Презентация на тему отказ от вредных привычек: Презентация «Отказ от вредных привычек-путь к ЗОЖ»

Содержание

Отказ от вредных привычек | Презентация к уроку:

Слайд 1

Что лежит в основе Отказа От вредных привычек? Подготовил: Цаплина Татьяна Евгеньевна Учитель физкультуры МБОУ «Чернопенская сош»

Слайд 2

Вредные привычки Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

Слайд 3

Вредные привычки бывают неполезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие. Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки.

Слайд 4

Откуда возникают Вредные привычки??? Любое неполезное действие , например, такое как выпивка, может вызвать склонность к алкоголизму и, в конце концов, перерасти в болезнь, если это действие будет повторяться из раза в раз и закрепится на подсознательном уровне как «приятное» . В этом случае, закрепившись подсознательно, привычка может вызвать генетические изменения и перерасти в патологию. Зависимость формируется рядом последовательных уступок вредной наклонности и, чтобы вернуться к здоровой жизни, необходим целый ряд таких же последовательных усилий в одолении вредной тяги, которые не могут быть осуществлены без усилия воли. Привыкание к вредному происходит незаметно, постепенно, раз от разу, когда человек в течение продолжительного времени совершает ряд уступок ветхому человеку в себе или окружающим. При этом формируется тяга к привычному необдуманному действию.

Слайд 5

Как же избавиться от Вредных привычек??? Самым важным условием избавления от вредной привычки является принятие решения , которое никогда и ни при каких условиях не должно быть нарушено. Именно это является непременной составляющей избавления от привычки. В этом, как принято считать, и проявляется воля человека. И если настоящая причина отказа от привычки не заставляет Вас бросить ее, то здесь Вам могут помочь несколько приемов. Придумать себе, что может случиться, если Вы нарушите данное себе обещание. Например, несчастие, которое произойдет с близкими, если вы опять вернетесь к своей вредной привычке. Чем страшнее, чем эффективнее. Или поспорить с кем-нибудь на очень существенную для Вас сумму, что Вы больше никогда не будете есть «Доширак» во время обеденного перерыва. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая мотивация .

Слайд 6

Как же избавиться от Вредных привычек??? 1. Начните заниматься спортом 2. Правильно питайтесь 3. Проводите больше времени на свежем воздухе 4. Улыбайтесь

Презентация на тему: Профилактика вредных привычек
Отказ от вредных привычек


1


Первый слайд презентации: Профилактика вредных привычек
Отказ от вредных привычек

Подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит

Изображение слайда


2


Слайд 2: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества.
Курение? злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Изображение слайда


3


Слайд 3: Вредные привычки: КУРЕНИЕ

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Изображение слайда


4


Слайд 4: Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Изображение слайда


5


Слайд 5: ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Изображение слайда


6


Слайд 6: Влияние курения на здоровье человека:

Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
Повышается риск возникновения язвы желудка.
Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
Никотин способствует повышению давления..

Изображение слайда


7


Слайд 7: Влияние алкоголя на здоровье человека

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
Разрушается иммунная система организма.
Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

Изображение слайда


8


Слайд 8: ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Изображение слайда


9


Слайд 9

Ты должен знать! Наркотики – это вещества, употребление которых приводит к физической и психической зависимости, и чем моложе человек, тем раньше у него развивается эта зависимость. Даже однократное употребление наркотика может нанести непоправимый вред здоровью.
Помни! По статистике 14% подростков становятся наркоманами «после первого приема». Даже первая проба наркотика может привести к зависимости. Чем дольше период зависимости, тем сложнее возвращаться к нормальной жизни. Не существует безвредных наркотиков, все они токсично действуют на мозг, истощают психику, нервную систему человека.

Изображение слайда


10


Слайд 10: На предложения закурить, выпить, попробовать наркотики

— твердо, но доброжелательно и спокойно говори «нет», не вступая в споры;
— соглашайся с доводами, но стой на своем: «Ты прав, но я не хочу этого делать»;
— предложи альтернативный вариант,
— приведи своему собеседнику множество доводов в пользу отказа от вредных привычек (лучше заняться спортом, это более полезно для здоровья).

Изображение слайда


11


Слайд 11

Но порой наступает момент, когда приходится действовать иначе. Тогда воспользуйтесь техникой сопротивления:
— отстаивай свою позицию, не увиливай и не придумывай «уважительных причин»;
— повторяй свое «нет» вновь и вновь без объяснения причин и без оправданий;
— поменяйся местами и начни сам давить на противника: «Почему ты на меня давишь?»;
— откажись продолжать разговор: «Я больше не хочу об этом говорить».

Изображение слайда


12


Последний слайд презентации: Профилактика вредных привычек
Отказ от вредных привычек

Изображение слайда

Презентация — Профилактика вредных привычек

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Тема:
«Профилактика вредных привычек»

Слайд 2

Мы сегодня в этом классе Собрались, друзья не зря. Много споров возникает, Что нам можно, что нельзя. Нам пора бы разобраться И весь спор тот обсудить. О привычках самых разных Будем с вами говорить.

Слайд 3

Что такое привычка?

Слайд 4

Привычка – это поведение, ставшее для человека обычным, постоянным.

Слайд 5

Какие бывают привычки?

Слайд 6

ПРИВЫЧКИ
ПОЛЕЗНЫЕ ВРЕДНЫЕ

Слайд 7

Какие привычки мы называет полезными?

Слайд 8

Полезные привычки- это привычки которые не наносят нам вреда а нооборот, улучшают наше здоровье или положение в обществе 

Слайд 9

Какие привычки мы называем вредными?

Слайд 10

Вре́дные привы́чки —
привычки, наносящие вред здоровью.
 

Слайд 11

Какие полезные и вредные привычки вы знаете? (Полезные привычки пишет и вывешивает на доску одна команда, а вредные привычки – другая команда)

Слайд 12

Полезные привычки : УМЫВАТЬСЯ, чистить зубы , соблюдать режим дня, спать при открытой форточке и др.

Слайд 13

Вредные привычки : употребление алкоголя, курение, наркомания, токсикомания, есть много сладостей, долго сидеть у компьютера, читать лёжа и т.д.

Слайд 14

Курение

Слайд 15

Слайд 16

Вывод: дышать табачным дымом опасно для вашего здоровья

Слайд 17

Алкоголь

Слайд 18

1.Приходилось ли вам встречать, общаться с людьми, которые употребляют спиртные напитки? 2.Как ведут себя такие люди? 3.Какие чувства они у вас вызывают?

Слайд 19

Вывод: алкоголь опасен для здоровья

Слайд 20

Наркотики

Слайд 21

Наркотики – это вещества, которые оказывают сильное влияние на психику человека, вызывают привыкание и зависимость на физическом и психологическом уровне.

Слайд 22

Вывод: наркотики — это гибель для человечества

Слайд 23

Токсикомания

Слайд 24

Токсикомания – это злоупотребление различными химическими, биологическими и лечебными препаратами, не входящими в перечень наркотических.

Слайд 25

Вывод: токсикомания – яд для здоровья человека

Слайд 26

Викторина «Вредные привычки»

Слайд 27

Зачем люди начинают принимать ПАВ?
чтобы уйти от решения какой-то проблемы, т.е. уйти от реальной жизни; из любопытства; чтобы не отставать от других, быть «как все»; потому что не смог отказаться; чтобы казаться взрослее; чтобы получить новые впечатления; чтобы поднять настроение; чтобы быть более раскованным, смелым; заставили.

Слайд 28

«9 способов сказать: «Нет»»
Я в этом не нуждаюсь. Я не в настроении, поэтому не хочу это сегодня пробовать. Я не думаю, что мне стоит это начинать до тех пор, пока я не буду иметь своих денег. Нет, не хочу неприятностей. Когда мне понадобиться это, я дам тебе знать. Я таких вещей боюсь. Эта дрянь не для меня. Нет, спасибо, у меня на это аллергическая реакция.  Я хочу быть здоровым.

Слайд 29

Вредным привычкам – НЕТ!
Вредным привычкам – нет! Скажи всем друзьям. Вредным привычкам – нет! Скажи себе сам. Вредные привычки – плохо! Знай всегда. Вредные привычки – смерть! Убьёшь себя.

Слайд 30

Девять заповедей здоровья
1) четкий режим дня; 2) свежий воздух; 3) больше смеха; 4) физическая активность; 5) правильное питание; 6) не пить, не курить; 7) личная гигиена; 8) любовь к себе и другим; 9) занятия по душе.

