Почему школьник постоянно хочет спать? | Статьи

Снижение успеваемости далеко не всегда связано с тем, что ребёнок не старается учиться. Во многих случаях плохие оценки – это тревожный симптом, который прямо говорит родителям: «что-то не в порядке». Присмотритесь: если школьник постоянно выглядит усталым, понурым, вялым и апатичным, то у него явно есть проблемы со здоровьем.

Такие симптомы могут свидетельствовать о многих нарушениях – в частности, о недостатке витаминов – но первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Если ребёнок подтвердит, что никак не может проснуться по утрам и постоянно думает о подушке, то проблема именно в этом.

Почему ребёнок не высыпается?

Причин, которые провоцируют плохой сон, достаточно много: духота в комнате, неудобная подушка, сбитый график сна/бодрствования… При этом каждая ситуация уникальна: совет, который решит проблему для одного ребёнка, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Тем не менее, общие рекомендации действительно есть (если они не помогут Вам решить проблему, обязательно обратитесь к врачу):

Проверьте, сколько ребёнок спит на самом деле

В младших классах школьники должны спать не менее 10-и часов, в средних – 9-и часов, в старших – 8-и часов. Только в этом случае детский организм успевает восстанавливаться после напряженного учебного дня. К сожалению, сами дети это понимают далеко не всегда.

Ребёнок ложится и встаёт вовремя, но всё равно большую часть времени напоминает сомнамбулу? Вполне возможно, что он попросту читает под одеялом или встаёт среди ночи, чтобы попасть на «рейд» в любимой онлайн-игре. Конечно, это интереснее, чем спать, но на растущем организме сказывается крайне губительно.

Добейтесь того, чтобы ребёнок спал не менее 9-и часов в сутки.

Установите график сон-бодрствование и придерживайтесь его

Постоянный режим сна очень важен для хорошего отдыха. Если ребёнок ежедневно ложится, к примеру, в 10 часов вечера и встаёт в 7 утра, он будет высыпаться лучше, чем при «плавающем» графике. Именно поэтому стоит установить чёткие временные рамки для сна, которые не будут нарушаться даже на выходных.

Если график будет соблюдаться, то вскоре ребёнок начнёт просыпаться по утрам сам, без будильника. При этом он начнёт чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Ограничьте нагрузку и

купите парту для ребёнка

Если ребёнок соблюдает режим сна и бодрствования, но всё ещё чувствует себя усталым и разбитым, возможно, он переутомляется. Это может быть вызвано:

• Чрезмерно высокой нагрузкой. Если ребёнок посещает несколько кружков, спортивную секцию и, при этом, учится на отлично, переутомление неизбежно. В сутки у школьника должно быть не менее 4-6 часов свободного времени, которое он может потратить на игры;

• Плохими условиями труда. Неудобный стол, жёсткий стул, отсутствие освещения – всё это приводит к накапливанию усталости, а в будущем отзовётся проблемами со здоровьем. Купите парту для ребёнка: удобную, предназначенную специально для уроков, спроектированную под потребности детского организма. Кроме того, важно следить за перерывами: раз в полчаса нужно отвлекаться от работы на пять минут, посвящая их ходьбе и простейшим физическим упражнениям (приседаниям, подъёму рук и т. д.).

Может, стоит посетить врача?

Если ребёнок спит достаточное количество времени, работает в удобных условиях, соблюдает режим сна и не переутомляется, но всё равно жалуется на плохое самочувствие и не высыпается, стоит обратиться за медицинской помощью. Не откладывайте: возможно, сонливость является симптомом какого-либо нарушения, которое требует срочного лечения.

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Почему ваш ребенок-подросток не высыпается и что с этим делать

Психологи советуют не ругать подростка за то, что он плохо встает по утрам, а лучше помочь ему наладить здоровый сон.

— Плохой сон в подростковом возрасте — это распространенная проблема, за которую подростков не надо винить, ведь их мозг переживает настоящий переворот, — говорит психолог хельсинкского университета Лииса Куула.

По ее словам, ритм сна молодых людей смещается под воздействием биологических, психологических и социальных факторов. Общение с друзьями, чаты в социальных сетях и компьютерные игры отодвигают начало выработки мелатонина, гормона, который помогает человеку заснуть.

Из-за изменений, которые происходят с психикой и организмом, подростки просто не чувствуют сонливости по вечерам. Но подростковый мозг нуждается в достаточном количестве сна, чтобы нормально развиваться.

В рамках проекта Sleep Helsinki исследователи ищут различные способы помочь подросткам, страдающим задержкой циркадного ритма.

По их опыту, одним из эффективных способов наладить сон, является общение с психологом-наставником по скайпу. Специалист оценивает, почему подросток не хочет идти спать вечером, и вместе с ним находит способ решения проблемы.

Медики из университетской больницы Хельсинки даже разработали мобильное терапевтическое решение для лечения бессонницы на основе когнитивно-поведенческой терапии.

