любите, сталкиваетесь с проблемами психического здоровья, вам следует обратиться за помощью и поддержкой. Ваш лечащий врач может предоставить вам ресурсы, которые помогут вам освоить новые привычки для улучшения психического здоровья. Вы также можете поговорить с рядом надежных поставщиков медицинских услуг, в том числе:

• Ваш лечащий врач
• Ваш акушер-гинеколог
• Психиатр
• Лицензированный консультант

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 в любое время дня и ночи. Эти обученные профессионалы бесплатно предоставят вам необходимую поддержку.

Ищете психологическую поддержку для женщин? Запишитесь на прием и поговорите со специалистом по психическому здоровью в Women’s Care.

Женщины и психическое здоровье | Фонд психического здоровья

В Англии примерно каждая пятая женщина имеет общие проблемы психического здоровья, такие как тревожность, депрессия или членовредительство.

* Последнее обновление страницы 5 марта 2021 г.

Социальные и экономические факторы могут подвергать женщин большему риску ухудшения психического здоровья, чем мужчины. Однако женщинам, как правило, легче говорить о своих чувствах и иметь более сильные социальные связи, которые могут помочь защитить их психическое здоровье.

Психическое здоровье женщин в Великобритании

Исследование 2016 года показало, что:

• Каждая пятая женщина по сравнению с каждым восьмым мужчиной имела проблемы с психическим здоровьем
• наблюдалось устойчивое увеличение числа женщин, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, причем молодые женщины особенно подвержены риску
• Каждая пятая женщина в возрасте 16-25 лет недавно сообщила о причинении себе вреда

Уровень самоубийств среди женщин —

• человек — был самым высоким за десятилетие.

Кроме того, уровень самоубийств и членовредительства был выше среди женщин из этнических меньшинств по сравнению с другими женщинами.

Что влияет на психическое здоровье женщин?

Существует ряд факторов, влияющих на психическое здоровье женщин.

• Женщины с большей вероятностью будут заботиться о своих детях, чем мужчины, а также могут заботиться о пожилых родственниках или инвалидах. Женщины, осуществляющие уход, чаще других женщин испытывают тревогу и депрессию.
• Женщины чаще живут в бедности, чем мужчины.
• Бедность, работа в основном по дому и забота о личной безопасности могут заставить женщин чувствовать себя изолированными.Социальная изоляция связана с проблемами психического здоровья.
• Физическое и сексуальное насилие может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья женщин, особенно если они не получали никакой поддержки.
• Женщины подвергаются большему сексуальному насилию, чем мужчины, а это значит, что больше женщин страдают от посттравматического стрессового расстройства.

Когда женщинам трудно говорить о трудных чувствах и усвоить их, это может привести к таким проблемам, как депрессия и расстройства пищевого поведения. Они могут выражать свою эмоциональную боль посредством самоповреждений, тогда как мужчины с большей вероятностью проявят свои чувства разрушительным или антиобщественным поведением.

Существуют также факторы, защищающие психическое здоровье женщин: они, как правило, имеют лучшие социальные сети, чем мужчины, и им легче доверять своим друзьям. Женщины также чаще лечились от проблем с психическим здоровьем (29% по сравнению с 17% мужчин). Это отражает большую готовность женщин признать, что им нужна помощь. Это также может отражать ожидания врачей в отношении проблем со здоровьем, с которыми могут столкнуться мужчины и женщины.

Почему женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию?

Каждая четвертая женщина страдает депрессией по сравнению с каждым десятым мужчиной.Непонятно, почему это так, но такие факторы, как бедность, изоляция и гормональные изменения, скорее всего, окажут влияние. Некоторые исследователи также считают, что о депрессии у мужчин меньше всего сообщают.

Около 10-20% женщин испытывают депрессию во время беременности или после родов. Многие люди знают о послеродовой депрессии, которая возникает примерно в первый год после родов. Но менее известно, что женщины могут испытывать дородовую депрессию во время беременности. PANDAS — это специализированная организация, предлагающая информацию и поддержку людям, страдающим послеродовой или дородовой депрессией.