Слайд 31

Разрешалки от вредной привычки :
Употреблять наркотические и токсические средства , алкоголь, курить — можно : Если ты хочешь прожить короткую жизнь ; Если хочешь отставать в учебе ; Если хочешь подхватить ВИЧ – инфекцию; Если мечтаешь оставить после себя больное потомство ; Если ты хочешь , чтобы твои дети родились уродами ; Если ты хочешь , чтобы от тебя отказались родные и близкие ; Если ты хочешь , чтобы у тебя была нарушена ориентация в пространстве ; Если ты хочешь пронизывающую дрожь и ослабевшее тело ; Если ты хочешь иметь лицо « застывшей маски»; Если ты хочешь , чтобы тебя мучили «ломки». Начать легко . Бросить – не тут-то было . Подумай над этим!

Слайд 32

Психологи советуют :
Вредные привычки, которые прилипают, притягивают, пристают к молодым людям, становятся впоследствии причиной многих недоразумений, недугов, неприятностей. Полюбите себя: свой Мозг, свою Печень, свое Сердце – они живые, они страдают, болеют, задыхаются!!! Давайте не будем рабами вредных привычек! Наш совет: “Никогда не курить! Никогда не пить! Никогда не употреблять наркотические вещества”!

Слайд 33

ПРЕДУПРЕЖДЕН , ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН !

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

«Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.»
Демокрит

Вредные привычки человека

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

  • портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
  • желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
  • сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
  • табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
  • повышается риск возникновения язвы желудка.
  • нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
  • никотин способствует повышению давления.
  • увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
  • курение способствует развитию онкологических заболеваний.
  • курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

  • Разрушается иммунная система организма.
  • Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
  • Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
  • Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
  • Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
  • Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
  • Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
  • Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
  • Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Как избавиться от вредных привычек?

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью.

В 2011 году на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).

Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости.

Обратиться за помощью можно по телефону 8-800-200-0-200 (доб. 1). Для жителей России звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если консультанты будут заняты, Ваш телефон определится в базе звонков, и специалисты перезвонят Вам (с номера телефона 8-812-244-96-28).

Также Вы можете отправить заявку на консультацию по электронной почте Центра: [email protected]

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

 

Презентация на тему: «Мы за здоровый образ жизни»

Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Человек великое чудо природы. Эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов

Подробнее

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и подростки

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и подростки Здоровье это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой

Подробнее

Памятка для подростков

Памятка для подростков ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Уважаемый друг! «Люди должны осознать, что здоровый образ жизни это личный успех каждого». 1 / 8 (В. Путин) Не один нормальный человек не хочет

Подробнее

Здоровье и образ жизни

Здоровье и образ жизни Цель классного часа: раскрыть взаимосвязь образа жизни и состояние здоровья Классный руководитель: по определению Всемирной организации здравоохранения ( ВОЗ ) здоровье это состояние

Подробнее

Обоснование программы:

Наименование программы — Профилактика наркотической, алкогольной, табакокурения и иных видов зависимостей. Разработчик Программы — Отдел социокультурной работы. Исполнители Программы Учебные и внеучебные

Подробнее

Здоровый образ жизни!

Здоровый образ жизни! Что такое здоровье? Многие люди думают, что быть здоровым это значит не болеть. Это в общем-то верно, но здоровье это нечто большое, чем просто отсутствие болезней. Здоровье это не

Подробнее

Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни. Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так

Подробнее

«Здоровьесберегающие технологии в ДОУ».

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Родничок» с. Быков Консультация для воспитателей: «Здоровьесберегающие технологии в ДОУ». Выполнила: Воспитатель Атрощенко Л.В

Подробнее

ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ Самарская область, г.тольятти, ул. Баныкина,8,корп.14, 3 этаж

ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ Самарская область, г.тольятти, ул. Баныкина,8,корп.14, 3 этаж Заведующий центра тел. 48-41-31 здоровья Заведующий отделением тел. 48-41-31 медицинской профилактики Старшая медицинская тел.

Подробнее

ФИЗИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТОВ

экономические потери образовательного учреждения в связи с заболеваемостью преподавателей; отсутствие у преподавателей возможностей и желания активного (с точки зрения физической нагрузки) проведения свободного

Подробнее

-Федеральный закон Об образовании от

Работа по профилактике табакокурения и алкоголизма. «Берегите здоровье смолоду!» Подготовила: учитель начальных классов Иванова Е.Е. Профилактика наркомании и токсикомании, табакокурения, алкоголизма,

Подробнее

III. Содержание программы.

I. Пояснительная записка Курс «Искусство быть здоровым» предназначен для предпрофильной подготовки учащихся 9-х классов, рассчитан на 9 часов, содержит теоретическую (7 часов) и практическую (2 часа) части.

Подробнее

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми. 2 Сегодня табак, алкоголь и

Подробнее

МОУ Кулуевская СОШ. Аналитическая справка

МОУ Кулуевская СОШ Аналитическая справка по организации профилактики употребления ПАВ среди учащихся Формирование у обучающихся потребности в ЗОЖ и воспитание здорового физически и нравственно молодого

Подробнее

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА Материал подготовила медицинская сестра палатная (постовая) Новоселова А.Е. Инсульт это патологическое состояние головного мозга, которое развивается в связи с внезапным нарушением

Подробнее

Khatkhokhu M.

G., Popova Ya.S., Tsygankova L.Yu.

ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ФАКТОРЫ РИСКА. Зезарахова М.Д., Дохова Д.А. Майкопский Государственный Технологический Университет, медицинский институт Майкоп, Адыгея DISEASES OF CARDIO-VASCULAR

Подробнее

Влияние курения на здоровье подростков.

Влияние курения на здоровье подростков. Цель классного часа: воспитание ценностного отношения учащихся к собственному здоровью, стремление к здоровому образу жизни. Задачи:1)Привлечь внимание школьников,

Подробнее

1. Планируемые предметные результаты курса

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Рабочая программа по предмету «Основы безопасности жизнедеятельности» разработана для учащихся 8 класса на основе следующих нормативных документов:

Подробнее

Проект «Добавь здоровья!»

Проект «Добавь здоровья!» Паспорт проекта Направление проектирования: «Здоровье сбережение и здоровый образ жизни» Автор и руководитель проекта: Ватутина Ольга Алексеевна, заместитель директора по воспитательной

Подробнее

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Болезни системы внешнего дыхания;
  • Желудочно-кишечные патологии;
  • Нарушения функций печени;
  • Нарушения функций почек;
  • Психические отклонения;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Снижение половой функции;
  • Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

  • Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
  • Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
  • При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
  • Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
  • Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
  • При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
  • Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
  • Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Вредные привычки и их профилактика

Название: Презентация “Вредные привычки и их профилактика”.
Автор: Голубенко Т.Н.
Год: 2011
Слайдов: 44
Формат: презентация в формате ppt (rar архив)
Размер: 4,05 Мб
Качество: отличное
Сфера применения: классные часы, профилактика вредных привычек – алкоголизма, курения, наркомании, девиаций пищевого поведения.

«Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение.

Презентация «Вредные привычки и их профилактика» содержание:

  • Алкоголизм
  • Алкогольное поражение внутренних органов
  • Поговорим об алкоголе
  • С помощью алкоголя можно ли быстро согреться?
  • Алкоголь усиливает аппетит?
  • Алкоголь повышает работоспособность?
  • Алкоголь понижает артериальное давление?
  • Качественный алкоголь: вред или польза?
  • Алкоголь-лекарство от простуды?
  • Курение
  • Курение – одна из вреднейших привычек.
  • В дыме табака содержится более ; 30 ядовитых веществ
  • О вреде курения
  • Это надо знать!
  • Государственная политика
  • Позитивные изменения при отказе от курения
  • Правильная реклама
  • Питание
  • Неправильное питание
  • Питание и варикозное расширение вен
  • Питание и рак
  • Заболевания, вызванные проблемами пищеварения
  • Неестественные составляющие пищи
  • Питание и нервная деятельность
  • Модные диеты
  • Анаболическая зависимость
  • Наркомания
  • Наркотические вещества
  • Наркомания
  • Официальная статистика
  • Здоровый образ жизни

Скриншот презентации «Вредные привычки и их профилактика»:

Предпросмотр презентаций:

Скачать презентацию “Вредные привычки и их профилактика”:

СКАЧАТЬ

Еще презентации на тему “вредные привычки”:

Рекомендуем к прочтению:

 

Н. А. Гусева
Тренинг предупреждения вредных привычек у детей
В книге рассматривается теория и практика психологической работы с детьми младшего школьного возраста по профилактике курения и злоупотребления алкоголем и наркотиками. Дается краткий очерк теории и истории развития профилактической работы, обосновываются новые, современные подходы к ведению профилактической деятельности в образовательном учреждении. Представлена авторская программа профилактики злоупотребления психоактивными веществами.