Интеллектуальное приложение содержит ту же информацию, инструкции, вопросы, упражнения и обратную связь для пациентов, которые они получили бы в очной терапии бессонницы у врача.

Как уверены специалисты, подобная онлайн-терапия, предоставляемая медицинской клиникой, может защитить подростков от неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных нарушениями сна.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что делать, если проснулся ночью и никак не можешь заснуть.

Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.

— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.

Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Надо ли отключать смартфон на ночь?

Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.

Сколько часов должны спать современные дети?

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

• Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
• Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
• Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
• Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
• Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Подросток ничего не хочет (только лежать на диване с телефоном).

Что делать?

Перестаньте давить и контролировать

Gravity Images/Getty Images

Около 12–13 лет у детей начинается активный процесс отделения от родителей — это нормально. В идеале каждый из нас должен к 18–20 годам успешно сепарироваться и научиться брать ответственность за свою жизнь. Но для того, чтобы это сделать, нужно хорошо понимать свою природу, чувства и желания. Кто я? какой я? чего я хочу? — именно на эти вопросы пытаются ответить подростки. И чтобы в этом разобраться, им сначала нужно отбросить то, что «навязали» им родители. То есть все желания, которых от них ждут, автоматически становятся не их собственными, а значит, неактуальными. Чем больше мы давим и настаиваем, тем сильнее взрослеющие дети сопротивляются. И наоборот: если дать ребенку свободу выбора, он набьет шишки, но в итоге сможет определить свое направление. Иначе сначала он «ничего не хочет», а потом остается жить с родителями и никак не может найти свою профессию, стать самостоятельным взрослым.  

Делайте скидку на биохимию мозга

Catherine Ledner/Getty Images

То, что мы называем ленью (и что на самом деле является прокрастинацией) — очень типично для подростков. Даже отличники ею страдают, просто у них часто сильнее развит волевой компонент. Кроме того, базовый уровень дофамина — нейромедиатора, отвечающего за ощущение удовольствия, — у них изначально ниже, чем у взрослых, зато если уж он выделяется, то в троекратном объеме. Поэтому настоящий кайф они получают от сильных впечатлений: одобрения сверстников, рискованного поведения, компьютерных игр. Именно поэтому так трудно убедить подростка отложить джойстик и «пойти заняться чем-то полезным». Это все равно как прервать секс на самом интересном месте и пойти мыть посуду. При этом зоны мозга, отвечающие за самоконтроль и долгосрочное планирование, у подростков еще не созрели — и это еще одна причина, по которой им тяжело выбирать «нужное», а не «классное».

Продолжайте предлагать ребенку новое — но ненавязчиво

HollenderX2/Getty Images

То, что ребенок сепарируется, не означает, что нужно начать жить параллельной жизнью: родители все еще могут предлагать какие-то занятия, идеи и поездки. Но делать это нужно не в противовес интересам подростка. Фразы вроде «Поехали с нами в поход, хватит свои дебильные ролики смотреть» не годятся. Можно сказать так: «Мы будем рады, если ты поедешь с нами в поход. На пути можем заехать в пиццерию и ты выберешь, что захочешь». Или: «Мы идем в музей. Хочешь пойти с нами? Если нет, давай встретимся после музея и просто вместе там погуляем». Если начать на ребенка давить, он упрется еще сильнее, даже если изначально был готов согласиться. 

Научитесь ставить границы

Thomas Barwick/Getty Images

Часто под «он ничего не хочет» родители имеют в виду, что ребенок не помогает и не соблюдает никаких правил. Подросткам правила и границы необходимы как воздух! Их не должно быть много — пусть это будет два-три пункта, которые строго соблюдаются. Основная проблема большинства родителей заключается в том, что они сначала запускают ситуацию, а потом вдруг в какой-то конфликтный момент начинают кричать и требовать. Подросток огрызается в ответ, в итоге все недовольны. С подростком нужно разговаривать в мирное время, спокойно объясняя, чего вы от него хотите. Допустим, каждый вторник он моет посуду сразу после обеда, а каждую пятницу разбирает стирку. Обязательно оговорите временные рамки — не просто «в пятницу», а «в пятницу до 18.00». Иначе поздней ночью вы опять увидите гору неразобранного белья и играющего в приставку подростка, который говорит: «Да-да, я сделаю, пятница еще не закончилась». 

Исключите депрессию

Westend61/Getty Images

Иногда «ничего не хочет» — это действительно серьезный симптом. Но в этом случае ребенок больше месяца действительно хочет только лежать у себя в комнате, не хочет ни с кем общаться, занавешивает лицо капюшоном, плохо спит, отказывается от еды и постоянно находится в подавленном настроении. Вспышки гнева и слезы для подростков вполне типичны, но они обязательно должны сменяться хотя бы иногда проблесками хорошего настроения. Если тоска и злоба затянулись, лучше посоветоваться с подростковым психологом — это может быть настоящая подростковая депрессия.  