У женщин средняя продолжительность жизни больше, чем у мужчин, а это означает, что они с большей вероятностью столкнутся с проблемами психического здоровья, которые могут возникнуть в пожилом возрасте. Пожилые люди часто сталкиваются с более трудными жизненными событиями и повседневными стрессами, чем молодые люди, что может объяснить их повышенный риск депрессии. Потери — например, тяжелая утрата или потеря независимости — также могут вызвать депрессию. Около 40% людей в домах престарелых имеют симптомы депрессии.

Что мне делать, если я беспокоюсь о своем психическом здоровье?

Если вы хотите получить несколько советов о том, как оставаться здоровым, начните с рассмотрения наших 10 практических способов заботиться о своем психическом здоровье. Простые изменения, такие как разговоры о своих чувствах, поддержание активности и правильное питание, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы обеспокоены тем, что у вас развиваются проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим терапевтом. Это может быть пугающе, но большинство людей считают, что общение со своим терапевтом, получение помощи и поддержки могут иметь большое значение в их жизни.

Если вы находитесь в бедственном положении и нуждаетесь в немедленной помощи или чувствуете, что хотите покончить с собой, позвоните по номеру 999 или обратитесь в A&E и попросите связаться с ближайшей группой по разрешению кризисных ситуаций.Это группы специалистов в области психического здоровья, которые работают с людьми, находящимися в тяжелом состоянии.

Есть организации, которые предлагают практические и эмоциональные советы и поддержку. Узнайте больше на нашей странице «Получение помощи».

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН | 3 совета и приемы для поддержания хорошего психического здоровья

13 окт. 3 совета и приема для поддержания хорошего психического здоровья

Отправлено в 21:31
в без категории
Кэссиди

Живя в современном быстро меняющемся мире, когда вы в последний раз останавливались, чтобы оценить состояние своего психического здоровья? Если вы похожи на большинство, вы, вероятно, не можете вспомнить.Поддержание сильного психического благополучия так же важно, как и оставаться здоровым и физически здоровым.

Мы точно выяснили, почему поддержание сильного психического благополучия важно для здорового образа жизни, а также предложили несколько советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы укрепить свое психическое здоровье и улучшить общее самочувствие.

Важность психического благополучия

Источник: http://www.slbmi.com/womens-reproductive-mental-health-and-wellness-program

Психическое благополучие включает в себя баланс физического, эмоционального, духовного и психического здоровья.Речь идет об осознании своих эмоций, мыслей, поведения и умении справляться со стрессом и жизненными изменениями. Плохое психическое благополучие может негативно повлиять на вашу жизнь и на окружающих во многих отношениях.

Стресс и депрессия могут сильно повлиять на то, как вы взаимодействуете с друзьями и семьей, а также уменьшить ваше счастье на работе и в личной жизни. Когда вы позволяете своему психическому состоянию и чувству благополучия выйти из-под контроля, это также может повлиять на ваш аппетит и уровень энергии, что еще больше усугубит проблему.Эта отрицательная обратная связь мешает вам чувствовать себя лучше и набирать силы на день.

Вот почему поддержание сильного психического благополучия может помочь вам жить полноценной и продуктивной жизнью, в которой вы будете хорошо себя чувствовать и поддерживать отношения с другими людьми.

Советы и приемы для сильного психического благополучия

1. Делайте то, что вам нравится

Источник: http://onewomansview.co.uk/tag/relaxation/

Для занятой женщины слишком легко увлечься работой и повседневной жизнью.Вам просто нужно найти время, чтобы делать то, что делает вас счастливым. В следующий раз, когда вы начнете планировать свое расписание, обязательно выделите немного личного времени, чтобы прочитать книгу, сделать набросок, медитировать, провести время со своим питомцем или принять расслабляющую ванну.

2. Диета важна

Источник: http://www.huffingtonpost.ca/2015/11/16/brain-food_n_8576148.html

Ваша диета настолько чиста, насколько должна быть? Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — это не только хороший внешний вид.Попадание в организм чистой и питательной пищи может сильно повлиять на ваше чувство равновесия и благополучия. Когда ваше тело не получает всех необходимых ему питательных веществ или вы наедаетесь обработанной и / или сладкой пищей, гормоны, контролирующие ваше настроение и даже мысли, могут стать неуравновешенными. Заполните свой рацион полезными овощами, фруктами, необработанными зернами и высококачественным белком, чтобы ваше тело и мозг были максимально счастливы.

3. Ставьте реалистичные цели

Источник: http: // www.huffingtonpost.ca/2015/11/16/brain-food_n_8576148.html

Иногда просто полезно иметь дорожную карту целей, к которым вы хотите стремиться. Устанавливая свои цели, будь то карьерные, фитнес-цели или любые другие личные цели, которых вы хотите достичь, небольшими простыми шагами, это может помочь вам понять направление. И не только это, но если вы откроете каждый кусочек своей цели, вы почувствуете себя более успешным и гордым. Ведите дневник или нарисуйте дорожную карту и вознаграждайте себя по мере выполнения каждого шага.Достижение больших целей может показаться обескураживающим, но разбиение больших целей на гораздо меньшие и более простые цели может дать вам контроль и сохранить мотивацию.

Иногда нужно больше

Иногда жизненные заботы и стрессы могут быть невыносимы для одного человека. Осознание того, что обращаться за помощью, когда она вам нужна, — это нормально, — важная часть защиты вашего чувства душевного благополучия. Кроме того, некоторые дисбалансы, например, вызванные депрессией, не основаны на какой-либо одной ситуации или причине.В Women’s Mental Wellness мы даем вам время, доброту и знания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучшим и наиболее уравновешенным как сейчас, так и в будущем.

Источник изображения функции: https://www.gympik.com/articles/happy-womens-day-with-strong-mental-wellness/

3 способа поддержки психического здоровья женщин

В честь Месяца женской истории и Международного женского дня, которые только что прошли, мы хотели бы посвятить этот пост в блоге разговору о психическом здоровье женщин.К сожалению, женщины по-прежнему подвергаются сильной стигматизации в отношении их психического здоровья. Об этой стигме не всегда говорят. Хотя есть много вещей, которые женщины могут делать индивидуально, чтобы заботиться о своем собственном психическом здоровье, существует также множество структурных проблем, которые могут способствовать ухудшению психических состояний женщин. В этом посте будут рассмотрены эти более масштабные социальные проблемы и то, как мы все можем бороться с ними, чтобы поддержать психическое здоровье женщин.

1- Подтвердите чувства женщин

В нашей культуре преобладает повествование о том, что женщины всегда должны быть приятными, покладистыми и веселыми.Когда женщины проявляют грусть, гнев, ревность или любые другие негативные эмоции, это часто недействительно или списывается как «сумасшедшее». Это действительно вредный образ мышления, который может серьезно ухудшить психическое здоровье женщины. Вместо того, чтобы выражать свои чувства, женщины могут чувствовать себя обязанными сдерживать свои эмоции или бороться с ними нездоровыми способами.

Женщинам не обязательно все время быть счастливыми и веселыми. Им позволено испытывать весь спектр эмоций, как и всем остальным, и их не следует за это критиковать.Один из способов поддержать психическое здоровье женщин — это подтверждать эмоции женщин и побуждать их полностью чувствовать то, что они чувствуют.

2- Повышение осведомленности

Мы также можем обучаться и повышать осведомленность о проблемах психического здоровья женщин. У женщин более высокий уровень депрессии и тревожности, чем у мужчин. Они испытывают изменения в их гормонах, которые могут способствовать послеродовой депрессии, депрессии во время менопаузы или предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР). Для женщин также существует множество социальных факторов, которые могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем:

Пора поговорить об этих более серьезных проблемах, которые непропорционально сильно влияют на женщин.Повышая осведомленность об этих различиях, мы можем работать над более масштабными изменениями в интересах сохранения психического здоровья женщин.

3- Отпустите нереалистичные ожидания

Давайте перестанем возлагать на женщин нереалистичные ожидания. Как общество, мы устанавливаем недостижимые стандарты для женщин, которые должны выглядеть и вести себя определенным образом, что может нанести серьезный вред их психическому здоровью. Эти стандарты могут еще больше способствовать расстройствам пищевого поведения, депрессии, тревоге и низкой самооценке.

Мы также оказываем сильное давление на женщин, заставляя их совмещать несколько ролей (часто между работой и семьей). Это еще больше способствует развитию вредной культуры «суеты», которая не принимает во внимание выгорание. Эти постоянные требования к женщинам «делать все» могут быть чрезвычайно опасны для психического здоровья женщины. Мы должны бросить вызов этим нереалистичным ожиданиям, которые мы возлагаем на женщин, и уменьшить давление, которое мы на них оказываем.

Вместе давайте поднимем женщин вверх, а не сносим их просто за то, что они просто люди.Когда мы получаем образование, повышаем осведомленность об этих проблемах и активно поддерживаем других женщин, мы можем помочь улучшить их психическое здоровье.

% PDF-1.3
%
3 0 obj
> поток
1 г
/ GS1 GS
q 1 0 0 1 0 852 см 0 0 м
0 0 л
ж
Q
q
0 852 672 -852 пере
0 852 кв.м.
W n
0 852,03 672 -852 пере
W n
0 0 0 0 к
/ GS2 GS
30 21 621 810 рэ
ж
Q
q
30 831 621 -810 рэ
W * n
0 852 672 -852 пере
0 852 кв.м.
W n
0 852,03 672 -852 пере
W n
/ GS3 GS
q
621,575 0 0810,687 29,68 20,755 см
/ Im1 Do
Q
Q
/ Cs8 CS 0 SCN
/ GS3 GS
29 839 272.064 13.03 об.
ж
BT
/ F1 1 Тс
8 0 0 8 33 843 тм
1 сбн
0 Tc
0 Tw
(10528 owh_ActionSteps_15.qxp 11/3/08 9:16 AM Страница c1) Tj
ET
1 г
0 Дж 0 j .5 w 10 M [] 0 d
q 1 0 0 1 30 852 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1-30-30 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1 642 30 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1 30-30 см 0 0 м
-24 0 л
S 1 0 0 1-642-822 см 0 0 м
0 24 л
S 1 0 0 1-30 30 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1642-30 см 0 0 м
0 24 л
S 1 0 0 1 30 30 см 0 0 м
-24 0 л
S
Q
/ Cs8 CS 1 SCN
0,25 Вт
q 1 0 0 1 30 852 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1-30-30 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1 642 30 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1 30-30 см 0 0 м
-24 0 л
S 1 0 0 1-642-822 см 0 0 м
0 24 л
S 1 0 0 1-30 30 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1642-30 см 0 0 м
0 24 л
S 1 0 0 1 30 30 см 0 0 м
-24 0 л
S
Q
1 г
.5 нед
q 1 0 0 1 312 840 см 0 0 м
48 0 л
S 1 0 0 1 0-828 см 0 0 м
48 0 л
S 1 0 0 1-300 438 см 0 0 м
0-48 л
S 1 0 0 1648 0 см 0 0 м
0-48 л
S 1 0 0 1-324 402 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1 0-828 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1-336 402 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1648 0 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1 -312 414 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S 1 0 0 1 0-828 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3.312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S 1 0 0 1-324 414 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S 1 0 0 1648 0 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S
Q
/ Cs8 CS 1 SCN
0,25 Вт
q 1 0 0 1 312 840 см 0 0 м
48 0 л
S 1 0 0 1 0-828 см 0 0 м
48 0 л
S 1 0 0 1-300 438 см 0 0 м
0-48 л
S 1 0 0 1648 0 см 0 0 м
0-48 л
S 1 0 0 1-324 402 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1 0-828 см 0 0 м
0-24 л
S 1 0 0 1-336 402 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1648 0 см 0 0 м
24 0 л
S 1 0 0 1 -312 414 см 0 0 м
6 0 л
6 -3.312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S 1 0 0 1 0-828 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S 1 0 0 1-324 414 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S 1 0 0 1648 0 см 0 0 м
6 0 л
6 -3,312 3,312 -6 0-6 в
-3,312 -6-6 -3,312 -6 0 в
-6 3,312 -3,312 6 0 6 в
3,312 6 6 3,312 6 0 в
S
Q
конечный поток
эндобдж
4 0 obj
> / XObject> / ExtGState> / ColorSpace >>>
эндобдж
12 0 объект
> поток
h ު N) -PZ.

NIMH »Забота о вашем психическом здоровье

Esta página también está disponible en español .

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психического заболевания, оно важно для вашего общего здоровья и качества жизни. Самопомощь может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в вашем лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

О самообслуживании

Забота о себе означает уделение времени занятиям, которые помогут вам жить хорошо и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и повысить вашу энергию. Даже небольшие действия по уходу за собой в повседневной жизни могут иметь большое значение.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать уход за собой:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшие упражнения складываются, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете выполнять 30 минут за один раз.
• Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и сосредоточенность в течение дня. Также ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
• Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь расписания и убедитесь, что вы высыпаетесь.Синий свет от устройств и экранов может затруднить засыпание, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других полезных для здоровья занятий, которые вам нравятся, например для ведения дневника.
• Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать.Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
• Практикуйте благодарность. Ежедневно напоминайте себе о вещах, за которые вы благодарны. Быть конкретным. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
• Сосредоточьтесь на позитиве . Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
• Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой у всех разный, поэтому важно найти то, что вам нужно, и получить удовольствие. Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя самопомощь не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или запускает ваши легкие симптомы и какие методы преодоления работают для вас, может помочь вам управлять своим психическим здоровьем.

Другие идеи для здорового образа жизни для вашего разума, тела, окружающей среды и взаимоотношений см. В инструментах Wellness Toolkits Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или тревожные симптомы, которые длились две недели или более, например:

• Сложность сна
• Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
• Пытается встать с постели по утрам из-за плохого настроения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют удовольствие
• Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут подавляющими.Обсудите свои опасения со своим основным лечащим врачом, который при необходимости направит вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с информационным бюллетенем «Советы Национального института психического здоровья» (NIMH) по разговору с вашим лечащим врачом. Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице Справки NIMH по психическим заболеваниям.

Что делать в кризисной ситуации

Если вы думаете о нанесении себе вреда или попытке самоубийства, сразу же сообщите об этом кому-нибудь, кто может помочь, или позвоните в службу экстренной помощи.Вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (Lifeline) по телефону 1‑800‑273 ‑ TALK (8255), или отправить текстовое сообщение о кризисе ( текст HELLO на номер 741741 ). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Глухие или слабослышащие люди могут связаться с Lifeline по телетайпу по телефону 1-800-799-4889. Все звонки конфиденциальны.

Свяжитесь с социальными сетями напрямую, если вас беспокоят обновления в социальных сетях вашего друга, или позвоните по номеру 911 в экстренных случаях.Узнайте больше на сайте Lifeline или Crisis Text Line.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Избранные видео

Познакомьтесь со своим мозгом: как справиться со стрессом: Проверьте свои знания о стрессе и мозге. Также узнайте, как создавать и использовать «ловушку стресса», чтобы практиковать стратегии борьбы со стрессом.

Управляемая визуализация: работа со стрессом: Узнайте, как мозг справляется со стрессом, и потренируйтесь в управляемой визуализации.

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предназначен только для информационных целей.Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

Последняя редакция: Апрель 2021 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH находятся в открытом доступе и доступны для бесплатного использования. Цитируется NIMH. Пожалуйста, посетите нашу страницу , цитирующую информацию и публикации NIMH для получения дополнительной информации.

.