Книга будет полезна психологам, педагогам, социальным работникам, а также родителям и всем тем, кто интересуется этой проблемой.

Г. Г. Кулинич
Вредные привычки. Профилактика зависимостей. 5-7 классы

Методическое пособие предлагает подробные разработки тематических классных часов и родительских собраний, ориентированных на профилактику вредных привычек и формирование здорового образа жизни школьников 5-7 классов. Кроме сценариев мероприятий издание содержит разнообразные анкеты, опросники, тесты, тематические инсценировки; рекомендации по психолого-педагогической работе с детьми и их родителями; практические советы родителям по грамотному освещению в общении с детьми вопросов вреда курения, алкоголизма и наркомании.

Пособие адресовано классным руководителям, школьным психологам, заместителям директоров по воспитательной работе, а также педагогам дополнительного образования и социальным педагогам.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу дурную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что он не ведет себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

  • «Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
  • «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
  • «Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем позволит вам лучше понять поведение и подскажет множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

27 шагов, чтобы избавиться от ваших вредных привычек: полное руководство

33

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Привычки управляют нашей повседневной жизнью. Практически все, что вы делаете, основано на привычке, которую вы выработали в какой-то момент своей жизни.

Некоторые привычки полезны, другие могут работать против вас.Хуже того — есть несколько «вредных привычек», которые могут оказать долгосрочное негативное влияние на вашу способность жить полноценной жизнью.

Курение. Накопление. Едят нездоровую пищу. Употребление слишком большого количества алкоголя. Даже проводить слишком много времени в Интернете. У всех нас есть вредные привычки, от которых мы хотели бы избавиться.

К счастью, — это возможность устранить негативную рутину — все, что вам нужно, это план действий.

В этой длинной статье мы рассмотрим 27 стратегий, которые научат вас избавляться от вредных привычек .В частности, вы узнаете, как избавиться от вредных привычек в четыре этапа:

  • План изменения привычки
  • Понять цикл ваших привычек / Как сформировать привычку
  • Построить систему поддержки
  • Преодолеть трудности

Я рекомендую вам делать заметки или распечатывать эту статью, потому что каждая из этих стратегий основывается друг на друге. Затем, когда вы прочтете эту статью, я рекомендую выбрать свою наихудшую привычку и составить план того, как вы с ней справитесь.

Давайте начнем с первого этапа.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Этап I: План изменения привычки

Прежде чем делать что-либо еще, вы должны подготовиться к изменению привычки.Скорее всего, вы уже пытались нарушить этот распорядок в прошлом. И, скорее всего, вы потерпели неудачу, потому что у вас не было плана или вы слишком полагались на силу воли.

Прошлая неудача не означает, что вы проиграете в будущем. Обычно это прямой результат отсутствия твердой стратегии избавления от этой вредной привычки. Другими словами, вы не следовали старинной поговорке:

Итак, прежде чем делать что-либо еще, вы должны реализовать эти семь стратегий, чтобы убедиться, что вы готовы к успеху.

Стратегия №1: Сосредоточьтесь на одной привычке одновременно

В психологии есть термин, называемый истощением эго, что в основном означает, что ваша сила воли имеет ограниченное количество энергии каждый день. Когда он перенапряжен, становится трудно контролировать свои импульсы.

В каком-то смысле сила воли похожа на мышцу . Он может устать и изнашиваться от чрезмерного использования. Если ваши дни наполнены стрессом и постоянными борьбой за контроль над своими эмоциями или мышлением, у вас часто не будет способности противостоять искушениям.

Как это влияет на развитие привычек?

Все просто. У вас не получится, если вы попытаетесь изменить несколько привычек одновременно. Каждому из них требуется значительная сила воли, чтобы сопротивляться, что оставляет вас в состоянии истощения глюкозы.

У большинства людей нет «энергии силы воли», чтобы сосредоточиться на нескольких привычках. Поэтому, когда они истощены, становится слишком легко отказаться от всех, а не от одного.

Стратегия № 2: Выполните 30-дневный вызов привычкам

Ваша цель на следующий месяц или около того — сосредоточиться на устранении одной привычки.Вот почему вам нужно иметь 100% приверженность. Самый простой способ сделать это — принять участие в 30-дневном испытании привычек (30DHC).

30DHC — это место, где вы строите всю свою жизнь вокруг достижения одной конкретной цели привычки. Конечно, вы будете заниматься другими делами, но большая часть вашего времени (и силы воли) будет потрачена на достижение этой цели.

Иногда 30 дней недостаточно . Для действительно сложных привычек, таких как курение или выпивка, вам понадобится больше времени, чтобы эти изменения закрепились.Не бойтесь выделять больше времени. Нет ничего плохого в том, чтобы выделить 60–90 дней, чтобы сосредоточиться на этой цели.

Стратегия № 3: Установите дату начала

Запишите дату, когда вы начнете менять эту привычку. Важно отнестись к этой цели серьезно, поэтому наличие официального «обратного отсчета» поможет вам не сбиться с пути. Более того, вы должны рассказать об этой цели друзьям и семье, чтобы получить их поддержку. ( Подробнее об этом позже, .)

Наличие определенной даты начала создает энергию и волнение для этого нового изменения. Ваша цель — резко улучшить свою жизнь, поэтому этот обратный отсчет должен вас зарядить энергией.

Стратегия №4: Определите целевую цель

Устранение вредных привычек похоже на постановку цели. Вы не достигнете этого, если не будете иметь в виду конкретный результат и установленную дату.

Например, нельзя сказать: «Я хочу есть здоровее».

Вместо этого вам нужно определить, какие продукты есть, чего следует избегать, и дату, когда это изменение произойдет.

Итак, лучшая цель: «1 августа st я больше не буду есть фаст-фуд из таких заведений, как McDonald’s или Burger King. Вместо этого я буду есть домашние блюда, в которых сочетаются овощи, нежирный белок и неочищенные углеводы ».

Обратите внимание, что у этого результата есть крайний срок с конкретным результатом. К 1 августа st вы узнаете, работает он или нет. Вот как вы ставите цель избавиться от привычки!

Стратегия № 5: Избегайте решений для холодной индейки

Мы все уже пробовали решение « холодная индейка ».Вы даете обещание, что никогда больше не воспользуетесь дурной привычкой, а затем, через несколько дней, выполняете процедуру точный , которую поклялись навсегда устранить.

Правда, выход из холодной индейки иногда работает. Все мы знаем кого-то, кто силой воли бросил курить или пить, не упав с повозки. Но в каждой успешной истории есть сотни людей, которые регулярно пробуют «холодную индейку», но каждый раз терпят неудачу.

Основная проблема с холодной индейкой — это чрезмерный упор на perfection .

Большинство людей имеют это негативное мышление:

Одна ошибка = ОТКАЗ!

Никто не идеален. Если вы поставите себе цель : никогда больше не оставит вам пространства для маневра, когда вы поддадитесь искушению выполнить привычку, которую пытаетесь устранить. Поверьте мне, мы все время от времени ошибаемся, поэтому стремление к совершенству — это , а не способ изменить распорядок дня.

Более того, холодная индейка может еще больше усугубить вредную привычку. Часто, когда у людей есть «, 100% идеальная цель, », они развивают мышление «, черт возьми, », когда они совершают ошибку.

Выполняя дурную привычку, они уже нарушили свое правило «никогда больше — ». Поэтому они подсознательно решают, что, поскольку они уже сделали это один раз, они могут с таким же успехом пойти на запой. Результат? Человек будет выполнять на больше привычек, чем когда-либо раньше. ( Подробнее об этом позже, .)

Стратегия № 6: Установите базовую метрику

Лучший способ внести постоянные изменения — это сосредоточиться на ежедневных постепенных улучшениях.Ваша цель — отучить себя от этой привычки, установив целевые цели, при которых вы последовательно уменьшаете количество или время, которое вы делаете.