Еще больше классных советов и полезной информации о взрослеющих детях ищите в онлайн-курсе «Ребенок становится подростком. К чему готовиться родителям?».

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо ^{, если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.}

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать ^{дневную усталость и сонливость.}

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать ^{усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.}

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают ^{до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.}

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков ^{расстройства сна (помимо дневной сонливости):}

• По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
• Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
• Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
• Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
• Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
• Вы нередко встаёте с головной болью.
• Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
• Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком ^{нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.}

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают ^{постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.}

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также 😴🛌🌜✨

Мой подросток слишком много спит

Подростки имеют репутацию спящих постоянно — не зря. В большинстве случаев это совершенно нормальный аспект подросткового возраста. Это внезапное изменение режима сна, даже если оно совершенно нормальное, вероятно, выглядит как серьезная проблема. Бывают случаи, в крайних случаях, когда весь этот сон является индикатором более глубоких, глубинных проблем, но в большинстве случаев изменение режима сна является нормальным, и некоторые боли можно облегчить с помощью нескольких простых правил.Эта статья объяснит причины этого внезапного изменения режима сна и расскажет, стоит ли вам беспокоиться. Затем он сделает несколько предложений — что вы можете сделать, чтобы попытаться максимально облегчить проблему.

Нормален ли мой подросток?

Итак, откуда эта потребность во сне? В большинстве случаев причины биологические и совершенно нормальные. При всех огромных изменениях, которые происходят в подростковом возрасте, легко понять, почему организму требуется больше отдыха.Тела подростков растут самыми быстрыми темпами с самого раннего возраста, и происходят огромные гормональные изменения. Еще одна нормальная причина кажущейся постоянной сонливости — это биологический сдвиг циркадных ритмов — биологические часы. В период полового созревания нормальный сон меняется на более поздний. Это потом засыпать, а потом просыпаться. К сожалению, в школе еще рано утро. Это означает, что подростки, естественно, ложатся спать позже, чем раньше, но все равно должны просыпаться в одно и то же время.Это лишает сна и без того изголодавшееся по сну тело.

Конечно, существуют медицинские расстройства, которые могут быть причиной экстремального сна. Это редко, но стоит изучить, если режим сна вашего ребенка становится проблемой. Вот несколько проблем, которые могут указывать на то, что вашему ребенку нужна помощь:

• Часто пропускает утренние занятия
• Уроки начинают падать
• Часто спит во время урока
• Чрезмерный сон после уроков
• Чрезмерный наверстывающий сон на выходных (просыпается в полдень или позже)
• Участие в автомобильной аварии после падения спит за рулем

Что я могу сделать?

Хотя может быть невозможно полностью решить проблему (это означало бы отодвигание начала учебного дня), есть несколько вещей, которые вы, как родитель, можете сделать, чтобы немного облегчить решение проблемы. Ваш ребенок.Возможно, им сначала не понравятся некоторые из этих решений, но если вы объясните им, что эти меры помогут им получить необходимый отдых, они могут быть более открыты для этой идеи.

1) Обратите внимание на то, во сколько ваш ребенок ложится спать. Большинству подростков необходимо от 8,5 до 9,5 часов сна каждую ночь. 9,5 часов может быть нереальной целью, но постарайтесь установить время, при котором они будут спать как можно дольше.

2) Ограничьте время дневного сна. Если ваш ребенок-подросток придет из школы и сразу же вздремнет на два часа перед телевизором, его режим сна будет беспорядочным.Ограничьте дневной сон до 30 минут.

3) Старайтесь как можно ближе подбирать будние и выходные дни для пробуждения. Если вы будете просыпаться каждый будний день в 7:00 утра, а затем в полдень в субботу и воскресенье, вы не сможете научить свое тело разумному режиму сна.

4) Уберите электронные устройства из спальни ребенка. Электроника затрудняет засыпание, а подросткам невозможно игнорировать бесконечные отвлечения. Поместите зарядное устройство для телефона вашего ребенка в другую комнату, чтобы оно оставалось неизменным, когда он ложится спать.

5) Обратитесь к врачу-сонологу, если ваш ребенок храпит или кажется очень сонным, несмотря на то, что он выспался (более 8 часов) каждую ночь. Оценка ночного сна может многое сказать об истинной причине нарушения сна.

Хотя резкое увеличение продолжительности сна может быть реальной проблемой как для вас, так и для вашего подростка, в большинстве случаев это неизбежно и совершенно нормально. Конечно, бывают случаи, когда вам следует обратиться за помощью к своему ребенку, если режим сна начинает мешать его повседневной жизни.Есть и другие проблемы, такие как употребление наркотиков, которые также могут вызвать резкие изменения в режиме сна. Если вы начали замечать опасное поведение и снижение успеваемости, немедленно поговорите со своим подростком. После разговора, возможно, пришло время привлечь консультанта или терапевта. Если вы чувствуете, что вашему ребенку нужна помощь, свяжитесь с нами.

Почему ваш подросток так устал?

Почему ваш подросток так устал?

Узнайте, что может нарушить сон подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Персонал клиники Мэйо

Подростки печально известны тем, что хотят поздно ложиться и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за этим поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать — начиная с сегодняшнего вечера.

Внутренние часы подростка

У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения. Биологические и психологические процессы, которые следуют за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами.Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, задерживая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.

Слишком мало сна

Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе неполный рабочий день, социальным требованиям и экранному времени.

Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья.Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению поведенческих проблем, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии. Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.

Сброс часов

Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь.Например:

• Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка соблюдать время отхода ко сну и бодрствования в будние и выходные дни в пределах одного часа друг от друга. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка возникнут проблемы с засыпанием по ночам.
• Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, вам может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
• Будьте активны. Упражнения могут помочь вашему подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
• Выходи. Регулярное пребывание на солнце может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
• Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может мешать хорошему ночному сну.
• Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
• Знайте, когда нужно отключиться. Попросите вашего подростка убрать все устройства с экраном за полчаса до сна. Время у экрана молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном. Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
• Сохраняйте спокойствие. Поощряйте своего подростка расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.

Не позволяйте подростку использовать снотворное или снотворные, отпускаемые без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом. Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.

Это что-то еще?

Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы для проблем со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:

• Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
• Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка синдром обструктивного апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
• Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Нарколептические приступы могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора. Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.

Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.

4 ноября 2020 г.

Показать ссылки

1. Paruthi S, et al.Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; DOI: 10,5664 / jcsm.5866.
2. Рекомендации по здоровью продолжительности сна подростка. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/. По состоянию на 15 сентября 2020 г.

.

3. Клигман Р.М. и др. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Elsevier; 2016. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 16 сентября 2020 г.

.

4. Johansson AEE, et al. Подростковый сон и влияние использования перед сном технологий на дневную функцию. Журнал педиатрического ухода. 2016; DOI: 10.1016 / j.pedn.2016.04.004.
5. Hale L, et al. Молодежь проверяет медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению на экране, благоприятным для сна, для врачей, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.chc.2017.11.014.

Узнать больше Подробно

.

Мой подросток спит весь день

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию одного из наших самых популярных и увлекательных пакетов мероприятий! Неважно, учитесь ли вы в эти дни в классе или чем заняты ваши малыши дома, у нас есть веселые, увлекательные и БЕСПЛАТНЫЕ занятия для ваших детей, которые можно распечатать. Чтобы поймать и мгновенно загрузить копию, просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Иногда кажется, что подростки только спят. Они спят в классе. Они спят в автобусе и в машине. Утром они проспали.Днем они еще спят. Фактически, единственный раз, когда вы можете в значительной степени гарантировать, что ваш подросток не будет спать, — это когда все остальные в семье должны спать. Как родитель, вы можете найти все это немного разочаровывающим, если не сказать больше.

Мало того, что ваш ребенок переходит в более независимый этап своей жизни, он еще и отсыпает любую вашу надежду на то, что когда-либо проведет с ним время, не говоря уже о времени, которое он должен тратить на домашнюю работу и другие дела.

Все-таки говорят, что это нормально, поэтому вопрос: почему ? И что с этим делать?

Подростковый цикл сна

На самом деле, хотя подростки приближаются к совершеннолетию, физиологически они все еще растут и им просто нужен сон.Среднестатистическому подростку требуется около девяти часов сна в сутки. Неудивительно, что большинство из них этого не понимают. Хотя у нас могут быть идеи о комендантском часе, немногие из нас готовы даже пытаться принудительно вводить время отхода ко сну в этом возрасте, и это справедливо.

Подростки также находятся на той стадии в своей жизни, когда они исследуют свою независимость. Это, в сочетании с физиологическим изменением их циркадных ритмов, означает, что они чувствуют себя наиболее бодрыми, когда им следует подумать о том, чтобы назвать это ночью. Некоторые подростки обнаруживают, что просто не могут заснуть долго после одиннадцати.Чтобы еще больше усугубить эту проблему, большинство подростков попадают в школы, которые впервые в своей жизни открываются намного раньше. По сути, они поздно ложатся спать и рано встают в течение недели, никогда не выспавшись в полном объеме, необходимом для их дальнейшего благополучия.

Как справиться с этим изящно

Неудивительно, что большинство подростков справляются разными способами, которые на самом деле только усугубляют проблему. По утрам они пьют кофе, чтобы повысить бодрость.Потом продолжают пить весь день. Неизбежным результатом является то, что они бодрствуют, когда приходит время ложиться спать. Таким образом, они продолжают свою неделю и спят все меньше и меньше. Когда наступают выходные, они погружаются в роскошь спать и ложиться допоздна. Это укрепляет их сон, но также ухудшает их расписание. Плохой сон и бодрящие вечерние занятия только усугубляют ситуацию.