Процесс установления базовой метрики является ключевым!

Этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретной привычки, которую вы пытаетесь изменить:

  • Количество выкуриваемых сигарет каждый день
  • Сколько раз в день вы кусаете ногти
  • Сколько вы сейчас весите
  • Число калорий, которые вы потребляете ежедневно
  • Сколько напитков вы потребляете, «выходя из дома»
  • Количество времени, проведенного в Facebook или серфинге в Интернете
  • Количество времени, потраченное на просмотр телевизора

Стратегия № 7: Создавайте дополнительные цели

Как я уже сказал, отказ от холодного мяса — нереальная долгосрочная цель.Вместо этого лучше сосредоточиться на дополнительных целях, когда вы постепенно отказываетесь от дурной привычки.

ПРИМЕР: Допустим, вы курильщик, который выкуривает в среднем 20 сигарет в день . Когда вы думаете о том, как изменить вредные привычки, ваша конечная цель — полностью избавиться от них. Но пока вы просто будете придерживаться дополнительных целей :

  • 15 сигарет в день в течение недель с 1 по 2
  • 10 сигарет в день в течение недель с 3 по 4
  • 5 сигарет в день в течение недель с 5 по 6
  • 3 сигареты в день в течение 7-8 недель
  • 1 (или меньше) сигареты в день в течение 9 недель и позже

Очевидно, ваши числа будут другими.К тому же будут моменты, когда вы не добьетесь этой цели. Ключевым моментом здесь является внесение медленных изменений в в вашу жизнь. Методичное избавление от привычки дает вашему телу и разуму шанс уменьшить его постоянную тягу.

Этап II: Разберитесь в своей петле привычек

Поскольку вы читаете DevelopGoodHabits.com, я предполагаю, что вы заинтересованы в постоянных изменениях в своей жизни. На самом деле, вносить постепенные изменения недостаточно.Лучшая долгосрочная стратегия — выявить петли ваших привычек и понять основные мотивы, лежащие в основе каждого распорядка.

В своей книге The Power of Habit Чарльз Дахигг говорит о «петлях привычки», которые представляют собой действия, которые приводят вас от cue к reward . Осознайте эти действия, и вы сделаете первый шаг к постоянному изменению образа жизни.

Лучший способ навсегда избавиться от привычки — это постепенно заменить или «запечатать» негативные привычки более здоровым распорядком дня.Это означает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы упускаете, вы будете следовать новым распорядкам, которые принесут вам такую ​​же награду.

После того, как вы запланировали «дату начала», вы будете следовать этим стратегиям, чтобы перепрограммировать свой разум:

Стратегия № 8: Определите привычку

Каждая привычка следует одному и тому же трехэтапному шаблону:

  1. The Cue: Ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы ищете.
  2. The Reward: Удовлетворение, к которому вы стремитесь, следуя рутине.
  3. The Routine: Физическое или эмоциональное действие, которое вы предпринимаете для получения награды.

Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, ознакомьтесь с этой блок-схемой, которую Дахигг предлагает в своем блоге:

У всех привычек есть действий, и мыслей, , которые возникают заранее. Сигнал — это спусковой крючок, который вызывает желание получить награду. Процедура — это действие, которое вы предпринимаете, чтобы удовлетворить этот импульс. Награда — это удовлетворение, которое вы испытываете от выполнения этого распорядка, или снятие стресса, созданное сигналом.

Лучший способ понять этот процесс — рассмотреть каждый из отдельных компонентов, поэтому давайте поговорим о том, как это сделать.

Стратегия № 9: Запишите триггеры привычки

Нас постоянно засыпают сигналами, чтобы предпринять определенные действия. Иногда они внешние, когда зрение, звук или запах вызывают желание. В других случаях это желание вызывает внутреннее ощущение.

Чтобы сделать постоянное изменение , вам необходимо полностью понять , когда и , почему возникают эти «триггеры».Вы можете легко сделать это, записав пяти частей информации всякий раз, когда вы почувствуете необходимость избавиться от вредной привычки:

  1. Местоположение: Запишите, где вы находитесь
  2. Время: Запишите точное время, когда вы почувствовали призыв
  3. Настроение: Запишите свое эмоциональное состояние
  4. Люди: Кто с вами или кто рядом?
  5. Действие: Что вы только что сделали? Чем ты сейчас занимаешься?

Ключ к этому упражнению — повторений .Сосредоточьтесь на записи этих пяти точек данных в первые несколько недель после смены новой привычки. Сделайте это некоторое время, и вы заметите ряд закономерностей, которые помогут лучше понять вашу вредную привычку.

ПРИМЕР: Допустим, вы пытаетесь ограничить потребление алкоголя. На первый взгляд это может показаться невинным занятием. Но эта привычка к употреблению алкоголя привела к ряду проблем: домашние ссоры снизили продуктивность на работе и даже привели к DUI в прошлом месяце. То, что когда-то было забавным занятием, теперь превратилось в серьезную проблему.

Помимо обращения за помощью к другим (подробнее об этом позже), вы сможете лучше понять эту привычку, отслеживая ее триггеры. После тщательной записи вы замечаете, что выделяются эти пять паттернов:

  1. Расположение: At O’Brien’s Bar & Grille
  2. Время: 15:13
  3. Настроение: Подчеркнутый
  4. Люди: С «Парнями» — Фрэнк, Билл и Дэйв
  5. Действие: Наблюдают за бейсбольным матчем

Допустим, ваша цель — свести к минимуму употребление алкоголя.Итак, проследив за этой привычкой в ​​течение нескольких недель, вы понимаете, что проблема в основном возникает, когда вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что хотите провести время с «Парнями» и посмотреть игру с мячом.

Анализируя эти триггеры, вы теперь знаете, что употребление алкоголя вызвано желанием расслабиться и уменьшить стресс. Что еще более важно, вы предпочитаете делиться этим с другими людьми.

Стратегия № 10: пробуйте разные награды

В плохих привычках интересно то, что они часто возникают из-за желания получить подсознательное вознаграждение.Обычно мы делаем их, потому что хотим чувствовать себя расслабленными, счастливыми, полными энергии, принятыми или любимыми. Хорошая новость заключается в том, что вы можете заменить вредную привычку, и по-прежнему дает положительный результат на .

Вот почему так важно экспериментировать с различными наградами. Придумайте несколько различных стратегий, которые вы будете применять всякий раз, когда почувствуете сигнал. Цель здесь — найти положительный распорядок дня, который будет вызывать то же чувство, что и дурная привычка: без , следуя отрицательному распорядку.

ПРИМЕР: Вернемся к предыдущему примеру — употребление слишком большого количества алкоголя. После определения триггеров в течение нескольких дней вы понимаете, что привычка к алкоголю возникает из-за потребности расслабиться и уменьшить стресс. Это также побочный продукт желания пообщаться и повеселиться.

Чтобы вы могли спланировать различные стратегии, когда почувствуете необходимость расслабиться:

  • 10-минутная прогулка по окрестностям
  • Избегайте гриль-бара O’Brien’s
  • Занимайтесь другими делами с друзьями вместо выпивка
  • Установление новых связей и развитие вашей социальной сети
  • Получасовое посредничество

Не все из этих стратегий подойдут для вашей ситуации, но эта стратегия важна, потому что вы пытаетесь найти эту новую рутина, дающая вознаграждение, подобное дурной привычке.

Стратегия № 11: Посмотрите, что работает

Каждый раз, когда вы следуете новому распорядку, оценивайте свое настроение после этого, чтобы увидеть, чувствуете ли вы по-прежнему желание отказаться от вредной привычки. Если он все еще там, то вы знаете, что результатом этого нового распорядка будет , а не — награда, которую вы ищете.

Вернемся к нашему примеру с алкоголем.

Вы обнаружили, что упражнения и медитация не снижают уровень стресса. Что сделал , чтобы завязать новые дружеские отношения с людьми, которые не проводят время в баре? Эти позитивные люди помогают вам расслабиться, что в конечном итоге сводит к минимуму чувство напряжения, которое вы испытываете перед выпивкой.

Более того, вы знаете, что Дэйв (один из ваших приятелей из бара и гриля O’Brien’s) любит пешие прогулки, и это занятие вам также нравится. Это означает, что вы можете свести к минимуму употребление алкоголя, оставаясь на связи с одним из друзей.