По сути, ваш подросток попал в цикл, который он еще не начал, и ему нужна помощь.Чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации, подростку следует придерживаться регулярного режима сна, который не меняется по выходным или рабочим дням. Им следует попытаться установить вечерний распорядок дня, который избегает телевидения и компьютеров, а вместо этого говорит своему телу, что пора подумать о сне. Наконец, им следует избегать кофеина как минимум за пять часов до сна. Если они сделают все это, они обнаружат, что у них есть восемь-девять часов, и вы вернете своего подростка.

Вы также можете найти следующие полезные:

Соответствующие возрасту манеры и уроки

Руководство по выживанию родителей до полового созревания

Издевательства в школах

Больше внимания

Уборка комнат

Подростки и сон: сколько сна достаточно?

Подростки любят называть себя «полуночниками», рассказывая истории о
ночевать и проспать всю субботу.Хотя подростки и
их привычки ко сну могут сводить родителей с ума, отчасти они
к физическим изменениям, происходящим в период полового созревания. «Подростки испытывают естественный
сдвиг циркадного ритма », — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса.

Лаура Стерни, доктор медицины

Из-за этого им будет труднее заснуть до 23:00. Добавить в
раннее начало школьного обучения и увеличение количества домашних заданий, внеклассных занятий
деятельность, а иногда и подработка, и недосыпание у подростков
становится обычным явлением. Однако, по словам Стерни, важно, чтобы родители помогали
подростки стараются изо всех сил, потому что этой возрастной группе нужно больше сна, чем нам
может понять.

Почему подросткам нужно больше сна, чем детям младшего возраста

Итак, сколько сна достаточно? По словам педиатра Джонса Хопкинса

Майкл Крочетти, доктор медицинских наук, магистр медицины и медицины.

подросткам нужно от 9 до 9,5 часов сна в сутки — это примерно на час больше, чем на , чем им нужно в возрасте 10 лет. Почему? «Подростки переживают
вторая стадия когнитивного созревания », — объясняет Крочетти.
Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также физический
скачки роста.Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как:
депрессия или употребление наркотиков (см. «Цена лишения сна у подростков»,
ниже).

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

И Стерни, и Крочетти рекомендуют родителям взять подростков и поспать.
шутки в сторону. Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как соблюдение
регулярный режим сна, сокращение вечернего кофеина и физические упражнения
регулярно. Они также предлагают эти проверенные временем советы для подростков.

Запланировать осмотр.
Педиатры могут информировать подростков о том, сколько сна достаточно, рекомендуют
здоровые привычки сна и скрининг их на распространенные нарушения сна у подростков,
включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения циркадного ритма.

Начало дня при солнечном свете.
Завтрак на улице или у солнечного окна помогает регулировать работу организма.
биологические часы, позволяющие подросткам легко просыпаться по утрам и
дрейфовать ночью.

Поощряйте соединение.
Когда ваш подросток хорошо отдохнул, спросите, как он себя чувствовал в тот день во время прохождения теста.
или заниматься спортом. Помогите ему прийти к выводу, что спят
улучшает его мировоззрение — и помогает ему понять, сколько сна ему достаточно.

Свяжите хороший сон с автомобильными привилегиями.
Недостаток сна у подростков может привести к несчастным случаям. «Я говорю своему сыну-подростку, что он
не может поехать в школу утром, если не высыпается »,
— говорит Крочетти.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание.
Если ваш подросток обычно начинает уроки после вечерних занятий, помогите ему
найдите более раннее время, чтобы начать работу. График сверхвысокой нагрузки может потребовать
обрезка.

Поощряйте дневной сон.
Усталым подросткам полезно поспать от 30 до 45 минут перед ужином. Это
лучшее средство от недосыпания у подростков, чем сон, который бросает
от цикла сна их тела.

Запрет техники из спальни.
Использование техники ночью не только сокращает время сна подростков, но и обнажает
их к типу света, который подавляет производство тела
вызывающий сон гормон мелатонин, затрудняющий засыпание.

Поощрять школы переходить на более позднее время начала занятий.
Многие средние и старшие школы изучают идею поступления в школу.
около 8:30 — время, рекомендованное Американской академией
Педиатрия. Обсудите этот вопрос со своим местным школьным советом.

Следите за летней сменой.
Для подростков нормально менять режим сна во время
летом. Просто убедитесь, что они не отодвигают время отхода ко сну слишком далеко от того,
в течение учебного года, советует Стерни.Подростки, у которых меняется график
может оказаться труднее вернуться в соответствующую школу
график сна и проблемы, такие как капризность и чрезмерное
дневная сонливость в начале учебного года. Те, у кого есть значительные
изменения в их режиме сна, возможно, потребуется обратиться к специалисту по сну, чтобы получить
вернется в строй в сентябре.

Сон и подростки — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Подростки настолько полны потенциала, так полны жизни, так … сонны. Исследования показывают, что большинство подростков не высыпаются ежедневно.У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины недосыпания включают следующие:

• Быстро меняющиеся тела
• Занятые графики
• Активная общественная жизнь
• Неправильный взгляд на сон

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет.Привычки сна и изменение тела у детей от 10 до 12 лет тесно связаны с подростковым возрастом. Режим сна подростков также прочно укоренился в их жизни. Им непросто изменить способ сна. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут сохраняться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, представленная здесь, может относиться к любому человеку в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Есть два основных фактора, которые влияют на то, насколько вы сонливы или бодрствуете в любой момент дня.Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования нарушится. Это сделает вас сонным.

Второй фактор, влияющий на уровень сонливости, — это ваши внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле. Слово «циркадный» означает 24-часовой цикл. Эти ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью.Он также сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать в течение дня. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. Когда вы чувствуете сонливость по ночам, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне днем. Эта потребность во сне усиливается ночью. Из-за установленного в вашем теле ритма в это время дня будет вызвано желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне ночью. Но недостаток качественного сна также может утомлять вас в неподходящее время дня.Подростки могут сбивать свои биологические часы, часто не ложась спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они постоянно меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не установлены правильно, подростки могут стать очень сонными, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или во время вождения.

III. Сдвиг сна

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически можете воспроизводить потомство половым путем.Есть много признаков того, что этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся тише. Девочки всегда раньше мальчиков начинали входить в стадию полового созревания. Обычно это возраст от 10 до 11 лет. Мальчики обычно вступают в половую зрелость через пару лет. Сегодня у некоторых девочек признаки полового созревания появляются уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме во время полового созревания тесно связано с тем, как вы спите.Происходит сдвиг ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 20:00 или 21:00. Когда наступает период полового созревания, через пару часов этот ритм меняется. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 22:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Необходимость поспать откладывается примерно на два часа. Сначала кажется, что подростки страдают бессонницей. Им будет сложно заснуть в обычное время.Хотя они начинают спать позже, им по-прежнему необходимо в среднем девять часов сна ночью. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, важно, чтобы они ложились спать вовремя. Если они ложатся спать поздно, они не смогут высыпаться, как им нужно. Это изменение — нормальная часть взросления. При некоторой дополнительной осторожности подростки быстро приспособятся к новому режиму сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, они очень сильно усложнят этот переходный период для своего тела.Они навредят себе только тем, что будут слишком поздно ложиться спать, делая уроки или разговаривая с друзьями. Из-за употребления большого количества кофеина или никотина подростку также будет сложно получить качественный отдых. К концу учебной недели многие подростки устают от недосыпания. Они думают, что сон на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает часы их тела. Им будет еще труднее заснуть и проснуться вовремя, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Конкуренция за сон

Подросткам приходится уравновешивать многие требования своего времени. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинают рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и много домашней работы могут помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других проблем, которые соревнуются за их время. Когда они становятся достаточно взрослыми, многие из них начинают работать после школы.Некоторые просто хотят иметь собственные деньги, чтобы тратить их. Другим приходится делать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома для ухода за младшими братьями или сестрами. После уроков школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Это может занять столько же времени, сколько и работа. Конечно, многие подростки также любят часами проводить время с друзьями. Учитывая все эти возможности, подросткам просто не хватает времени на все это. Им нужно от чего-то отказаться.Слишком часто не учитывается их сон.

Давление со стороны сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неправильные решения, которые повлияют на их сон. Они могут задерживаться слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто неправильно относятся ко сну. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, чем они хотят заниматься. Это то, что нужно побеждать. Это превращается в соревнование, чтобы попытаться выспаться как можно меньше.Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как она влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам становится трудно высыпаться, в котором они нуждаются. Это заставляет их ежедневно бороться с сонливостью. Им сложно проснуться и успеть в школу. Потребность в будильнике для пробуждения — признак того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или проспать семейные дела по выходным.Сонливость делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так ясно мыслить или проявлять максимальную успеваемость в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также увеличивает риск попасть в аварию в машине или на работе.

Многие препятствия мешают подросткам выспаться, в которых они нуждаются. Их биологические часы начинают сдвигаться. Они сталкиваются с новыми проблемами в школе, дома, на работе и с друзьями.Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также есть много других изменений в их теле, эмоциях, чувствах и настроении. Во время этих изменений им необходимо выспаться. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Отсутствие качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

V. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели по ночам.Следующие причины могут объяснить чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна. Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон.Это может вызвать сильную усталость на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвергаются более высокому риску развития апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Расстройства циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков.Они могут вызывать сонливость в течение школьного дня и повышенную бдительность ночью. Признаки этих нарушений включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Огромные перепады эмоций и настроения также характерны для подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайнем случае может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Медицинские условия

Из-за заболеваний, таких как эпилепсия или астма, подросткам трудно уснуть.Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Родители и подростки спят

Родители играют жизненно важную роль в помощи подросткам выспаться, в которых они нуждаются. Вам следует внимательно следить за тем, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует себя. Они покажут вам признаки того, что они не высыпаются. Посмотрите, есть ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