Каждый раз, когда у вас появляется «триггер плохой привычки», вы должны заменить его новым распорядком. Поначалу это будет сложно сделать, но со временем вы начнете следовать другому распорядку, даже не задумываясь об этом.

Боковая панель: Иногда вы понимаете, что определенные человек и вызывают дурные привычки.Это означает, что вам нужно принять решение — либо вы проводите с ними меньше времени, либо продолжаете заниматься тем, что вам не подходит.

Конечно, «отпустить» определенных людей непросто, но иногда нужно пожертвовать отношениями, которые приводят к саморазрушающим циклам привычек.

Стратегия № 12: Составьте план избавления от плохой привычки

Чтобы определить идеальную замену привычки, потребуется несколько недель экспериментов, но в конечном итоге вы найдете то, что работает.На этом этапе вы должны согласовать свои действия с этим действием вместо вредной привычки.

Лучший способ добиться долгосрочных изменений — следовать пошаговому плану всякий раз, когда вы испытываете импульс. Начните с того, что возьмете общие триггеры из стратегии № 9 и создайте план для каждых из этих сигналов.

Цель этого упражнения — перепрограммировать ваш разум на другие действия, даже если вы чувствуете тягу к дурной привычке.

ПРИМЕР : Еще раз вернемся к примеру с выпивкой.Вот несколько новых стратегий, которым вы можете следовать:

  • «Когда Дэйв пригласит меня в O’Brien’s, я предложу вместо этого поход».
  • «В« Футбольное воскресенье »я пойду на мероприятия на Meetup.com, а не буду ходить в бар».
  • «Каждый день в 5:00 я выхожу на 30-минутную прогулку, чтобы уменьшить стресс»

Вы здесь определяете свои «слабые места» и создаете план своих действий. Это будет вашей первой линией защиты от порыва дурной привычки.Так что всякий раз, когда возникает эта тяга, вы будете точно знать, что делать вместо этого.

Стратегия № 13: Поймите «разрыв между горячим и холодным сочувствием»

«Все планы прекрасны, пока не будет произведен первый выстрел». — Старое военное выражение

Каждый план выглядит идеально на бумаге, но они редко срабатывают, когда вы испытываете сильное искушение. Некоторое время вы можете преуспевать, но трудно придерживаться нового распорядка, когда ваша жизнь полна стрессов и триггеров.

Более того, трудно вспомнить, каково это чувствовать это психологическое и физиологическое влечение, когда вы составляете план.Вы можете сказать, что никогда не уступит , но это сложно сделать, когда вы в стрессе, устали и просто хотите сделать то, что из вы пытаетесь устранить.

Когда это происходит, важно вспомнить то, что Джордж Левенштейн обнаружил в одном из своих исследований. По сути, он определил, что люди страдают от разрыва между горячим и холодным сочувствием, когда дело касается наших планов по борьбе с искушениями.

Когда дело доходит до разрыва между горячим и холодным сочувствием, человек часто не могут предсказать, как они будут себя чувствовать в «горячем состоянии», когда есть сильное желание избавиться от вредной привычки.Другими словами, никакое планирование не поможет понять, что значит испытывать сильную тягу.

Моя точка зрения?

Хотя планирование важно для , вам также понадобится стратегия на случай ошибок. Просто помните, что ошибки есть ошибки. Падение не означает, что ты слаб. Вместо этого примите тот факт, что случайное проявление желания является естественной частью постоянного изменения привычки.

Стратегия № 14: Используйте «напоминания о привычках», чтобы не сбиться с курса

Напоминания о привычках — отличный способ продолжать следовать новому распорядку.Их можно записать на листе бумаги, который вы всегда носите с собой, или они могут быть частью предупреждения, которое появляется на вашем мобильном телефоне. Да, эти напоминания могут показаться глупыми, но они — отличный способ держать эту привычку в центре внимания.

Этап III: Создание системы поддержки, которая поможет вам избавиться от плохого хаби t

Обязательство изменить себя — это всего лишь половина битвы. На самом деле, вы не можете добиться долгосрочных изменений в одиночку.Вместо этого важно создать систему поддержки, состоящую из людей, которые помогут вам достичь этой цели.

Люди могут сделать ваш успех или сломать его. Включив их в свой план по изменению привычек, вы сможете получить помощь, когда почувствуете искушение или слабость.

Вот несколько стратегий для создания динамической системы поддержки, которая поможет избавиться от вредных привычек.

Стратегия № 15: Вести журнал отчетности

Отслеживайте свои повседневные попытки изменить привычку, включая каждую статистику или показатель.Чем больше информации вы включите, тем легче понять, что влияет на ваше настроение или побуждения.

В зависимости от привычки, вот несколько вещей, которые вы можете включить в журнал отчетности:

  • Количество раз, когда вы выполняете дурную привычку
  • Количество времени, которое вы тратите на это действие
  • Общее количество калорий с разбивкой по индивидууму продукты
  • Текущий вес и / или индекс массы тела
  • Чувства, эмоции и импульсы
  • Проблемы, с которыми вы сейчас сталкиваетесь

ПРИМЕР: Допустим, вы хотите бросить курить.Каждый день вы должны стремиться к максимальному количеству сигарет, которое вы хотите выкурить. Затем вы запишите, сколько вы выкурили на самом деле . Кроме того, вы записываете чувства и импульсы, которые заставили вас загореться.

Главное в журнале подотчетности — обеспечить 100% раскрытие информации. Вам нужно записать все — , даже , если у вас не получится.

Хотите узнать больше о ведении журнала и подотчетности? Просмотрите эти информативные сообщения в блоге, где я внимательно рассмотрю их аспекты.

Стратегия №16: Сделайте публичное заявление

Социальные сети стали важной частью нашей повседневной жизни. Отличный способ обуздать эту дружбу — попросить поддержки в достижении вашей цели по изменению привычки.

Никто не хочет плохо выглядеть. Опубликуйте новости об изменении ваших привычек в своей учетной записи в социальной сети, и вы получите поддержку от своих друзей. Это может быть простой твит или сообщение в Facebook. Или вы можете использовать приложение для мобильного телефона, например Coach.me, которое автоматически обновляет вашу учетную запись отчетами о ходе выполнения.

Никогда не недооценивайте силу общественного одобрения. Просто зная, что вы должны нести ответственность за свои действия, заставляет вас сосредоточиться на изменении привычки.

Стратегия № 17: Найдите партнера по подотчетности

Вам не нужно идти по этой дороге в одиночку. Вместо этого вам следует регулярно общаться с кем-то, кто разделяет такое же желание добиться долгосрочных изменений. Поговорите или встретитесь с этим человеком несколько раз в неделю, чтобы поделиться своим опытом. Вы даже можете сделать еще один шаг и следовать новому распорядку дня друг с другом — например, пройти 10 000 шагов.

Еще одна идея — найти «спонсора», который поможет вам пережить моменты слабости. Просто позвоните этому человеку, когда вы чувствуете себя слабым, и он поможет вам преодолеть это искушение.

Партнеру по подотчетности не обязательно жить поблизости. Нетрудно встретить на форумах и в группах Facebook людей, разделяющих схожее желание развить хорошие привычки. Все, что вам нужно сделать, это установить такой инструмент, как Skype, и вы сможете разговаривать в течение пяти минут несколько раз в неделю.

[Хотите получить выгоду от партнера по подотчетности.Прочтите этот пост, в котором рассказывается все, что вам нужно знать о поиске партнера по подотчетности. Почему это работает. Как найти партнера. И идеи, как максимально эффективно использовать партнера по подотчетности]

Стратегия № 18: Игнорировать скептиков

К сожалению, найдутся люди, такие как ненастоящие друзья, которые подсознательно (или сознательно) попытаются саботировать вашу жизнь. усилия по самосовершенствованию. Это могут быть случайные незнакомцы, близкие друзья или даже члены семьи.Их слова могут быть ядом, потому что они наводнят ваш разум самоограничивающими убеждениями. Слушайте их «совет» на свой страх и риск. В тот момент, когда вы начнете им верить, вы сделаете первый шаг к неудаче.

Наличие плана работы со скептиками так же важно, как и знание того, что делать, когда вас соблазняет импульс. Вам нужно знать , что сказать, и , что делать, , когда человек говорит что-то, что заставляет вас усомниться в изменении привычки.Я предлагаю найти способ игнорировать их комментарии или немедленно отвергнуть эти утверждения.

Стратегия №19: Избегайте триггерных мест

Люди — не единственные триггеры для вредной привычки. Иногда местоположение может вызвать побуждение следовать определенному распорядку.

В течение нескольких недель, пока вы пытаетесь изменить распорядок дня, вам нужно избегать мест, которые вызывают цикл негативных привычек.

Например, многие люди курят, когда пьют.Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки курить, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать сцены в баре. Да, это может означать, что на время вы откажетесь от друзей, но эта стратегия может помочь вам свести к минимуму импульсы, которые вы почувствуете, чтобы загорелся .

Стратегия № 20: Обратитесь за профессиональной помощью

Давайте будем честными — некоторые привычки требуют более высокого уровня знаний, выходящего за рамки чтения онлайн-контента. Часто вам нужно обращаться за профессиональной помощью или посещать регулярные встречи, чтобы преодолеть сильную зависимость.

Существует множество повседневных дел, требующих профессиональной помощи — алкоголизм, наркомания, переедание, постоянное курение и расстройства пищевого поведения. Я не могу сказать вам, где проходит граница, но вы можете оказаться в той точке, где вам понадобится помощь эксперта по наркозависимости.

Есть несколько способов реализовать эту стратегию:

  • Поговорите с психологом или психиатром
  • Присоединитесь к такой группе, как NA (Анонимные Наркоманы) или AA (Анонимные Алкоголики)
  • Присоединитесь к местной весовой группе, которая делает упор на постоянную жизнь изменения вместо причудливых диет
  • Спросите своего врача о различных (не вызывающих привыкания) решениях борьбы с тягой

Не бойтесь получать помощь от других. У вас может быть зависимость, которую вы не сможете преодолеть, следуя простому контрольному списку. Скорее всего, если вы, , думаете, что у вас настоящая проблема, то, возможно, пришло время обратиться за помощью, которая вам действительно нужна.

Фаза IV: Преодоление проблем, связанных с отказом от вредных привычек

Помните наше обсуждение разрыва между горячим и холодным сочувствием ? Это то, с чем вы столкнетесь, пытаясь справиться с любой серьезной проблемой привычки. Ключ к преодолению этого пробела в эмпатии — следовать нескольким конкретным стратегиям.Просто выполните следующее, и вы сможете преодолеть любой момент слабости или искушения:

Стратегия № 21: Ведите здоровый образ жизни

Как я уже упоминал ранее, истощение эго может оставить вашу силу воли в ослабленном состоянии. . Если вы постоянно чувствуете усталость, голод, стресс или депрессию, вероятность того, что вы поддадитесь искушению, возрастет.

Простой способ бороться с истощением эго — вести здоровый образ жизни . Поскольку эта проблема в значительной степени вызвана низким уровнем глюкозы, вы можете бороться с искушением, выполнив следующие действия:

  • Высыпайтесь полной ночью, чтобы почувствовать заряд энергии по утрам
  • Сохраняйте водный баланс — выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день
  • Ежедневное сбалансированное питание — включая фрукты, овощи, (хорошие) углеводы и постный белок
  • Носить с собой здоровые закуски, когда вы чувствуете голод
  • Упражнения для снижения стресса и поддержания оптимального веса

Не делайте этого недооценивать силу связи разума и тела. Когда вы живете сбалансированной, здоровой жизнью, избавиться от вредной привычки становится намного проще.

(Чтобы узнать больше об этой стратегии, ознакомьтесь с моей книгой Kindle — 70 Здоровые привычки: как лучше питаться, чувствовать себя лучше, получать больше энергии и вести здоровый образ жизни .)

Стратегия № 22: оставаться позитивным

Все мы испытываем искушения из-за наших вредных привычек. Это естественная часть процесса, поэтому не позволяйте этим чувствам расстраивать вас.

Уловка состоит в том, чтобы знать, что делать, когда у вас появляется импульс.В тот момент, когда вы почувствуете сигнал о вредной привычке, подтвердите свое обязательство придерживаться нового плана.

Вы можете даже читать простую мантру всякий раз, когда испытываете слабость. Это может быть глупая фраза, которую вы постоянно повторяете, например: «Бездкурить через три месяца». Говорите это снова и снова, когда чувствуете желание загореться.

[Получите несколько советов о том, как быть более позитивным]

Стратегия № 23: Остерегайтесь «какого черта»

Как мы уже говорили, легко ошибиться с целью.Чего вы не можете себе позволить, так это развить в себе мышление «какого черта», когда вы в основном сдаетесь и впадаете в запой, потому что вы уже «потерпели неудачу» в течение дня.

Итак, хотя время от времени ошибаться — это нормально, то, что вы, , не можете сделать, , — это сойти с ума, если вы поддадитесь искушению. Да, завтра будет другой день, но его не следует использовать в качестве предлога, чтобы делать слишком много дурной привычки.

Например, ваша цель — выкурить менее 10 сигарет в день.К сожалению, однажды вы ошиблись и курили 12 штук. Чего вы, , не должны делать, , так это следовать образу мышления, который гласит: «Какого черта, раз я уже выкурил 12 сигарет, я мог бы с таким же успехом наслаждаться остатком дня и зажигать, когда захочу».

Эффект «какого черта» может быть опасной угрозой для изменения вашей привычки. Всякий раз, когда вы ошибаетесь, просто примите эту неудачу и сосредоточьтесь на минимизации ущерба. Что еще более важно, никогда не используйте это как оправдание для того, чтобы еще больше избавиться от вредной привычки.

Стратегия № 24: Простите себя

Основная причина, по которой люди отказываются от изменения привычки, заключается в том, что они не знают, что делать после того, как « упадет с вагона ». Конечно, они будут строго следовать цели в течение нескольких недель, но они не знают, что делать, если ошибаются. Часто случается так, что они используют эту ошибку как предлог, чтобы сдаться.

Рискуя показаться обидчивым психологом, вам нужно простить себя .Все мы ошибаемся. Самоубийство из-за ошибки контрпродуктивно для достижения ваших долгосрочных целей.

Несмотря на то, что избавляться от вредных привычек очень важно, вы не должны забивать голову негативными мыслями. Ошибка есть ошибка. Это не значит, что вы безвольный. Это означает, что вы такой же человек, как и все мы.

Стратегия № 25: Вознаграждайте себя

Изменение вредных привычек может быть изнурительным занятием. Вы можете развлечься, награждая себя за достижение определенных вех.Главное здесь — избегать любых стимулов, напрямую связанных с деятельностью, которую вы пытаетесь устранить.

ПРИМЕР: Каждую неделю, когда вы достигаете цели по снижению веса, вы можете побаловать себя фильмом или небольшим походом по магазинам. Но вам бы не хотелось, чтобы в ресторане Golden Corral был «шведский стол» с полным набором блюд.

Установите награды за изменение привычки. Создайте стимулы для 1 -го дня , 1 недели, 2 недели, 1 -го месяца, 3 -го месяца, 6 -го месяца и контрольных точек года.Чем больше целей вы поставите, тем больше будете сосредоточены на изменении привычки.

[Получите идеи о том, как вознаградить себя]

Стратегия № 26: Ежедневно пересматривайте свой план

Устранение вредной привычки похоже на любую другую долгосрочную цель. В основном вам нужны ежедневные обязательства и напоминания, чтобы придерживаться плана.

Одна из стратегий — превратить изменение привычки в цель, которую вы пересматриваете каждый день. Например, у меня есть утренний распорядок, когда я перебираю все свои цели и подтверждаю обязательство внести изменения в свою жизнь.(Вы можете узнать больше об этой утренней рутине в моей книге «Успешное пробуждение»)

Стратегия № 27: принимайте ее изо дня в день

Не беспокойтесь о завтрашнем дне или следующем году. Вместо этого сосредоточьтесь на следующем импульсе, триггере или сигнале. Составьте план того, что вы будете делать сегодня, и уйдите завтра на завтра.

В некотором смысле изменение привычки похоже на марафон. Вы сойдете с ума, если подумаете о пробеге 26,2 мили, но это легко сделать, если вы сосредоточитесь на том, чтобы добраться до следующей мили.Сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать прямо сейчас, и постарайтесь не обращать внимания на то, что произойдет в будущем.