• С трудом просыпается по утрам
• Раздражительность после полудня
• Легко засыпает днем ​​
• Резкое падение оценок
• Очень долго спит по выходным

Недостаток сна часто путают с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).Считается, что некоторые молодые люди страдают СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, которые характерны для СДВГ, включают следующее:

• Проблемы с концентрацией
• Перепады настроения
• Гиперактивность
• Нервозность
• Агрессивное поведение

Часто следует напоминать подростку, чтобы он никогда не садился за руль, если он устал. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек.Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Их образ жизни увеличивает вероятность того, что они будут водить машину, когда они хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устал для того, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помогать подросткам принимать мудрые решения относительно своего времени. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать потребности школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей.Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать, что, возможно, нужно исключить. Работающие подростки должны стараться ограничивать свое рабочее время по вечерам в школе. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые им нужны или нужны.

Постарайтесь помочь подростку лучше видеть сон. Сон — это не то, чего нужно бороться или избегать. Сон приносит большую пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более внимательными и энергичными. Они думают более ясно и принимают более обоснованные решения.Они будут счастливее и больше будут радоваться жизни. Просто есть слишком много преимуществ хорошего сна, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Помощь для лучшего сна

Иногда бывает трудно определить причину проблем со сном у подростка. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться со стрессом, из-за которого им трудно уснуть.

Им может потребоваться обратиться к специалисту по сну, если плохой сон продолжает влиять на их повседневную жизнь.Специалист по сну может найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы подростки начали спать так, как им нужно.

Большинство подростков будут спать намного лучше, если они просто выработают привычки хорошей гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать свой путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на уникальном этапе жизни, приведенные ниже советы для них еще более важны:

1. Родители должны создавать в доме спокойную атмосферу перед сном.
2. Подростки должны регулярно расслабляться перед сном. У них часто плотный, напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
3. Чтобы расслабиться, подростки должны избегать занятий, которые будут возбуждать их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
4. Им не следует есть ничего с кофеином (включая газированные напитки и шоколад) после 16:00.
5. Им также следует избегать курения и употребления алкоголя.Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
6. Регулярные упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
7. Не выключать свет по вечерам. Откройте шторы или жалюзи, чтобы утром пропустить яркий свет. Это помогает установить правильное время на их телесных часах.
8. Если им нужно вздремнуть, они должны спать меньше часа.
9. Подросткам бывает трудно высыпаться в течение недели.Возможно, им придется вставать позже по выходным. Но они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда они обычно встают в будний день. Более длительный сон серьезно нарушит биологические часы подростка. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.

наверх

Достаточно ли спится ваш подросток?

Автор: Mallorie Stallings

Медицинское заключение: доктор Шерри Нойштейн

Обновлено 9 марта 2021 г.

Подростки обычно не спят полноценной ночью.Некоторые люди могут подумать, что подросткам на самом деле не нужно столько сна, как детям и взрослым, но верно обратное. Подросткам нужно больше сна (1), особенно в период полового созревания, из-за чего им может потребоваться больше сна, даже без изменения режима сна.

Недостаток сна может привести к тому, что подростки будут хуже учиться в школе, станут капризными и «капризными». Если недосыпание продолжается, подростки сталкиваются с повышенным риском (2) диабета, поведенческих проблем, проблем с психическим здоровьем, травм и ожирения.

Поскольку родители хотят, чтобы их дети-подростки были здоровыми и успешными, у них часто возникают вопросы о режимах сна подростков.

Сколько часов сна нужно подросткам?

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), подросткам в возрасте от 13 до 18 лет необходимо 8-10 часов сна (3) каждые 24 часа. Согласно данным, проанализированным CDC в 2015 году, более 7 из 10 старшеклассников (с 9 по 12 классы) недосыпали по ночам в школе.

Как узнать, достаточно ли спит мой подросток?

Есть признаки, на которые вы можете обратить внимание, которые могут указывать на то, что ваш подросток не высыпается. У подростков недосыпание (4), подростки часто:

• Трудно просыпаться утром
• Испытывать перепады настроения и становиться раздражительным в начале дня
• Часто опаздывают в школу
• Проблемы в школе
• Опыт агрессии
• Много спать по выходным
• Закон нервный
• Употребите много кофеина или начните употреблять алкоголь
• Кажется сбитым с толку
• Немотивированный поступок

Почему подростки не высыпаются?

Множественные факторы способствуют тому, что подростки не высыпаются, например:

• По мере взросления родители становятся менее строгими в отношении отхода ко сну.Подростки бодрствуют позже, но все равно должны рано вставать под будильник, чтобы пойти в школу.
• Подростки часто устраиваются на работу. Требования к графику неполной работы могут повлиять на способность подростка полноценно спать.
• Школьные расписания также могут влиять на режим сна и бодрствования подростков. У подростков много дел. В дополнение к этому у них есть домашние задания, занятия спортом, внеклассные занятия и общественная жизнь.
• Циркадные ритмы подростков часто нарушаются поздней ночью, что задерживает засыпание.Исследования показывают, что подростки, как правило, предпочитают поздно ложиться спать и спать в постели (5).

Почему подростки так много спят?

Многие родители думают, что их подросток много спит, потому что спит по выходным и праздникам. На самом деле, из-за недельного расписания подростков многие из них недосыпают. Сон по выходным (6) может быть способом их организма реагировать на недостаток сна.

Если вы заметили, что ваш подросток чрезмерно сонный и спит больше ожидаемого как в будние, так и в выходные дни, обратитесь к врачу подростка.

Должен ли я позволять подростку спать по выходным?

Поздний сон по выходным может восполнить дефицит сна, вызванный расписанием подростков, но он также приводит к сдвигу их циркадных ритмов, что затрудняет просыпание (7) по будильнику в школьные дни. Недосыпание в будние дни и чрезмерный сон в выходные также могут вызвать смену часовых поясов и заставить подростка изо всех сил обращать внимание в школе. Если непоследовательный режим сна вызывает недосыпание, это может негативно повлиять на их настроение.

Убедить подростка придерживаться постоянного режима сна даже по выходным, вероятно, будет нелегко, но есть вещи, которым вы можете попытаться помочь:

• Поговорите с ними и объясните важность постоянного режима сна и бодрствования, а также то, как плохая гигиена сна отрицательно скажется на их жизни.
• Как можно раньше выставьте их на естественный солнечный свет. Откройте шторы и включите весь свет. Это будет сигналом их мозгу, что пора просыпаться.
• Старайтесь, чтобы часы сна в будние и выходные дни были одинаковыми.Если им нужно наверстать упущенное, ложитесь спать немного раньше, а просыпайтесь немного позже, вместо того, чтобы ложиться очень поздно и спать очень поздно на следующий день.
• Разместите их будильник в другом конце комнаты, чтобы им пришлось встать, чтобы его выключить.
• Постарайтесь, чтобы они не спали слишком долго днем, чтобы им было легче уснуть ночью.
• За час или два до сна постарайтесь ограничить использование техники, включая телевизор, планшеты, ноутбуки и смартфоны.Слишком частый просмотр устройств, особенно ночью, заставит их чувствовать себя бодрыми позже и затруднит засыпание, что приведет к сокращению времени сна (8).

Если ваш подросток не высыпается, не волнуйтесь, вы не одиноки. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы навести подростка на регулярный график сна. Со временем у вас может появиться более отдохнувший, счастливый и здоровый подросток.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2315238/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
2. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6703a1.htm?s_cid=mm6703a1_e По состоянию на 18 февраля 2021 г.
3. https://www.cdc.gov/healthyschools/features/students-sleep.htm По состоянию на 18 февраля 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28211649/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4780325/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8399254/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
7. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20795887/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.

Как долго подростки должны спать

Узнай, когда спать нормально, а когда — красный флаг.

К сожалению, правда заключается в том, что большинству подростков требуется гораздо больше сна, чем они получают: детям в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать от восьми до десяти в сутки, но большинство из них спит всего семь с половиной часов. ночь.Это в среднем от одного до двух часов недосыпания каждую ночь, что может привести к серьезному недосыпанию и нанести ущерб психическому и физическому здоровью подростка.

Иногда частично виноват напряженный график и не ложиться спать до утра, выполняя домашнее задание, просматривая Netflix или отправляя сообщения друзьям, но внутренние биологические часы подростка или его циркадный ритм также играют большую роль. Циркадные ритмы детей меняются в подростковом возрасте, из-за чего им труднее заснуть в ранний час, а также рано вставать.Так что, приходя в субботу, понятно, почему ваш подросток часто бывает истощен и хочет спать допоздна. И это дополнительное времяпровождение на самом деле полезно, укрепляя здоровье мозга, улучшая память и обучаемость.

Но ваш подросток может слишком долго спать по выходным. Поощряйте ребенка оставаться в постели всего на час или два после обычного буднего дня, когда он просыпается, что поможет ему или ей наверстать упущенное после напряженной недели. Однако сон до полудня может полностью сбить биологические часы вашего ребенка, из-за чего ему будет еще труднее просыпаться и ложиться спать вовремя в течение недели.И если ваш ребенок постоянно спит до полудня по выходным, это может указывать на то, что случилось что-то более серьезное, например, нарушение сна или депрессия.

Поговорите с педиатром вашего ребенка, если у вас есть какие-либо проблемы, а тем временем посоветуйте подростку привыкнуть к здоровому сну. Придерживаясь примерно одного и того же графика сна и пробуждения — даже по субботам и воскресеньям — питательно, избегая кофеина, регулярно занимаясь спортом и отключаясь от технических устройств по крайней мере за час до отхода ко сну, — все это поможет поддерживать внутренние часы подростка в равновесии, так что он или у нее больше шансов получить здоровый сон.