С таким мышлением вы будете постепенно вносить постепенные изменения. Поначалу вы можете не заметить изменения в своих привычках. Однако через достаточно долгий срок вы начнете вносить постоянные изменения в свой распорядок дня. Если раньше вы поддавались порыву дурной привычки, теперь вы можете сопротивляться этому побуждению.

H , чтобы избавиться от вредных привычек ( Краткое резюме…)

Как избавиться от вредных привычек — это сложная тема.Так что нам потребовалось время, чтобы добраться сюда . Итак, я думаю, что важно резюмировать то, что мы узнали. Чтобы не усложнять задачу, я поместил весь пост о том, как избавиться от вредных привычек, в простую презентацию на SlideShare:

Долгосрочный план для H или «Отказ от вредных привычек»

Избавление от вредных привычек это непрерывный процесс, который не происходит в одночасье. Из этой статьи вы узнали 27 стратегий, которые помогут вам добиться устойчивых изменений.Но в конце концов важно помнить, что — это всего лишь чаевых.

Реальные результаты приходят от ваших действий. Я рекомендую вам распечатать эту статью и пошагово изложить каждую идею. Начните с выбора одной вредной привычки и предпримите агрессивные попытки полностью избавиться от нее.

Вы можете сделать все возможное и обнаружить, что бессознательно саботируете свои собственные усилия по изменению привычки. Если вы постоянно ведете себя так, что становитесь несчастливым или нездоровым, вы можете быть психологически привязаны, , к вредным привычкам.

Если у вас есть какие-либо другие проблемы личного развития, я предлагаю прочитать подробно по вашей конкретной теме. Хотя я надеюсь, что вам понравятся некоторые из моих книг, есть масса хороших, которые могут помочь вам в решении ваших проблем. Я собрал список из более чем 200 книг по саморазвитию, которые могут помочь вам в самых разных вопросах. Этот список разделен на разделы, чтобы помочь вам найти именно то, что вы ищете, и со временем будет только увеличиваться с ВАШИМ вкладом.

Если вы ищете немного вдохновения, посмотрите наш список любимых песен об изменениях и начале новой жизни.

Просто помните, что изменение вредных привычек требует ежедневных усилий. Упорно работайте, чтобы оставаться сосредоточенным, но не переживайте из-за каждой неудачи. Важно придерживаться этого и извлекать уроки из каждого импульса или триггера, и вы избавитесь от вредной привычки в кратчайшие сроки.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны. Мы знаем, что нам, , следует делать — например, заниматься физическими упражнениями, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем этим требованиям. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Определите поведение, которое вы хотите изменить.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить. Больше в Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник пишет:

«Вы должны активизировать процесс избавления от привычки, размышляя с точки зрения конкретного, выполнимого поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Оштрафовать себя за каждое нарушение

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за то, что вы избавляете себя от своей привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Поймите, что запускает ваши плохие привычки

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Двигайтесь медленно и вносите крошечные изменения

Формирование лучших новых привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Потратьте месяц на размышления о своей привычке, прежде чем действовать.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это требует времени. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите отказаться, записывая каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Напомните себе в будущем избегать вредных привычек

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Найдите лучшую причину, чтобы бросить

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда изначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок, чего вы не могли раньше .

Измените свое окружение

Со временем, если вы будете вести себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в заднюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Избавьтесь от вредных привычек

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день хотел избавиться от них, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Будьте добры и терпеливы по отношению к себе

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться или разочаровываться в себе, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, если вы неизбежно ошиблись, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Сделайте обзор, когда у вас есть рецидив вредной привычки

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Создайте план «Если-Тогда»

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Приучите себя по-другому думать о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на положительных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

PPT — Презентация PowerPoint как избавиться от вредных привычек | бесплатно скачать

PowerShow.com — ведущий веб-сайт для обмена презентациями и слайд-шоу.Независимо от того, является ли ваше приложение бизнесом, практическими рекомендациями, образованием, медициной, школой, церковью, продажами, маркетингом, онлайн-обучением или просто для развлечения, PowerShow.com — отличный ресурс. И, что лучше всего, большинство его интересных функций бесплатны и просты в использовании.

Вы можете использовать PowerShow.com, чтобы найти и загрузить примеры онлайн-презентаций PowerPoint ppt практически на любую тему, которую вы можете вообразить, чтобы вы могли узнать, как улучшить свои собственные слайды и

презентации бесплатно. Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные практические презентации PowerPoint ppt с иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно.Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+. Это тоже бесплатно!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами.Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com можно бесплатно просматривать, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу фотографий за плату или бесплатно или вообще.) Посетите PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

презентации бесплатно. Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные практические презентации PowerPoint ppt с иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+.Это тоже бесплатно!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com доступны для просмотра, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

Как расстаться со своими плохими привычками

Отказаться от привычек сложно. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали потребность обновить ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен.Это в значительной степени связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, разработанными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения). Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс.Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи в Йельском университете и других странах показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например, префронтальная кора), первыми уходят в «офлайн» при столкновении с триггерами. например, стресс.Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не работает.

Теории самоконтроля упускают из виду нечто важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении. То, как вознаграждает за поведение, определяет, насколько вероятно, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я искал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, — это обратить внимание, пока он курит. Они часто насмешливо смотрят на меня, потому что ждут, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть конфеты вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю моих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что это не так приятно, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение сделало ее крутой в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, отметив: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить ценность ее привычки. Она смогла получить точную информацию о том, как курение ощущается прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую ​​же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением золотым стандартом, на 40% снизилось количество связанных с влечением еды, и снижение тревожности на 63%.В недавнем рандомизированном контролируемом исследовании мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут мешать им преуспевать.Вот как начать:

1. Наметьте петли своих привычек

Подобно совету, который я даю людям в своей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является прокрастинация или стрессовое питание на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы действительно получите в результате этих действий

Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять свою работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

3. Замени награду любопытством

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после принятия дурной привычки.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. Как, например, проявите любопытство к своим чувствам. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — до тех пор, пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в плохую привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум, используя наши методы, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

10 способов взять под контроль и бросить свои вредные привычки

Я рано встаю уже больше года. С понедельника по пятницу я просыпаюсь в 5 утра, не нажимая кнопку повтора. Я никогда не сплю и редко чувствую усталость в течение дня. Вот мой совет о том, как начинать свой день (каждый день) в 5:00 утра.Идея рано вставать и начинать день на восходе солнца или до него — желание многих людей. Многие очень успешные люди объясняют свой успех, по крайней мере частично, ранним подъемом. У тех, кто встает рано, более продуктивное утро, они делают больше и в среднем сообщают о меньшем стрессе, чем те, кто встает поздно. Однако для непривычного человека задача проснуться в 5 часов утра может показаться чрезвычайно сложной. В этой статье будут представлены пять советов о том, как физически просыпаться в 5:00 утра и как морально подготовиться к продуктивному дню.

Многие люди просто «не могут» встать рано, потому что они застряли в рутине. Будь то ложиться спать излишне поздно, постоянно дремать или ждать до последнего момента перед тем, как встать с постели, «сон» может легко занять все ваше утро. Следующие советы помогут вам нарушить привычный режим сна.

Переместите будильник.

Установка будильника слишком близко к кровати — это причина номер один, по которой люди просто не могут вставать по утрам.Если ваш будильник находится в пределах досягаемости вашей кровати или если вы можете выключить будильник, не вставая с постели, вы создаете для себя излишне трудную ситуацию. До того, как я стал рано вставать, я много раз выключал будильник, даже не просыпаясь достаточно, чтобы вспомнить, как выключил его. Я рекомендую отодвинуть будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось полностью встать с постели, чтобы выключить его. Я держу будильник в ванной. Это может быть невозможно для всех жилых помещений, однако я использую свой мобильный телефон в качестве будильника, и размещение его в ванной имеет смысл.Чтобы выключить будильник, мне нужно полностью встать с постели, и, поскольку первые две вещи, которые я делаю каждый день — это пойти в туалет и принять душ, хранение будильника в ванной упрощает начало моего утра.

Убрать отложенный сигнал.

Функция повтора сигнала на всех современных будильниках не служит абсолютно никакой конструктивной цели. Даже не пытайтесь лгать: «Это помогает мне медленно просыпаться». Я рекомендую купить будильник без кнопки повтора. Если вы не можете найти будильник без кнопки повтора, никогда не читайте инструкции, чтобы никогда не узнать, как долго длится ваша кнопка повтора.Незнание, ждет ли он 10 минут или 60 минут, должно быть достаточно сдерживающим фактором, чтобы заставить вас прекратить его использовать.

Измените свой зуммер

Если вы используете один и тот же зуммер изо дня в день, у вас начнется толерантность к звуку. Будильник со временем станет менее эффективно разбудить вас. В большинстве новых будильников можно установить разные звуковые сигналы для разных дней недели. Если вы будете часто менять зуммер, вам будет легче просыпаться.

Сделайте пазл

Если вы абсолютно не можете проснуться, не вздремнув, попробуйте собрать пазл для себя. Не требуется ракетостроения, чтобы понять, что чем дольше срабатывает ваш будильник, тем бодрее вы просыпаетесь. Постарайтесь сделать так, чтобы будильник было очень сложно выключить, поместив его под раковину, подложив под кровать или, что еще лучше, заставив себя решить головоломку, чтобы выключить его. Попробуйте поместить будильник в коробку с кодовым замком и заставьте себя вставить комбинацию, чтобы выключить будильник — это раздражает, но чрезвычайно эффективно!

Вступите в распорядок дня

Вставать в 5:00 утра намного легче, если вы делаете это с понедельника по пятницу, а не время от времени в течение недели.Я рекомендую установить будильник, который будет повторяться каждый день. Кроме того, каждый вечер ложиться спать примерно в одно и то же время — это важный фактор для продуктивного утра. Узнайте, сколько вам нужно спать, чтобы на следующий день не чувствовать себя истощенным. Некоторые люди могут прожить 4-6 часов, в то время как большинству нужно 7-8 часов.

Имейте причину

Убедитесь, что у вас есть особая причина вставать утром. Вставать в 5:00 просто ради этого намного сложнее, чем если вы встаете рано, чтобы спланировать свой день, оплатить счета, отправиться на пробежку, рано приступить к работе и т. Д.Я рекомендую найти то, чем вы хотите заняться по утрам. Будет намного легче встать, если вы гарантированно сделаете что-нибудь интересное для себя — сравните это с поездкой в ​​отпуск. У вас, вероятно, не возникнет проблем с очень ранним подъемом в отпуске или во время отпуска. Моя цель каждое утро — привносить в день это волнение, делая что-нибудь для себя.

Как я уже упоминал, я очень давно пользуюсь этими советами. Присоединиться к миру тех, кто рано встает, было отличным решением.Я чувствую меньше стресса, делаю больше и чувствую себя более счастливым, чем когда я поздно вставал. Если вы последуете этим советам, вы тоже сможете рано встать. Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые я не упомянул? Что лучше всего подходит для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Как избавиться от плохой привычки

Если вы уделяете внимание всему, что вы делаете в течение дня, я уверен, вы найдете одну дурную привычку. В жизни человека хорошие и плохие привычки играют первостепенную роль. Мы проходим наш день, отражая вчерашние действия; не делать много нового выбора.У людей во всем мире могут быть разные привычки, но их объединяет то, что все они живут однообразно.

Несколько лет назад я обнаружил, что меня одурачили дурными привычками. Когда осознание впервые поразило меня, мои привычки уже достигли уровня автоматизма. Автоматичность относится к моменту, когда после многих повторений привычка выполняется подсознательно; когда вам больше не нужно думать о рутине, прежде чем приступить к ее выполнению. Желая избавиться от накопленных вредных привычек, я начал свое исследование в области науки о привычках..

Чтобы понять, как формируется привычка, нужно знать, что такое привычка?

Это склонность к чему-то часто навещает вас. Распорядок, которому вы регулярно следуете, то хорошее или плохое может быть трудно изменить.

Каждый день бесчисленное количество людей стремятся избавиться от определенной привычки. Причиной этого стремления может быть что угодно: от желания поправить здоровье, от того, что друг бросил курить, или после момента мотивации после просмотра последнего видео от Fearless Motivation.Если вы не попали на эту страницу с помощью волшебства, я думаю, можно с уверенностью предположить, что у вас уже есть привычка, от которой вы хотели бы избавиться. Независимо от источника, очень важно найти мотивацию, если вы хотите разорвать петлю привычки.

Однажды я услышал, как мой друг сказал что-то о теории 21 дня, которая подразумевает, что если человеку удастся воздержаться от привычки в течение 21 дня, этот человек вряд ли снова вернется к этой модели. Эта теория была представлена ​​еще в 1950-х годах Максвеллом Мальцем.Эта теория была предложена анекдотично, и, хотя она была популярной, наука не нашла ее подтверждения.

Усилия, которые нужно приложить для замены, напрямую связаны с тем, насколько близка к линии автоматизма ваша привычка. Это относится и к новым привычкам, когда дело доходит до начала новой привычки, в первые несколько дней нужно вкладывать больше силы воли для выполнения рутины. Позже становится легче поддерживать рутину, поскольку она приближается к линии автоматизма.

Наш мозг пытается сохранить силу воли, особенно когда на индикаторе силы воли становится мало.Итак, после утомительного дня у вас гораздо больше шансов уступить плохой привычке или отложить хорошую.

Понимая концепцию силы воли, вы можете использовать эти знания, чтобы упростить для вас следование своим привычкам или избавление от них, если на то пошло.

Думайте о силе воли как о батарее. Когда вы просыпаетесь, аккумулятор полностью заряжен, и в течение дня вы используете свою силу воли, работая и принимая решения. Обычно к концу дня батарея разряжается так же, как и у вашего смартфона, когда вы постоянно им пользуетесь.Однако если вы научитесь заряжаться по пути, вы спасете себя от низкого уровня силы воли. Следовательно, станет легче придерживаться привычки или отказаться от нее.

Практика расслабления может восстановить силу воли. Таким образом, вместо постоянной работы делайте более мелкие и частые перерывы. Исследования показали, что необходимые перерывы помогают не только работать более продуктивно, чем непрерывная работа, но и укрепляют силу воли. Найдите то, что вам подходит, медитация, дыхательные упражнения (алла Тони Роббинс) или, возможно, вам нужно изменить людей, с которыми вы живете или работаете?

Петля привычек — это трехэтапный процесс повторения, который превращает привычку в пристрастие; где сломать становится очень сложно.Чтобы знать, как разорвать петлю привычки, вы должны знать, как она формируется.

Следующие три шага образуют цикл привычки:

  • Cue: Даже средний ум не может легко отпустить собранную информацию. На самом деле полностью избавиться от привычки невозможно. Однако вы можете заменить привычку, найдя не менее полезный распорядок дня. Итак, чтобы избавиться от вредной привычки, вам нужно выработать хорошую, которой вы сможете заменить ее.
  • Рутина: Это сама привычка.Паттерн, которому вы ищете замену.
  • Награда: Почему вы выполняете рутину? Какую награду вы получите?

Когда разум видит сигнал, он берет ссылку из последнего события и вспоминает полученную награду. Затем он убеждает вас начать процедуру снова. Когда ваш собственный мозг делает запрос, вы, скорее всего, уступите сначала подсознательно, а затем сознательно, поскольку это путь наименьшего сопротивления. Чтобы избавиться от вредных привычек, вам нужно знать о триггерах и вознаграждениях до того, как они произойдут.Итак, мысленно готовы к тому, что ваш мозг пытается принудить вас к вашему поведению. Вы должны перехитрить себя !

Сигнал может прийти к вам по-разному (время, место, человек или событие и т. Д.). В следующий раз, когда ваш разум получит сигнал для выполнения процедуры, запишите его или запишите в уме триггер. Вы должны осознавать это , чтобы начать сознательный процесс изменения.

Если бы ясного намерения было достаточно, чтобы избавиться от привычки, не было бы так много людей, пытающихся отказаться от своей зависимости каждую неделю своей жизни.они просто сделают это .. Наряду с чистым намерением нужна также определенная стратегия.

Когда я планировал бросить курить, я сначала задумчиво искал свои подсказки; кто-то призывает к этому, от скуки, и всякий раз, когда я что-то ел. Как только я осознал закономерность, независимо от того, сколько раз появлялся спусковой крючок, она никогда не застала меня врасплох, потому что я всегда знал, что это произойдет.

Иногда награда прямая, а иногда она скрывается внутри паттерна. Для меня главной наградой от курения было общение.Я никогда не был поклонником курения в одиночку, на самом деле, когда я ни с кем не встречался, мне вообще не хотелось курить.

alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *