Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания» | Методическая разработка на тему:

Тренинг для педагогов

«Профилактика синдрома эмоционального выгорания»

Цель тренинга: профилактика синдрома эмоционального выгорания; изменение коллективного настроения, посредством группового взаимодействия; сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы; сплочение коллектива, снятие эмоциональной усталости.

Приветствие

Здравствуйте, дорогие друзья! Очень приятно приветствовать вас в нашем зале, думаю, это взаимно. Предлагаю всем встать в круг.

1. Упражнение «Шар»

 Все участники стоят в кругу.

Психолог: Сегодня на встрече мы с вами будем играть с воздушными шарами. Предлагаю начать вот с этого шара, – ведущий держит в руках один воздушный шар.

– Сейчас мы будем передавать его по кругу, но при одном условии: делать это можно, используя только локти (сжав шар локтями), помогать кистями нельзя. Итак, начали.

Второй круг шар передается только ногами (сжав шар коленками).

Третий круг: шар передается с помощью головы (шар прижимается головой к плечу)».

2. Игра – разминка «Австралийский дождь»

Психолог: Знаете ли вы что такое австралийский дождь? Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие. Следите внимательно!

• В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).
• Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).
• Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).
• Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).
• А вот и град – настоящая буря. (Топот ногами).
• Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).
• Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).
• Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).
• Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).
• Солнце! (Руки вверх).

Вопросы для обсуждения:

1. Легко ли вам было выполнять это упражнение?
2. Не запутывались ли вы в ходе выполнения заданий?
3. Ваши впечатления по проведенному упражнению?

2. Упражнение «Шарики»

Описание упражнения: Участники, объединившиеся в тройки, получают задание: сначала как можно быстрее надуть 3 воздушных шарика, а потом добиться, чтобы они лопнули, зажав их между своими телами. При этом нельзя наступать на них, использовать какие-либо острые предметы, ногти, детали одежды.

Психологический смысл упражнения: Сплочение, ломка пространственных барьеров между участниками.

3. Упражнение «Ковер сотрудничества и доброты».

Педагог-психолог просит участников встать в круг на расстоянии вытянутых рук.

Звучит релаксационная музыка

Известно, что давным – давно на свете жил мудрец. Однажды он отправился в путь. Мудрец обошел всю Землю и удивился, насколько разными были эти люди, их характеры, привычки, желания и стремления.

«Как непросто людям уживаться друг с другом, — подумал мудрец, — что бы такого предпринять, чтобы облегчить им жизнь?» И задумал он обойти добрых сердцем людей и связать их чудесной нитью.

Ведущий берет клубок ниток, продолжая рассказывать историю, обходя каждого участника игры, вкладывая ему в руки нить.

Воистину нить эта была уникальная. Те, кому мудрец передал чудесную нить, стали добрее, спокойнее, терпеливее. Они стали более внимательнее относиться друг к другу, стремились понять мысли и чувства ближнего. У них появилась способность протягивать невидимые нити к тем, кого они считают близкими и друзьями, соратниками и партнерами.

Около последнего участника, стоящего в кругу, педагог-психолог отрезает нить от мотка и завязывает концы. Таким образом, нить образует замкнутый круг.

Сейчас вы ощущаете в своих руках чудесную нить, подарок мудреца. Давайте проверим, что может произойти, если каждый потянет ее на себя. Она натянется и врежется в руки. Такие отношения некоторые называют «натянутыми»…

А если кто-то потянет нить на себя, а другой не станет этого делать… Что будет? Давайте попробуем. Равновесие круга нарушается. Кто-то оказывается в более устойчивом положении, а кто-то совсем в неустойчивом. О таких ситуациях говорят: «Он тянет одеяло на себя».

Некоторые люди предпочитают повесить эту нить себе на шею. Хотите попробовать? Те, кто сейчас сделали это, наверняка ощутили, как больно нить режет шею. Про такие ситуации люди говорят: «Посадил себе на шею».

Давайте сейчас найдем такое положение и натяжение нити, которое для всех окажется наиболее удобным. И запомним это состояние каждой клеточкой нашего тела. Именно так мудрецы ощущают взаимосвязь друг с другом.

Педагог-психолог берет в руки моток пряжи (желательно золотистого цвета).

Педагог-психолог. Сегодня мы сможем соткать общий чудесный ковер сотрудничества и добра. Намотав нить на палец, мы будем передавать моток другому. Передавая моток, нужно сказать доброе слово. Это может быть комплимент, пожелание, выражение добрых чувств.

Передавать моток можно кому угодно – и тем, кто стоит напротив, и тем, кто рядом, и тем, кто стоит через несколько человек.

Посмотрите, какой красивый ковер у нас получился! Между нами протянулись нити. Достаточно нам пошевелить пальцами, как мы можем быть услышаны. Мудрецы называют это ЧУТКОСТЬЮ. Давайте сохраним это ощущение.

Теперь мы аккуратно опустим ковер на пол, и снимем с пальцев.

Сейчас, когда ковер лежит на полу, можно походить по нему. Наполниться добрыми пожеланиями и отношениями.

Участники встают в круг.

Педагог-психолог. Каждый из нас в своей жизни ткет вместе с другими людьми невидимые ковры. Хотелось бы, чтобы в тех нитях, которыми вы связаны, было как можно меньше узелков, символизирующих ссору, а узоры в ковре ваших взаимоотношений были красивыми и гармоничными.

4. «Подари тепло другу»

Психолог. Друзья, предлагаю вам подарить своё тепло друг другу. Для этого разотрите ладони, чтобы они стали горячими. Возьмитесь за руки, закройте глаза и, начиная с меня, будем передавать своё тепло лёгким нажатием ладони по кругу. Тот, кто получил тепло, передает его следующему.

— Все получили тепло?

А теперь предлагаю все устроиться поудобнее, принять расслабленную позу, закрыть глаза и послушать музыку.

5. Упражнение «Водопад» (релаксация).

Цель: снятие напряжения и усталости у педагогов.

Материалы: аудиозапись с релаксационной музыкой.

Участникам тренинга предлагается удобнее устроиться, принять расслабленную позу и закрыть глаза и послушать музыку.

Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, теплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нем мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет, струится по вашей голове.

Вы чувствуйте, как он льется по лбу, затем по лицу. по шее. Белый свет течет по вашим плечам. Нежный свет помогает им стать мягкими и расслабленными, течет дальше по груди, по животу. Пусть свет гладит ваши руки, пальчики. Свет течет по ногам, вы чувствуете, как тело становится мягче, вы расслабляетесь.

Этот удивительный водопад из белого света струится по вашему телу. Вы чувствуете себя совершенно спокойно,  с каждым вдохом всё сильнее расслабляетесь.

Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергии. (Пауза 2 минуты.)

Теперь настало время, чтобы вы снова ощутили себя и окружающий вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет ваше сознание становится все более и более ясным. а тело все более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, но не раньше, откройте глаза. Открыв глаза, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.

Начинаем:

1. Вы начинаете пробуждаться.

2. Вы медленно пробуждаетесь.

3. Появляется ощущение бодрости.

4. Хочется потянуться.

5. Ощущение бодрости и свежести становится все сильнее.

6. Напрягите кисти.

7. Напрягите ступни.

8. Потянитесь.

9. Хочется открыть глаза, веки легкие, в теле бодрость и свежесть.

10. Открыли глаза! Вы пробудились! Ваше сознание ясное,

ваше тело легкое и отдохнувшее!

11. Потянитесь, и тихонько поднимайтесь.

Проходите на свои места.

6.Упражнение «Аплодисменты»

Психолог. Мы с вами хорошо поработали. И в завершение я предлагаю представить на одной ладони улыбку, на другой — радость. А чтобы они не ушли от нас, их надо крепко-накрепко соединить в аплодисменты.

До новых встреч!

Анкета обратной связи

Название тренинга : «Профилактика синдрома эмоционального выгорания»

Уважаемый участник!

Нам необходимо ваше мнение по итогам проведённого тренинга. Заполните, пожалуйста, максимально подробно эту анкету.

1. Степень включённости в тренинг (обведите)  

0      1       2       3      4      5      6      7       8      9     10

2. Что мешало быть включённым в тренинг?___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Ваши мысли после этого тренинга о себе, о группе_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Интересно ли вам было на тренинге?

6. Комфортно ли вы себя чувствовали на тренинге?

7. Тренинг для вас прошёл по времени незаметно?

8. Ваши замечания и пожелания ведущему (по содержанию, по форме занятия и др. ) ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Спасибо за искренность ваших ответов!

Тренинг: «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ Светлана Мохова АННОТАЦИЯ: Часто эмоциональные трудности людей особых профессий (пожарные, спасатели, медики) ошибочно понимаются как индивидуальные недостатки. Их стараются

Подробнее

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПЕДАГОГА

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПЕДАГОГА Я люблю свою работу. Я приду сюда в субботу, И, конечно, в воскресенье. Здесь я встречу день рожденья, Новый год, 8 марта… Ночевать здесь буду завтра, Если я не заболею,

Подробнее

Профессиональное здоровье учителя

Профессиональное здоровье учителя «Здоровый учитель здоровые дети» (Абакумова М.В., учитель русского языка и литературы МБОУ СОШ 9) Здоровье учащихся находится в тесной связи со здоровьем педагога У нездорового

Подробнее

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА Материал подготовила медицинская сестра палатная (постовая) Новоселова А.Е. Инсульт это патологическое состояние головного мозга, которое развивается в связи с внезапным нарушением

Подробнее

Консультация для воспитателей.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида 12 «Красная шапочка» Консультация для воспитателей. «Стресс и его профилактика» Подготовила: музыкальный

Подробнее

Социально-психологическое самочувствие

Социально-психологическое самочувствие Физиологический элемент (здоровье) Приобретение социального опыта Психологические факторы Здоровье это Состояние полного физического, психического и социального благополучия,

Подробнее

Профилактика суицида у подростков

Профилактика суицида у подростков Суицид умышленное самоповреждение со смертельным исходом, (лишение себя жизни). Чаще всего заключается в отреагировании аффекта, снятии эмоционального напряжения, ухода

Подробнее

Психологический тренинг для педагогов

Психологический тренинг для педагогов Тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения

Подробнее

Что такое скорбь? Что такое оплакивание?

ГБУЗ «ТОКБ им. В.Д. Бабенко» психолог Центра здоровья Что такое скорбь? Скорбь это эмоциональная реакция на значительную потерю. Слова «горе» и «душевная боль» часто используются для описания чувства скорби.

Подробнее

Консультация для родителей

Консультация для родителей ТРЕВОЖНЫЕ ДЕТИ В психологическом словаре дано следующее определение тревожности: это «индивидуальная психологическая особенность, заключающаяся в повышенной склонности испытывать

Подробнее

Примеры занятий по различным темам

Занятие «Энергия» Цель: — обучение навыкам отреагирования агрессии, развитие гибкости мышления, обучение навыкам использования отрицательной энергии в социально приемлемом русле. 1. Введение (5 мин) 2.

Подробнее

Отчет по недели психологии

Отчет по недели психологии Авторы: Артымук Я. А., педагог-психолог Иваницкая Г.С., старший воспитатель МКДОУ д/с 498 комбинированного вида «Гномик» «Неделя психологии» проходила в нашем детскому саду с

Подробнее

Практика Майндфулнесс в медицине

Практика Майндфулнесс в медицине Психосоматическая медицина Истоки Майндфулнесс Буддизм Будда это человек, который посредством человеческих усилий, реализовал полный потенциал природы Ума. И он стал Учителем,

Подробнее

Занятие 6 Стресс и здоровье

Что такое стресс? Занятие 6 Стресс и здоровье Стрессоры. Что это такое? Социальная адаптация Факторы риска, формирующие стресс Как оценить уровень стресса? Как преодолевать стресс? Стресс и вредные привычки

Подробнее

Родительское собрание

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Родничок» с. Быков Родительское собрание Тема: «Эмоции положительные и отрицательные» Выполнила: Воспитатель Грубник Л.В. Задачи

Подробнее

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ВОЛОНТЕРОВ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ВОЛОНТЕРОВ 1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ Термин «эмоциональное выгорание» впервые ввел в оборот американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Синдром эмоционального выгорания представляет

Подробнее

Кинезиологические упражнения

Кинезиологические упражнения 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% в 2 раза Начальная школа Среднее звено По школе Заболевания глаз Заболевания нервной системы Заболевания опорно-двигательной системы 2 80% 70% 60%

Подробнее

ПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА

ПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА СОДЕРЖАНИЕ ПРЕЗЕНТАЦИИ Что такое экзамен (2 сл) Тревожность, фазы стресса Признаки стрессового напряжения Проблема подростков Условия успеха Рекомендации: -преодоление

Подробнее

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Методическая разработка

тренинга для педагогов

«Профилактика эмоционального выгорания педагогических работников»

Составитель: Шишканова Е. Н.

педагог-психолог, методист

МБУ ДО ЦВР «Гармония»

г. Тихорецк

Тренинг профилактики профессионального выгорания педагогов

Цель: профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.

Задачи:

• Обучить педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния

• Снижение уровня эмоционального выгорания учителей

• Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива

Материалы и оборудование: листы бумаги, ручки, метафорические карты, релаксационная музыка и слайды.

Ход тренинга

Я рада вас приветствовать сегодня здесь. Мне очень приятно, что вы пришли. Я надеюсь, что наше занятие пройдет в приятной дружественной обстановке. Тема занятия-тренинга «Профилактика эмоционального выгорания педагога». Тема для всех нас близкая и знакомая.

Эмоциональное выгорание — это своего рода выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание: высокая эмоциональная загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей. К тому же педагогические коллективы, как правило, однополы, а это – дополнительный источник конфликтов. В результате педагог становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником стереотипов эмоционального и профессионального поведения.

Ход тренинга

Упражнение «Поза Наполеона»

Цель: педагоги эмоционально раскрепощаются, настраиваются на работу.

Я вам покажу три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки.

По команде: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.

Ожидаемый результат: настрой на работу и взаимодействие.

Упражнение «Картинка»

Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение педагогов.

Материалы и оборудование: метафорические карты.

Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки. (Педагоги объясняют свой выбор.)

Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются, становятся сплочённее.

Упражнение «Молодец!» (5-7 мин.)

Цель: оптимизация самооценки педагогов, снятие эмоционального напряжения.

Ваша задача – разделиться на два круга – внутренний и внешний, встать лицом друг к другу. Участники, стоящие во внутреннем кругу, должны говорить о своих достижениях, например, «Вчера я сварила вкуснейший борщ», а во внешнем круге должны хвалить своего партнера, произнося следующую фразу: «А это ты молодец – раз! А это ты молодец – два!» и т.д., при этом загибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопку) передвигаются в сторону на один шаг, и все повторяется. Затем внутренний и внешний круг меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.

Ожидаемый результат: эмоциональная разрядка педагогов (как правило, это упражнение проходит очень весело), повышение самооценки педагогов.

Упражнение «Удовольствие»

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т.к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Участникам тренинга раздаются листы бумаги.

Поэтому я предлагаю написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие. Затем проранжируйте их по степени удовольствия. Это и есть ваш ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил.

Упражнения на снятие напряжения.

А сейчас я хочу предложить вам несколько упражнений, которые снимут ваше напряжение и которые вы можете использовать в повседневной жизни.

«Дышите глубже»

Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз вдох — пауза — выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно дышать так. Вдох — пауза — выдох. Начните с 5 секунд. Попробуем!

Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза. Попробуем!

Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Говорят, клин клином вышибают, и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх, плечи и голова опущены. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Следующая техника «Ластик»

Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, как бы «стирать» из памяти конфликтные ситуации.

Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.

В результате выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.

Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»

Начинаем с расслабления. Примите удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку. Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно.

Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, — в три, четыре, пять лет: Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?

Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив».

После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко-крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним: «Я всегда с тобой. Я люблю тебя!». Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой.

Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох — выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью».

И в окончание нашего тренинга, могу посоветовать пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.

2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.

3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4. Отдавайте больше.

5. Ожидайте меньше.

Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

1. Главная
2. Новости

  

3. Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

     Традиционно, коммуникативная и эмоциональная составляющие деятельности педагога являются наиболее «эксплуатируемыми», и как следствие наиболее подверженными «износу», что приводит к неблагоприятным реакциям специалистов на рабочие нагрузки, включающие в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты, то есть к Синдрому эмоционального выгорания. Многие из причин эмоционального выгорания содержаться не только в личностных особенностях педагогов, но и в определенных социальных и ситуативных факторах. Поэтому очень важно своевременно предпринимать профилактические  шаги, которые могут предотвратить, ослабить или исключить их возникновение. 24.03.2021г  —  в рамках психологической работы с коллективом, для педагогов Центра «Малышок», подведомственного Минсоцзащиты Республики Бурятия, был проведен тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов».

Ход тренинга включал в себя несколько этапов:

— информационный блок

— диагностический, с элементами самодиагностики

— основную практическую часть, в  ходе которой специалисты были ознакомлены с критериями эмоционального благополучия и психологического здоровья, так же с  методами активации личностных ресурсных состояний.

     Коллектив педагогов был заинтересован в продуктивности мероприятия и с полной отдачей принимал участие на всех этапах тренинга.  Упражнения,  предлагаемые тренером – психологом были направлены на снятие психоэмоционального напряжения, стабилизацию положительного эмоционального фона, а так же  на сплочение коллектива,  координацию совместных действий внутри команды. Все эти составляющие способствуют продуктивности профессиональной деятельности коллектива как целого, и укреплению психологического здоровья каждого педагога.

психолог Сапунова О.М

 Семинар-практикум для педагогов с элементами тренинга «Профилактика эмоционального выгорания»

Цель: сплочение и установление доверительных отношений среди воспитателей, поднятие самооценки в себе, в своей деятельности.

Задачи:

1. Установление в коллективе теплой, привлекательной и психологически комфортной обстановки.
2. Актуализация неформальных, дружелюбных отношений в коллективе.

Что такое тренинг?

1. Сочетание разновидных методов и способов, сопровождающих развитием у людей тех или иных навыков, способностей, личностных качеств.
2. Из формулировки «тренинг» можно сделать вывод, что действия в процессе тренинга означают: тренировать, обучать, формировать, развивать.
3. Тренинг предполагает определенную систему упражнений, итогом которого является приобретенный новый опыт, новые знания, умения, качества.

При проведении тренинга нужно соблюдать определённые правила.

• диалог по принципу «здесь и сейчас». В процессе участия необходимо говорить только о том, что волнует вас в данный момент, обсуждать то, что происходит с вами в группе;
• сосредоточенно слушаем своего коллегу;
• не вступать в диалог, когда кто-то говорит;
• уважаем мнение друг друга;
• не оцениваем суждения высказавшего;
• активно работаем;
• придерживаемся правила «стоп», которое гласит, что каждый участник имеет право отказаться от участия без объяснения причин.

Упражнение «Встаньте те, кто…»

Цель: с помощью этого упражнения мы установим положительный контакт и создадим мотивацию к тренингу.

Инструкция: “Встаньте те, у кого в данный момент хорошее настроение”, все те, кто относит себя к данной категории, должны встать.

Примерный перечень:

1. Любит свою работу.
2. Готов к сотрудничеству.
3. Любит красный цвет.
4. Любит детей.

Обсуждение: Давайте подведем итоги первой части нашего тренинга, которая была направленная на адаптацию, лучшее узнавание партнёра, повышение настроения. Расскажите ваши эмоции.

Упражнение «Волшебные коробочки»

1. Участники тренинга предлагают выбрать из предложенных спичечных коробков, свой понравившийся по картинке коробок. Не открывать его! Можно нюхать, слушать.
2. Найдите себе пару, объединитесь вместе, по какому признаку вы решили объединиться?
3. Откройте коробки и посмотрите, что в них. Все что находится в нем – это вы, опишите себя и свою профессиональную деятельность. Обсудите вместе в паре.
4. Походи ли ваши пары?

Тренинг направлен на повышение самооценки. С помощью предметов в коробочке вы копаетесь в себе и ищете свои положительные качества в профессиональной работе, поднимая тем самым свою самооценку и работоспособность!

Поделитесь, расскажите о своей коробочке и о вас!

Какие ощущения после тренинга?

Упражнение «С листком календаря»

Цель: релаксация, снятие эмоционального напряжения. Создание позитивного настроя.

Всем участникам предлагается взять по одному листу календаря. Листки надо подобрать так, чтобы играющие могли выполнить перечисленные ниже задания:

1. Соберите команду, состоящую из пяти одинаковых дней недели (понедельник, вторник … пятница и т.¦п. – безразлично, числа значения не имеют. Все становятся в круг, после того, как все встанут, поднимают вверх руки и хором называют свой день, начинаем с начала недели.
2. Встаньте по времени года.
3. Соберите команду, состоящую из всех семи дней недели. (число, месяц значения не имеют).
4. Кому достался сегодняшний день?
5. А кому завтрашний?
6. Кому достались эти дни, значит, этот день принесет вам положительные эмоции.
7. Собраться так, чтобы образовался 2018 год.
8. Собраться так, чтобы сумма чисел на листках равнялась, допустим, 47.

И в конце давайте все же подведем итоги об образе педагога, какой же он? Я предлагаю вам составить некий образ, в виде плаката, эмблемы, герба, чтобы он символизировал именно вас. Вам в помощь предлагаю подручный материал в виде журналов, фломастеров, ватмана, клея и ножниц.

Упражнение «Логотип педагога»

Цель: психологический тренинг способствует сближению педагогического коллектива, формирование коммуникативных навыков, эмоциональной сдержанности, доброжелательного, благоприятного отношения друг к другу. Реализовывая упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга, находить компромисс. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, творческому подходу.

Задачи:

1.  Установление положительного психологического климата в коллективе;
2. Улучшение взаимодействия коллег группы между собой;
3. Умение работать в одной команде;
4. Сближение группы;
5. Понимание каждого участника своей роли, функции в группе;
6. Улучшить коммуникативные способности педагогов.

Психологическая идея упражнения

Занятие помогает сформировать более осмысленное отношение к планированию собственного образа. Оно дает повод задуматься, какие события являются наиболее важными и где источники ресурсов, на которые можно опереться при осуществлении режиссуры собственной жизни.

Описание упражнения «Логотип педагога»

Упражнение направлено на личность педагога. Для этого вам нужно разделиться на группы по 5-6 человек. Предлагаю вам подручный материал для создания логотипа педагога. Каждой команде выдается лист ватмана, иллюстрированные журналы, из которых можно вырезать приглянувшиеся картинки, фломастеры, клей и ножницы. Используя все это нужно составить логотип т.е эмблему, коллаж, отражающий образ педагога. После завершения работы всех групп, представьте и расскажите получившийся ваш образ коллегам, по желанию можете придумать к нему название.

Обсуждение

1. Какие эмоции и чувства возникали в процессе работы и возникают сейчас, при взгляде на готовые эмблемы, коллажи?
2. Трудно ли было работать в группе? Распределяли ли вы обязанности?
3. Кому принадлежали самые интересные идеи, а кто предпочел позицию воплотителя этих идей?
4. Каждый для себя что-то новое открыл или вспомнил, что можно добавить в свой образ педагога.

Результат: коллективная творческая работа помогает сплотиться, воплотить свои способности, продемонстрировать коллегам умения и таланты. Воспитателям необходимо считаться с мнением друг друга, искать компромиссные решения для создания целостной и гармоничной картины.

Заключение

А теперь давайте вспомним. Что было на сегодняшнем занятии. Что вам больше всего понравилось? Что нового вы узнали о себе? Какой полезный опыт получили на этом занятии?

Большое вам спасибо за плодотворную работу! Жду вас завтра!»

И в конце своего выступления, я хочу вам подарить буклет с упражнением на развитие позитивного мышления, называется «Именно сегодня». Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действиям.

На этом моё упражнение закончено, всем спасибо за работу! Успехов вам!

Автор: Штин Анна Андреевна
Должность: педагог — психолог
Место работы: Государственное учреждение Республики Коми «Ухтинский дом ребенка специализированный»
Месторасположение: г. Ухта

Дата изменения: 26.10.2019

Тренинг для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»

Тренинг « Профилактика эмоционального выгорания»

Цели: — обучать педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния;

           -формировать в педколлективе благоприятный психологический микроклимат.

Задачи: — знакомство с понятием эмоциональное выгорание;

              — снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

Материалы и оборудование: медиапрезентация, доска, бумаги, ручки, памятки.

Ход занятия:

1.Вступительное слово: Я рада приветствовать Вас всех на тренинге. Сегодня мне хочется познакомить вас с понятием «эмоциональное выгорание», и самое главное, познакомить способами регуляции психоэмоционального состояния.

2.Теоретическая часть. В последнее время много говорят и пишут о таком явлении, как профессиональное «выгорание». Профессиональное «выгорание» — это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе. Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующие признаки:

— в области чувства появляется усталость от всего;

— возникают мысли о несправедливости действий в отношении себя;

— в области действия возникает критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться.

— заметно снижается: — энтузиазм в работе;

— пропадает блеск в глазах;

— нарастает негативизм и усталость.

Бывает так, когда талантливый педагог становится профессионально непригодным по этой причине. Иногда такие люди меняют профессию. При «выгорании» происходит психоэнергетическая опустошенность человека

Что же нужно делать, чтобы не возникало эмоциональное выгорание?

Длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое – это естественные способы регуляции.

естественные приемы регуляции организма:

— смех, улыбка, юмор;

— размышления о хорошем, приятном;

— различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

— наблюдение за пейзажем за окном;

— рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

— чтение стихов;

— высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

• 
  Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности)
• 
  Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления)
• 
  Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности)

Послушайте, пожалуйста, притчу:

         «Жил мудрец, который знал все. Один человек захотел доказать, что мудрец не все знает. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: «Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мертвая или живая?» А сам думает: «Скажет живая – я ее умертвляю, скажет мертвая – выпущу». Мудрец, подумав, ответил: «Все в твоих руках».

          Эту притчу я взяла не случайно. В наших руках возможность создать такую атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Чтобы слово работа ассоциировалось у вас только с радостными и счастливыми моментами.

Приемы саморегуляции.

3. Практическая часть.

1. Упражнение «Поза Наполеона». Цель: поднять темп к работе.

Участникам показываются три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех понравившееся движение. Комментарий: это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

2. Упражнение «Лимон» ( в случае, если участники проявляют закрытость или нежелание работать). Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

…. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

3. Упражнение «Выбор».

Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда вы приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту мелкую неудачу?

1. 
   Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен новый.
2. 
   Говорите себе: «Бывает» — съедаете пустой пончик.
3. 
   Съедаете что-то другое
4. 
   Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.

Комментарий: Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие.

        Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в которых твердо уверены.

         Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости и ответственности.

         Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.

4.Упражнение «Калоши счастья»

 (10 мин) Работа в парах

Цель: развитие позитивного мышления педагогов. Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.

Инструкция: Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог переместиться в любое время года или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я буду предлагать вам различные ситуации, а ваша задача – надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека – оптимиста.

Варианты ситуаций:

Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.

• 
  Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок
• 
  В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше

Вам дали классное руководство над слабыми детьми

• 
  Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками
• 
  Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом

На работе задержали зарплату

• 
  Можно сэкономить на чем-то
• 
  Можно теперь сесть на диету

По дороге на работу вы сломали каблук

• 
  Хороший повод купить новые сапоги

Большинство ваших учеников написали контрольную работу очень слабо

• 
  Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили

Вы внезапно заболели

• 
  Хороший повод отдохнуть
• 
  Заняться наконец то своим здоровьем

Вас бросил муж

• 
  Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время только на себя
• 
  Больше времени на хобби

Вы попали под сокращение

• 
  Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности
• 
  Новый коллектив, новые перспективы

Ожидаемый результат: участники игры, надев калоши счастья, отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.

5. Упражнение «Пять добрых слов»

Участники разбиваются на подгруппы по 6 человек. Задание: Каждый из вас должен:

• 
  Обведите свою левую руку на листе бумаги;
• 
  На ладошке напишите свое имя;
• 
  Потом передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева
• 
  В одном из пальчиков полученного чужого рисунка, вы пишете какое-нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя.
• 
  Передаете лист следующему соседу

      Другой человек делает запись на другом пальчике и т.д., пока лист не вернется к владельцу. Когда все надписи будут сделаны, автор получает свой рисунок и знакомится с «комплиментами».

Обсуждение: — какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей «руке»?

— все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?

6.Упражнение «Моя аффирмация»

Цель: создание позитивного настроя, развитие позитивного самовосприятия, закрепление навыков позитивного мышления.

Инструкция: Предлагаю вам вытянуть карточки с позитивными утверждениями – аффирмациями. Пусть эта аффирмация станет вашим девизом, если не по жизни, то хотя бы до конца учебного года.

У меня много друзей!

Я полезна и нужна!

Я люблю всех!

Я умею слушать!

Я умею задавать вопросы!

Я полна хороших идей!

У меня сказочное воображение!

Я очень умная!

У меня выдающиеся творческие способности!

Я могу сделать все, к чему приложу мозги!

Я уверена в себе – я справлюсь!

Я верю в себя!

Мне всегда и во всем везет!

Я всегда оказываюсь в нужное время в нужном месте!

Я счастлива!

Я всегда делаю правильный выбор!

Со мной всегда случается только хорошее!

Мне хорошо быть с самой собою!

Люди рады видеть меня!

Я люблю свою жизнь и она очень интересная!

Я всегда стараюсь!

Я уникальная и особенная!

Я здоровая и сильная!

Я в отличной форме!

Мое тело – мой лучший друг!

Я чувствую себя великолепно!

Я спокойна и расслаблена!

Я люблю себя и свою жизнь!

Я самая обаятельная и привлекательная!

Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше!

Я люблю детей – у них есть чему поучиться!

Я сама себе добрый друг!

Я талантливая и способная!

Я горжусь своими достижениями!

Я верю только в лучшее!

У меня всегда есть выбор!

Мои мечты сбываются!

Я люблю себя и свою работу!

Я здоровая и сильная!

Я в отличной форме!

 А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Притча о колодце

           Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками – ведь вытащить ослика из колодца было невозможно. Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплюка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

          Недолго думая, он пригласил своих соседей – все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимания на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

          Однако очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину – каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот…

           Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому сможете подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Рекомендации: Запомните пять простых правил:

1. 
   Освободите свое сердце от ненависти – простите всех, на кого вы были обижены.
2. 
   Освободите свое сердце от волнений – большинство из них бесполезны
3. 
   Ведите простую жизнь и цените то, что имеете
4. 
   Отдавайте больше
5. 
   Ожидайте меньше

Желаю дальнейших творческих успехов! Здоровья! Радости!

Спасибо за работу!

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Тренинг «Профилактика эмоционального выгорания педагогов

Цели: профилактика психологического здоровья педагогов, ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.

 Задачи: знакомство с понятием эмоционального выгорания, его характеристиками; определение своего отношения к профессии, вычленение проблемности, «перекосов» в распределении психической энергии; анализ проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью; снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.

 Материалы и оборудование: интерактивная доска, бумага, ручки, листы с изображением лестницы, памятки, сборник мелодий для релаксации.

 Ход занятия

Разминка. Игра «Имя с прилагательными»

Все участники поочередно называют свое имя с эпитетом перед ним на ту же букву, что и имя. Прилагательные должны быть только позитивными.

Игра «Чем мы похожи»

Участники сидят по кругу. Ведущий приглашает в круг одного из участников на основе какого-либо реального сходства с собой. Например, одинаковый цвет волос, имя на одну и ту же букву, живут на одной улице и др. Игра продолжается до тех пор, пока все не окажутся в кругу.

 I. Вступительное слово: «Проблема эмоционального выгорания  педагогов»

 Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.

 В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе. Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии.

Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.

Как вы думаете «Что такое эмоциональное выгорание?»

Причины ЭВ:

Неопределенность роли и функциональных обязанностей

Конфликт между функциональными требованиями

Рабочие перегрузки

Рабочее напряжение

Межличностные конфликты (с членами семьи, коллегами или руководством)

Отсутствие должной подготовки для осуществления работы

Недостаточные ресурсы

Недостаточная социальная поддержка

Недостаток благодарности

 II. Практическая часть

 Существует китайская поговорка:

 «Расскажи мне – и я забуду

 Покажи мне – и я запомню

 Вовлеки меня – и я пойму и чему-то научусь»

 Человек усваивает:

 10% того, что слышит

 50 % того, что видит,

 70 % того, что сам переживает,

 90 % того, что сам делает.

 1. Упражнение «Поза Наполеона» проверим ,насколько вы готовы к работе

 Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.

 Комментарий ведущего

 Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

Игра «Посмотри и угадай»

Каждый участник берет карточку с описанием ситуации, не показывая ее никому.

Все по очереди изображают то, что написано в карточке, с помощью мимики и жестов. Коллеги отгадывают, что это может быть.

Варианты ситуаций:

• Директор школы разговаривает по телефону.

• Учитель ругает учеников в классе.

• Человек находится под холодным дождем без зонта.

• Ученик сел на кнопку.

• Человек обжегся о горячий утюг.

• Ученик сел на сломанный стул.

• У девушки сломался каблук.

• Человека обрызгала машина.

• Электрик вкручивает лампочку.

• Человек купается в проруби.

 Тренинговые упражнения для саморегуляции.

Цель: овладение техниками расслабления и саморегуляции.

1) Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы Вашего тела расслабляются.

• Сожмите кисти рук в кулаки – расслабьтесь.

• Согните руки в локтях, почувствуйте, как сильно напряглись мышцы – расслабьтесь.

• Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их.

• Сведите лопатки – расслабьтесь.

• Нахмурьте брови – расслабьте лицо.

• Крепко зажмурьтесь – расслабьте веки.

• Плотно сожмите губы – расслабьтесь.

• Отведите голову назад – наклоните голову вперед – расслабьте шею.

• Выгните спину – расслабьтесь.

• Втяните живот – расслабьтесь.

• Напрягите ягодицы – расслабьтесь.

• Согните ноги в коленях – расслабьтесь.

• Подожмите пальцы ног – расслабьтесь.

• При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

Упражнение «Лужайка позитивных качеств»

Цель: проанализировать и определить сильные стороны своей личности, свои позитивные качества, повысить самооценку и уверенность в себе.

Материалы: лист бумаги А3 зеленого цвета, стикеры в форме цветка.

На доске висит лист бумаги зеленого цвета, которая напоминает лужайку. Педагоги получают бумажные цветки, на которых должны написать свои самые главные позитивные качества (по меньшей мере три) как профессионала и просто человека. После этого каждый зачитывает свои качества и цепляет цветок на доску. Все остальные могут дополнить от себя позитивные качества педагога, которые заметили, работая с ним в одном коллективе (психолог, в случае необходимости, может помогать).

Упражнение » Источник»

Всем участникам предлагается сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Под фонограмму «Вода» ведущий спокойно и четко проговаривает текст:

 «Представьте, что вы идете по тропинке в лесу, наслаждаясь пением птиц. Сквозь пение птиц ваш слух привлекает шум льющейся воды. Вы идете на этот звук и выходите на источник, бьющий из гранитной скалы. Вы видите, как его чистая вода сверкает в лучах солнца, слышите его плеск в окружающей тишине. Вы проникаетесь ощущением этого особенного места, где все гораздо чище и яснее, чем обычно. Начните пить воду, ощущая, как в вас проникает ее благотворная энергия, просветляющая чувства. Теперь встаньте под источник, пусть вода льется на вас. Представьте, что она способна протекать сквозь каждую вашу клетку. Представьте также, что она протекает сквозь бесчисленные оттенки ваших чувств и эмоций, что она протекает сквозь ваш интеллект. Почувствуйте, что вода вымывает из вас весь тот психологический сор, который неизбежно накапливается день за днем — разочарования, огорчения, заботы, всякого рода мысли. Постепенно вы чувствуете, как чистота этого источника становится вашей чистотой, а его энергия — вашей энергией. Наконец, представьте, что вы и есть этот источник, в котором все возможно, и жизнь которого постоянно обновляется. » По окончании упражнения участникам предлагается постепенно открыть глаза.

Решения и профилактика эмоционального выгорания для учителей

Предлагайте услуги по охране психического и физического здоровья

Учителя, как известно, имеют очень ограниченный бюджет. Особенно учитывая ошеломляющее количество учителей, которые тратят свои деньги на оборудование своих классных комнат (94 процента, согласно последним данным), мы не можем ожидать, что учителя будут тратить деньги на общепринятые решения по уходу за собой: йогу, консультации, хобби.

Однако образование может предоставить эти удобства в школьном контексте.Исследования показывают, что «внимательность, сострадание к себе, личная эффективность и положительный аффект были связаны с эмоциональной поддержкой, в то время как эмоциональное истощение и деперсонализация отрицательно связаны с эмоциональной поддержкой». Более того, «депрессия отрицательно ассоциировалась с эмоциональной поддержкой, организацией занятий и учебной поддержкой».

Практика осознанности в школе поможет учителям почувствовать поддержку, усиливая такие положительные ассоциации, как самосострадание и личную эффективность, не говоря уже о более счастливом настроении.Идеи включают курсы по интересам, йогу и медитацию, ведение дневника и другие произвольные (не обязательные!) Предложения.

Создайте четкий путь к устранению симптомов выгорания

Наконец, преподавателям нужны быстрые реакции на эмоциональное выгорание, когда они возникают. Если учителя знают, что администрация предпримет шаги, чтобы помочь им выздороветь, они с большей вероятностью сообщат о симптомах выгорания. Как бы то ни было, они знают, что помощи не будет. Сегодня они могут даже опасаться негативных последствий самоотчетов, таких как неверие в свое учение и, как следствие, еще большее отсутствие автономии.

Вместо этого учителям нужны:

• Широко распространенные правила того, как сообщать о выгорании учителя и получать помощь

• Прямой путь к уху администрации при сообщении о выгорании

• Разумное ожидание получения помощи

• Выбор в каком виде ухода они хотели бы получить

• Помощь в корректировке своих рабочих нагрузок и образа жизни до приемлемого уровня

• Администрация, активно наблюдающая и помогающая с выгоранием

Из-за ограниченных ресурсов учителей для На сегодняшний день потребуется время, чтобы обучить учителей, чтобы они могли обращаться за помощью.Только последовательно доказывая со временем, что просьба приносит помощь, администраторы и лица, определяющие политику, могут убедить учителей сделать трудный шаг в обращении.

Выгорание учителей: что это такое, почему оно возникает и как предотвратить выгорание в конце года

Теперь, когда мы приближаемся к концу учебного года, у учителей есть всего несколько недель, прежде чем они отправятся из класса на летние каникулы. Но как для учителей, так и для учеников дотянуться до последнего дня в школе может быть сложно.А поскольку уровень выгорания учителей растет, стресс в конце учебного года заслуживает некоторого внимания.

Администраторы и члены сообщества часто не осознают, насколько сильно выгорание учителей может сказаться на их школьных преподавателях. Почти половина всех учителей испытывают сильный стресс в течение учебного года и подвержены выгоранию учителей. [1] Но, к счастью, учителя не должны справляться с этим в одиночку: школы могут принять меры, чтобы помочь им справляться со стрессом здоровыми и продуктивными способами.

Прочтите, чтобы узнать, что такое выгорание учителей и как распознать некоторые из распространенных причин и симптомов.Затем откройте для себя пять советов, которые учителя могут использовать, чтобы предотвратить выгорание в конце учебного года.

Когда школьный стресс атакует учителей: что такое выгорание учителей?

Выгорание — одна из наиболее частых причин ухода учителей из профессии, которая способствует увеличению текучести учителей за последние несколько десятилетий [2]. K – 12, в частности, известен высоким уровнем выгорания учителей, и поиск способов предотвращения или борьбы с выгоранием является ключевой проблемой в дошкольном образовании.[3]

Выгорание учителей — это крайняя форма хронического стресса, которая может повлиять на любого учителя, независимо от того, насколько он опытен или увлечен своей работой. Четверть всех учителей считает свою работу чрезвычайно стрессовой, а 46 процентов ежедневно сообщают о высоком стрессе в течение учебного года [4,5]. Это ставит преподавание наряду с сестринским уходом как одну из самых стрессовых профессий в стране. [6]

При таком высоком уровне стресса неудивительно, что многие учителя в какой-то момент своей карьеры страдают выгоранием.А эмоции учителя могут задавать тон всему классу, поэтому, когда они доходят до выгорания, их учебный опыт также может пострадать [7].

Общешкольное выгорание не только вредит здоровью учителя, но и может иметь следующие последствия: [8]

• Повышение текучести учителей
• Снижение равенства в образовании
• Стоимость средней школы (более 4000 долларов в год)
• Меньшие баллы учащихся

Распространенные причины и предупреждающие признаки выгорания учителей

Выгорание учителей — это больше, чем просто случайный стресс, который в какой-то момент испытывает большинство педагогов.Это психологическое состояние, которое может вызвать у учителя депрессию, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем. [9] По этой причине точное определение причин и признаков выгорания учителя имеет важное значение для его благополучия.

Основным источником стресса и выгорания в классе является низкая самоэффективность или отсутствие у учителя веры в себя для достижения своих целей. [10] Одна из основных причин, по которой страдает самооценка учителя, — это склонность родителей и администраторов обвинять учителей, а не учеников в низких результатах стандартизированных тестов.[11] Слишком большое давление на плечи учителя может заставить учителей винить себя в трудностях своих учеников и думать, что они ничего не могут изменить.

Поведенческие проблемы в классе также могут со временем привести к выгоранию учителя. [12] Учителя с особенно трудными учениками с большей вероятностью почувствуют, что они ничего не делают, и станут более циничными в отношении своей роли в классе. Но более того, суждения учителя о поведении учеников также могут повлиять на их уровень стресса — педагоги, которые негативно относятся к ученикам с поведенческими проблемами, с большей вероятностью будут страдать от хронического стресса.

Симптомы различаются в зависимости от степени выгорания учителя, но они могут включать: [13,14,15,16]

• Эмоциональное и физическое истощение
• Деперсонализация
• Низкая самооценка и моральный дух
• Гнев, разочарование или печаль
• Неудовлетворенность работой

Важность управления стрессом в конце учебного года

Недели, предшествующие последнему дню в школе, могут быть стрессовыми, а конец учебного года — ключевое время для реализации решений, связанных с выгоранием учителей.Лучший способ предотвратить длительное выгорание — обучить учителей в вашей школе управлению стрессом. [17] Даже небольшие шаги к здоровым механизмам выживания могут сложиться.

Поскольку стресс — это естественная реакция на сложные ситуации, чувство стресса не обязательно плохо. [18] В здоровых дозах стресс может помочь нашему телу усердно работать, когда мы перегружены. Все дело в том, чтобы найти здоровые способы справиться с этим и уменьшить негативный стресс. Учителя должны следить за нездоровыми признаками стресса, такими как истощение или заниженная самооценка, и пытаться определить конкретные факторы стресса в своей жизни.[19]

Молодые учителя особенно уязвимы к выгоранию, и им может быть трудно выработать позитивные механизмы преодоления трудностей в течение первого года обучения. По этой причине наставничество с более опытными учителями может иметь решающее значение, давая новым учителям возможность довериться кому-то, кто может помочь найти решения. Исследования показали, что наставничество учителей может уменьшить беспокойство и стресс учителей, а также повысить уровень удержания учителей в школе [20].

Наконец, один из лучших способов укрепления психического здоровья в школах — это программы социально-эмоционального обучения (SEL).Многие преподаватели понимают, как SEL может помочь своим ученикам научиться распознавать и регулировать свои чувства, но эти преимущества часто распространяются на учителей: школы с программами SEL также имеют более низкий уровень стресса учителя и выгорание. [21] Если ваш преподавательский состав борется с хроническим стрессом, попробуйте добавить уроки SEL в школьную программу.

5 советов, как справиться со стрессом учителя и предотвратить его выгорание в конце года

Даже самые сильные учителя время от времени могут быть перегружены, особенно в конце года.Знание того, как предотвратить выгорание и избавиться от него, важно не только для личного здоровья учителя, но и для благополучия всего класса.

Воспользуйтесь этими пятью советами о том, как избежать выгорания учителя и предотвратить перегрузку вашей школы хроническим стрессом:

• Если вы администратор школы, дайте учителям в течение дня время для перерыва. Школьные собрания, день подготовки учителей или свободный период дают педагогам время для восстановления сил. [22]
• Придавать слишком большое значение оценкам вместо обучения может завалить учителей завышенными ожиданиями.Вместо стандартных результатов тестов сосредоточьтесь на вовлеченности и успеваемости учащихся [23].
• Найдите время для ухода за собой и личного здоровья вне работы. Вы можете, например, попробовать медитацию осознанности или каждый вечер гулять. [24]
• Иногда легко сосредоточиться на том, что идет не так. Найдите время, чтобы осознать, чего вы достигли в этом учебном году, и отдать себе должное за личные достижения
• Знай свои пределы! Избегайте брать на себя больше рабочих обязанностей, чем вы можете в разумных пределах выполнять, и сообщайте своим руководителям, если у вас слишком много дел [25]

Источники :
Bosquet, S. Психологическое выгорание учителей: причины, лечение и профилактика . Американский международный колледж, август 2012 г., стр. 1-22. [1,13,17]

Roloff, M.E., & Brown, L.A. Время сверхролевой работы, выгорание и приверженность: Сила сдержанных обещаний . Business Communication Quarterly, 2011, 74 (4), стр. 450-474. [2,9,11,14,22,25]

Чанг, М. Оценка эмоционального выгорания учителей: изучение эмоциональной работы учителей . Обзор педагогической психологии, сентябрь 2009 г., 21 (3), стр.193–218. [3]

Центр развития психиатрической практики в школах. Как справиться с эмоциональным выгоранием учителя. Получено с umaryland.edu: http://somvweb.som.umaryland.edu/Fileshare/SchoolMentalHealth/Resources/Educ/CAMHPS/Coping%20with%20teacher%20burnout.pdf.[4,15,24]

Университет штата Пенсильвания. Стресс учителя и здоровье: влияние на учителей, учащихся и школы. Получено с psu.edu: http://prevention.psu.edu/uploads/files/rwjf430428.pdf.[5,6,16,20,21]

Грейсон, Дж.Л., Альварес, Х.К. Факторы климата в школе, связанные с выгоранием учителей: посредник мод. эл. Преподавание и педагогическое образование, июль 2008 г., 24 (5), стр. 1349-1363. [7]

Ковелл, К., Макнил, Дж. К., и Хоу, Р. Б. Снижение выгорания учителей за счет повышения вовлеченности учащихся: подход с учетом прав детей . School Psychology International, июнь 2009 г., 30 (3). [8,23]

Скаалвик, Э.М., и Скаалвик, С. Самоэффективность учителя и выгорание учителя: исследование отношений. Teaching and Teacher Education, May 2010, 26 (4), pp. 1059-1069 [10].

Берд-Блейк, М., Афолаян, М. О., Хант, Дж. У., Фабунми, М., Прайор, Б. В., и Леандер, Р. Моральный дух учителей в школах с высоким уровнем бедности: анализ смешанных методов после NCLB. Образование и городское общество, 2010 г., 42 (4), стр. 450-472. [11]

Маппудати, Г. Управление стрессом для учителей . Педагогический колледж Св. Иоанна де Бритто, Танджувар, март 2014 г., стр. 106-110. [18,19]

Борьба с эмоциональным выгоранием учителей: причины, симптомы и стратегии

У

американских учителей заметно меньше времени на подготовку уроков, сотрудничество с коллегами и оценку работы учеников, чем у учителей в других странах.Вместо баланса между временем, проведенным со студентами и подготовительными мероприятиями, американские преподаватели имеют относительно ограниченное время для работы, которая является ключом к успешному обучению. Согласно данным Международного исследования преподавания и обучения (TALIS), преподавательская нагрузка может потребовать от преподавателей проводить со студентами на 39% больше времени, чем учителя за пределами США.
Такое однобокое распределение времени оказывает огромное давление на американских учителей. Недостаток времени для выполнения заданий, необходимых для успешного обучения, и множество других стрессовых состояний часто приводят к истощению.Сегодня 50 процентов учителей считают, что бросают курить, называя стресс одной из основных причин. Чтобы справиться с этим кризисом, лидеры в сфере образования должны найти стратегии борьбы с выгоранием учителей и создать благоприятную среду обучения.

Что такое выгорание учителей?

Учителя сталкиваются с серьезными проблемами. Они должны адаптировать учебные программы к широкому диапазону стилей обучения, управлять сменой образовательной политики, уделять внимание учащимся с особыми потребностями и выполнять административную работу. Кроме того, многие из наших величайших социальных бедствий проявляются в их классах.Итак, что происходит, когда учителя, которые уже сталкиваются с таким трудом, также сталкиваются с неблагоприятной рабочей средой?

Многие испытывают выгорание учителей, достигая предела своих возможностей при решении повседневных задач на работе. Это происходит после длительного воздействия плохо контролируемого эмоционального и межличностного стресса на работе.

Последствия выгорания учителей

Со временем выгорание учителя может привести к разным ответам. Всемирная организация здравоохранения описывает выгорание как профессиональное явление, характеризующееся тремя основными признаками:

• Истощение .Когда учителя испытывают выгорание, они могут чувствовать себя истощенными и слишком истощенными, чтобы продолжать свою работу.
• Цинизм . Учителя, которые достигли состояния выгорания, могут начать чувствовать себя умственно оторванными от своей работы. Их отношение к профессии может стать негативным и циничным.
• Неэффективность . Выгорание учителя также приводит к чувству некомпетентности или неэффективности.

Причины выгорания учителей

Учителя сталкиваются с обескураживающими переживаниями, которые могут привести к усталости, тревоге и депрессии.Если не контролировать эти симптомы, они могут привести к выгоранию учителя. Некоторые из причин выгорания учителей включают:

Плохое финансирование

Многие районы и школы не имеют достаточного финансирования для приобретения обновленных материалов, технологий и персонала. Это ложится огромным бременем на учителей, которым приходится обходиться недостаточным количеством книг и расходных материалов при высоком соотношении учителей и учеников. Со временем это бремя может привести к тому, что учителя будут чувствовать себя безнадежными и плохо подготовленными для устранения пробелов в успеваемости и удовлетворения потребностей учащихся.

Руководители образования должны выступать за лучшее финансирование школ, а тем временем находить способы сократить отходы и управлять своими бюджетами, чтобы школы были максимально укомплектованы и укомплектованы кадрами.

Высокие эмоциональные потребности

Помимо обучения учеников, учителя должны заботиться об эмоциональных потребностях учеников, которые могут быть эмоционально требовательными. Учителя часто чувствуют, что будущее целого поколения лежит на их плечах. Если в рабочей среде отсутствует поддержка, необходимая для выполнения этой обязанности, учителя по понятным причинам могут чувствовать себя подавленными.

Кроме того, учителя часто оказывают поддержку учащимся, пережившим травму. Например, учителя могут быть одними из первых, кто заметит у ученика признаки жестокого обращения с детьми. Как уполномочены репортеры, закон требует, чтобы учителя информировали власти.

Подобные и другие случаи, когда учителя не могут повлиять на трагические события в семейной жизни своих учеников, могут оказаться мучительными. В конечном итоге учителя могут испытать вторичную травму, когда помогают учащимся в трудные времена.

Руководители системы образования должны предоставить учителям инструменты, чтобы выдержать тяжесть эмоциональных требований, связанных с их ролью. Например, они могут предложить учебные занятия, которые дают формальные инструкции по развитию эмоциональных навыков, например:

• Точное распознавание эмоций
• Понимание причин и последствий своих эмоций
• Комфортное выражение эмоций
• Эффективная регуляция эмоций

Исследование Йельского центра эмоционального интеллекта показало, что учителя с развитыми эмоциональными навыками меньше подвержены выгоранию.

Неадекватная подготовка

Слишком часто школы ставят учителей в ситуации, к которым они достаточно подготовлены. Например, администраторы могут потребовать, чтобы преподаватели преподавали вне их предметной области, или они могут назначить учащихся с проблемами обучения и поведенческими проблемами учителям, которые не имеют необходимой подготовки для удовлетворения их потребностей. Такие сценарии не только мешают ученикам учиться, но и мешают учителям чувствовать себя выполненными, что может вызвать выгорание.

Руководители системы образования должны гарантировать, что учителя получают значимое профессиональное развитие, которое готовит их к решению проблем поведения, новой образовательной политики, образовательных технологий и других препятствий.Кроме того, администраторы должны тщательно распределять обязанности в соответствии с подготовкой и опытом учителя.

Сложные учебные ситуации

Педагоги сталкиваются со все более сложными учебными ситуациями, которые могут привести к выгоранию. Эти проблемы варьируются от политики, связывающей оценки учителей со стандартизированными экзаменами, которые не точно отражают обучение учащихся, до перехода к дистанционному обучению во время пандемии.

Например, при виртуальном обучении многие учителя засыпаны электронными письмами родителей, одновременно пытаясь направить учеников, которые не могут ориентироваться на платформах онлайн-обучения.В результате учителя часто чувствуют себя обязанными работать все часы дня и ночи, изо всех сил пытаясь найти здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Кроме того, вызывающее поведение учащихся стало более суровым и частым, что заставляет учителей справляться с трудными ситуациями.

Руководители системы образования должны учитывать, как политика оценки учителей и стандартизированных экзаменов влияет на учителей, а также внимательно отстаивать программы, повышающие моральный дух учителей. Они могут поддерживать учителей, устанавливая границы от их имени, например, четко сообщая родителям, каковы часы работы учителей, и устанавливая ограничения на обязанности учителей.

Наконец, лидеры могут продолжать проводить специальное обучение, которое готовит учителей реагировать на индивидуальные проблемы по мере их возникновения.

Статистика выгорания учителей

Бюро статистики труда США (BLS) сообщает, что с 2016 года более 270 000 учителей уходят из профессии каждый год, и прогнозирует, что этот темп ухода сохранится до 2026 года.

Хотя BLS относит некоторые выбывшие к пенсии, он классифицирует более половины из них — в каждой категории учителей, от детского сада до специального образования — как «профессиональные переводы».«Этот процент равен сотням тысяч учителей, бросающих карьеру в сфере образования для работы в другой сфере каждый год. Следует задаться вопросом, почему, учитывая всю подготовку, необходимую для того, чтобы стать учителем в первую очередь.

Поскольку 90 процентов спроса на учителей исходит от учителей, уходящих из профессии по причинам, не связанным с выходом на пенсию, лидеры должны более внимательно смотреть на выгорание учителей и на то, как удержать учителей в классе.

Непропорциональное влияние выгорания учителей на школы с высоким уровнем бедности

Национальный центр статистики образования прогнозирует, что к 2028 году прием в школу вырастет на 2 процента.Сочетание растущего числа учащихся и значительного числа уходящих учителей вызвало тревогу у руководителей системы образования, которые сейчас ищут способы сдержать отток студентов. Еще более печально то, что этот отток непропорционально сильно сказывается на учащихся из неблагополучных или маргинализованных групп.

Исследования неизменно показывают, что самый высокий уровень отсева учителей наблюдается в школах с высоким уровнем бедности и школах, которые в основном состоят из цветных учащихся. Например, по состоянию на 2016 год в школах по Титуле I (школы, в которых не менее 35 процентов учащихся имеют низкий доход) текучесть кадров была на 50 процентов выше, чем в школах без Титула I.Отток и нестабильность, вызываемые выгоранием учителей, усугубляют проблемы, с которыми сталкиваются маргинализованные учащиеся, и могут способствовать увеличению разрыва в успеваемости.

Признаки выгорания учителей

Учителя часто не осознают, что они находятся на пути к выгоранию, прежде чем они достигнут порога невозврата. Однако раннее выявление следующих симптомов, которые учителя могут испытывать в той или иной степени, может помочь руководителям образовательных учреждений реализовать стратегии вмешательства в тот момент, когда они будут наиболее эффективными.

Постоянная усталость

Чрезмерные нагрузки и эмоциональное напряжение могут привести к усталости. Однако в управляемой ситуации эта усталость должна утихать. Трехдневные выходные и сезонные каникулы могут иметь большое значение для восстановления энергии. К сожалению, у перегруженных учителей усталость может оставаться постоянной. Он может нарушать сон, вызывать раздражительность и даже влиять на пищевые привычки.

Сомнение в себе

Учителя могут задаться вопросом об эффективности урока или подвергнуть самокритике свою работу.Это часть процесса роста и ключ к развитию. Однако учителя, стремящиеся к выгоранию, могут начать сомневаться, не годятся ли они для преподавания в целом. Они могут не только сомневаться в силе отдельного урока или раздела, но и задаваться вопросом, имеет ли что-нибудь, что они делают, ценность.

Вывод

Когда учителя перегружены своей работой, они могут отказаться от нее несколькими способами. Например, они могут проводить общественные встречи с коллегами или перестать обедать с другими учителями.Они также могут чаще брать дни психического здоровья. Они могут меньше участвовать в собраниях преподавателей и кафедр и сократить посещение дополнительных школьных мероприятий в неурочное время, таких как спортивные соревнования и школьные игры.

Выгорание может заставить учителей перестать сотрудничать со своими сверстниками. Утомленные учителя часто не чувствуют вдохновения, чтобы делиться уроками, посещать классы своих сверстников или вести переписку по электронной почте. Когда они общаются со своими сверстниками, обычно цель состоит в том, чтобы пожаловаться на учеников, родителей, школьную политику и администрацию.Им часто трудно увидеть что-то хорошее в своем окружении.

Утрата вдохновения

Большинство учителей начинают свою карьеру полные вдохновения. Стремясь изменить мир к лучшему, они верят в свою способность вносить изменения и чувствуют себя мотивированными, чтобы погрузиться в них. Выгорание учителя подавляет это вдохновение и драйв. Вместо того чтобы радоваться встрече с новыми учениками в начале года, утомленные учителя опасаются того, что может пойти не так. Вместо того чтобы чувствовать уверенность в своей способности изменить жизнь студентов, они могут чувствовать, что ведут безнадежную битву.

Как предотвратить выгорание учителей

Решение проблемы эмоционального выгорания учителя нельзя сводить к призыву учителя к сопротивлению или поощрению самопомощи. Такие ответы, кажется, предполагают, что учителям, испытывающим выгорание, не хватает упорства. В действительности для подавляющего большинства учителей ничто не могло быть дальше от истины.

Лишение учителей их автономии, а также введение стандартизации и экзаменов с высокими ставками могут подорвать вознаграждение и удовольствие от преподавания.Руководители системы образования должны изучить такие тенденции и найти способы увеличить вознаграждение за преподавание, если они надеются предотвратить выгорание учителей.

Вместо того, чтобы рассматривать выгорание учителей как отдельную проблему, руководители в сфере образования должны сместить свое внимание, чтобы оценить проблему как системную, институциональную или политическую.

Хотя учителя из школ с высоким уровнем бедности непропорционально составляют истощенные учителя, преподаватели из высокоэффективных школ также могут чувствовать себя деморализованными.Они сообщают о серьезном разочаровании и замешательстве, связанном с административной работой, которая часто поглощает необоснованное количество времени, которое можно было бы потратить с большей пользой.

Например, многие учителя вынуждены использовать проприетарное программное обеспечение, купленное округом, при составлении планов уроков или ведении записей. Хотя иногда и полезны, такие районные решения часто оказываются обременительными, создавая чрезмерные задачи по вводу данных и отвлекая внимание учителей от более значимой и неотложной работы.Такое разочарование, нагроможденное другими, может усилить у учителей чувство поражения.

Повышение автономии учителей

Предоставление учителям большей автономии может повысить удовлетворенность работой и удержание на работе. Национальный фонд исследований в области образования Соединенного Королевства недавно выявил тесную связь между автономией учителей и их удержанием. Его результаты показывают, что вовлечение учителей в деятельность, которая уважает их независимость и укрепляет их чувство уважения, может значительно повлиять на их моральный дух и побудить их остаться.

Например, вместо того, чтобы навязывать учителям цели, руководители школ могут привлекать учителей к их постановке. Кроме того, руководители образования могут подумать о том, как дать учителям больше контроля над выбранными ими учебными программами и содержанием, которое они преподают.

Вовлекайте учителей в правильные разговоры

В то время как изменения в политике могут улучшить работу учителей по климату, школы могут предпринять важные шаги для решения и предотвращения выгорания учителей. Автор книги Деморализованные: почему учителя бросают любимую профессию и как они могут остаться. Дорис Санторо объясняет ценность определенных типов разговоров между руководителями школы и учителями.Санторо рекомендует руководителям школ начинать разговоры о хорошей работе, в том числе:

• Какая хорошая работа выглядит
• Препятствия на пути к хорошей работе
• Что нужно для хорошей работы
• Немедленное устранение препятствий на пути к хорошей работе

Санторо рекомендует школьным руководителям просто следовать политике. Скорее, она побуждает районных и школьных администраций реагировать гибко и активно взаимодействовать с учителями по вопросам, мешающим им достичь своих целей в обучении и чувствовать себя вознагражденными.

Развитие навыков учителей справляться с трудностями

Руководители сферы образования могут помочь учителям справиться со стрессом. При правильной поддержке и руководстве учителя могут избежать безнадежности и эмоционального истощения, которые часто приводят к выгоранию учителя.

Руководители школ могут помочь учителям изменить свои ответы на проблемы, с которыми они сталкиваются. Часто учителя выходят на поле, полные ожидания и надежды. Столкнувшись с некоторыми суровыми реалиями преподавания, они легко впадают в отчаяние.Однако с помощью правильных механизмов выживания учителя могут корректировать реакции, вызывающие негативные чувства.

Семинары, консультации и тренинги могут побудить учителей принять стратегии, которые позволят им переосмыслить проблемы и разделить трудности. Такой подход может иметь большое значение в предотвращении выгорания учителя.

Обратитесь к Симптомам выгорания учителей

Выгорание учителя не появляется в одночасье. Это означает, что руководители образования могут разрабатывать программы, направленные на устранение симптомов, которые к этому приводят, и, надеюсь, не дать учителям достичь критического уровня.

Во-первых, учителя должны быть уверены, что администрация школы предпримет шаги для устранения их симптомов. Однако, если учителя не видят доказательств того, что они могут рассчитывать на помощь — или, что еще хуже, если они подозревают, что сообщение о своих симптомах приведет к меньшей автономии или уменьшению веры в свои способности — у них не будет причин делиться своими трудностями.

Способы успешного устранения симптомов, приводящих к выгоранию, включают:

Реализация политики реагирования на выгорание учителей

Школы могут предложить четкие правила и процедуры сообщения о выгорании учителей.Они также должны предоставить информацию об уходе, доступном учителям, которые борются с этим.

Поддержание открытых линий связи

Учителя, испытывающие симптомы, приводящие к выгоранию, должны получать внимание со стороны администраторов или людей, которые могут предпринять прямые ответные меры.

Предоставление учителям выбора в отношении ухода за учителями при эмоциональном выгорании

Учителя лучше всех знают свои обстоятельства. Руководители школ должны предоставить им выбор в отношении получаемого ухода.

Бдительность

Руководители школ должны внимательно следить за симптомами, которые приводят к выгоранию среди их преподавателей. Эта осведомленность может позволить им вмешаться, пока еще есть время изменить ситуацию.

Влияние выгорания учителей на учащихся

Когда учителя теряют чувство цели, чувствуют себя обремененными усталостью и отказываются от работы, ученики, скорее всего, почувствуют эффект. Неудивительно, что исследования показывают, что выгорание учителей негативно сказывается на учениках.

Во-первых, выгорание учителей и их истощение идут рука об руку. По данным Национальной ассоциации образования, потеря учителя в течение учебного года аналогична потере 72 учебных дней — почти половина учебного года. Этот опыт заставляет студентов отставать и значительно мешает обучению.

Несколько исследований показали, что смена учителей влияет не только на отдельных учеников, которые теряют своих учителей. Исследования неоднократно показывали, что высокая текучесть кадров влияет на успеваемость всех учеников в школе.

Даже когда учителя остаются на работе, учащиеся платят определенную цену. Учителя, подавленные стрессом, используют менее эффективные стратегии учителя. Это влияет на ясность их обучения и управления классом. Это также приводит к менее стимулирующей обстановке в классе.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Educational Psychology , показало, что учителя, испытывающие выгорание в начале учебного года, к весне имели заметно худшее управление классом, чем другие учителя.Их классы также пострадали от серьезных перебоев в работе студентов.

Исследование Университета Британской Колумбии также показало, что у студентов преподавателей, сообщивших о выгорании, был повышенный уровень гормонов стресса, что свидетельствует о том, что учителя непреднамеренно перекладывают стресс на учеников.

Узнайте, как стать лидером в сфере образования и бороться с выгоранием учителей

Решение проблемы эмоционального выгорания учителя означает больше, чем просто отреагировать на это постфактум. Руководители системы образования должны уделять первоочередное внимание устранению причин выгорания учителей и внедрять решения, которые помогают учителям справляться со стрессом и создавать благоприятную рабочую среду, повышающую моральный дух.

Узнайте, как программы «Магистр образования в области образовательной политики и лидерства» Американского университета и программы «Доктор педагогических наук в области политики и лидерства» позволяют преподавателям овладеть навыками, необходимыми для борьбы с выгоранием учителей.

Системы прикладного образования, «7 лучших способов избежать выгорания учителей в 2020 году»

Атлантика, «Тикающие часы выгорания учителей»

Classcraft, «4 признака выгорания учителей и способы борьбы с ними»

CNBC, «50% опрошенных учителей говорят, что они думали об отказе от курения, обвинении в оплате труда, стрессе и отсутствии уважения»

Финансы и политика в области образования, «Последствия досрочного окончания школы: влияние текучести учителей в течение года и в конце года»

Архив анализа политики в области образования, «Понимание нехватки учителей: анализ предложения и спроса на учителей в США»

Education Week Учитель, «Как стресс учителя влияет на учащихся: обзор исследований»

Edutopia, «Сдерживание выгорания учителей во время пандемии»

Сеть Грейда, «Влияние текучести учителей на обучение студентов»

Сеть Graide, «Решения и профилактика выгорания учителей — как удержать талантливых преподавателей»

Greater Good Magazine, «Как поддержать эмоциональные потребности учителей прямо сейчас»

Insider, «Учителя наблюдают, как их коллеги уходят из профессии с угрожающей скоростью, и, возможно, именно поэтому»

Журнал педагогической психологии, «Взаимоотношения учителя и ребенка, климат в классе, социально-эмоциональное и академическое развитие детей»

Национальный центр статистики образования, тенденции зачисления

NEA News, «Выгорание учителей или деморализация? В чем разница и почему это важно »

SecEd, «Удержание кадров: жизненно важная роль автономии учителей»

Бюро статистики труда США, «Прогнозы для учителей: сколько человек бросает работу?»

Уотерфорд.org, «Выгорание учителей: что это такое, почему это происходит и как предотвратить выгорание в конце года»

Всемирная организация здравоохранения, «Выгорание как« профессиональный феномен »: Международная классификация болезней»

инструментов для преодоления воздействия COVID-19 на начальные школы. Экспериментальное исследование

1.1.1. Связанный с работой стресс среди учителей

Несколько исследований продемонстрировали положительную взаимосвязь между благополучием учителей и их эффективностью в обучении [1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 , 13,14,15].Тем не менее, практические и прикладные исследования программ обучения для повышения благосостояния и эффективности учителей по-прежнему необходимы, особенно в свете серьезных проблем, связанных с кризисом COVID-19. Более того, даже если учителя проходят обучение методикам обучения управлению стрессом, реализация на уровне класса может оставаться низкой [16,17].

Для поддержки и разработки эффективных программ обучения, подобных этой, и согласно предыдущим исследованиям, важно учитывать, что ресурсы, которые могут смягчить или уменьшить стресс и выгорание учителя, являются внутренними (управление самоэффективностью в классе и самоэффективностью обучения) и внешние (ресурсы поддержки школы).Оба (внутренние и внешние ресурсы) показали отрицательное влияние на факторы, вызывающие стресс на работе [18]. Например, как указали Доменек-Беторет и Гомес-Артига [19], существует сильная и значимая связь между самоэффективностью и стратегиями выживания, используемыми учителями, и стратегии выживания действуют как модераторы в параметрах выгорания.

Соответствующее обучение может снизить связанный с работой стресс среди учителей, давая им навыки, стратегии и ресурсы, необходимые для управления стрессом, повышения эффективности и повышения удовлетворенности работой [20,21,22,23].Ключом к эффективности такого обучения является предоставление учителям полезных стратегий и ресурсов и содействие эффективной передаче этих навыков в класс для защиты от стресса учителя в повседневной школьной жизни, как это делает программа, разработанная в настоящем исследовании.

Таким образом, выгорание учителей является серьезной проблемой в школах, связанной с обеднением преподавательской деятельности, разочарованием и неудовлетворенностью преподаванием, а также пропуском работы [24,25,26,27,28,29,30].Очень важно научить учителей справляться с этой трудностью, обезопасить себя и достичь оптимального психологического развития на работе [31,32,33,34,35].

Обучение предотвращению выгорания учителей играет защитную роль и улучшает психосоциальную среду и здоровье учителей на рабочем месте [36,37,38,39,40]. Это также увеличивает вовлеченность учителей, их устойчивость, восприятие их педагогической ценности, самоэффективность и способность преуспевать в пределах их [41,42,43,44,45,46]. Таким образом, существует положительная взаимосвязь между благополучием учителей и их эффективностью в обучении [47, 48, 49].

Точно так же предотвращение выгорания учителя было связано с уменьшением деструктивного поведения среди учеников и большей общей стабильностью класса [50,51,52], а также с мотивацией учеников и академической приверженностью [53,54,55,56]. Учителя с низким уровнем стресса и без симптомов выгорания, а также классы с высокими навыками совладания были связаны с улучшенными результатами учащихся [57,58,59,60,61,62].

1.1.2. Подходы к образованию в области ИКТ

Обеспечение программы подготовки учителей в области ИКТ для уменьшения воздействия COVID-19 считается важным, поскольку ИКТ стали ключевым ресурсом в образовании 21 века, особенно во время вспышки COVID-19, во время которой: очные занятия были невозможны [63,64,65,66,67,68].Несколько исследований показали, что внедрение ИКТ в преподавание и обучение улучшает качество образования [69,70,71,72]. Однако внедрение ИКТ в образование также предъявляет значительный профессиональный спрос на учителей [73,74,75,76]. Таким образом, необходима соответствующая подготовка учителей по практическим навыкам ИКТ, ориентированная на процесс преподавания / обучения [77,78,79,80]. Без такой подготовки насильственное внедрение образовательных подходов с использованием ИКТ в учебную программу и процесс оценки может вызвать значительное разочарование как у учителей, так и у обучающегося сообщества [81,82].

1.1.3. EI для развития образования

Несколько исследований показали, что учителям требуется компетентность EI для поддержки обучения студентов, предоставления возможностей для социального развития и содействия академическим достижениям и успехам среди студентов [83,84,85,86]. Точно так же компетентность EI может улучшить собственную рабочую среду учителя, психосоциальное здоровье и благополучие [87,88,89,90,91,92,93,94,95,96,97]. Оба приложения полезны для здоровья и положительно влияют на обучающееся сообщество.

Развитие способностей учителей справляться с негативным аффектом и эмоциональным истощением является ключевым в академическом контексте, поскольку оно оказывает значимое влияние на учебные процессы в классе и играет важную роль в стимулировании участия учащихся в обучении [77,98, 99,100,101,102]. Он также играет защитную роль среди учителей, улучшая качество и здоровье психосоциальной среды учителей и их трудовой жизни [103,104,105,106].

Наконец, эмоциональное истощение играет ключевую роль в выгорании учителей [18].По этой причине подготовка учителей в области EI считается важной для предотвращения эмоционального истощения и, как следствие, уменьшения негативного воздействия COVID-19.

Выгорание учителей: причины, симптомы и профилактика

Преподавание — это полезная, но ответственная карьера. Из-за долгих часов и большой нагрузки легко стать жертвой выгорания учителя. Без надлежащей поддержки учителя рискуют оказаться перегруженными работой и не позаботиться о своем собственном психическом и физическом здоровье.

Что такое выгорание учителей?

Психология сегодня описывает выгорание как «состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму, отстраненности, чувству неэффективности и недостатка достижений». Учителя обычно являются отличниками, которые любят много работать и всегда ищут способы совершенствоваться. Эти качества заслуживают похвалы, но могут означать, что преподаватели становятся жертвами перфекционизма и не оставляют достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

В своей новой книге, The Weekend Effect , Катрина Онстад утверждает, что мы живем в «культе переутомления», и трудоголик часто считается добродетелью, хотя этого быть не должно. Учителям, особенно, нужно напоминать, что они больше, чем их работа. Хотя обучение действительно становится частью вашей личности, вам все равно нужно питать другие части себя, которые требуют внимания и заботы.

Дополнительная литература: 5 советов, которые сделают вас счастливым учителем

Признаки выгорания

Истинное выгорание — это гораздо больше, чем просто чувство усталости или подавленности, оно может привести к серьезной депрессии.Вот почему так важно проявлять бдительность в отношении предупреждающих знаков.

• Усталость и проблемы со сном: полного дня обучения достаточно, чтобы любой почувствовал усталость, но если вы чувствуете усталость еще до того, как дойдете до школы, вам может потребоваться перерыв. Однако люди, испытывающие выгорание, часто борются с бессонницей, которая может превратиться в порочный круг.
• Повторяющиеся периоды забывчивости и сильных проблем с концентрацией внимания: измученные учителя могут столкнуться с трудностями при выполнении обычных задач и с трудом сосредоточиться на своей работе.Недостаток сна может еще больше усилить эти симптомы.
• Проблемы с аппетитом и весом. Любая резкая потеря или набор веса должна быть обследована врачом, так как это часто является признаком того, что вам нужно сосредоточиться на своем общем состоянии здоровья.
• Депрессия и тревога: если ее минимизировать или игнорировать на ранних стадиях, выгорание учителя может перерасти в чувство тревоги и депрессии. Всегда говорите со своим врачом, если чувство печали или гнева влияет на вашу повседневную жизнь.

Как избежать выгорания

Чтобы не стать жертвой выгорания учителей, педагогам необходимо сбалансировать свою жизнь.Один из способов сделать это — установить четкие границы работы. Возможно, это означает, что вы не будете проверять электронную почту после 18:00, или будете ставить оценки только до начала любимого телешоу, или, может быть, вы никогда не будете работать по воскресеньям. Какой бы график вы ни установили, придерживайтесь его, чтобы обеспечить баланс в своей жизни.

Дополнительная литература: получение помощи — один из лучших методов управления классом

Еще один способ избежать выгорания — это взять отпуск. Онстад предлагает восстановить наши выходные и помнить, что полная жизнь включает время для отдыха, хобби, личных отношений и простоев.Убедитесь, что у вас есть время каждые выходные, когда школа — это последнее, о чем вы думаете. Каждый год старайтесь брать отпуск, даже если вы остаетесь дома. И возьмите часть заслуженного отпуска, чтобы встретиться с друзьями, пойти на свидание или просто потусоваться, не думая о школе. (В качестве примечания: если вы заболели, позвоните по болезни и возьмите выходной. Не будьте мучениками — ваши ученики будут в порядке, поэтому позаботьтесь о себе.)

Американская медицинская ассоциация недавно сообщила о возрождении кабинетов врачей и о том, как их можно использовать для борьбы с выгоранием.Учителя, которые также работают в сферах, ориентированных на людей, должны стремиться к формированию чувства общности и солидарности, аналогичным образом используя комнаты отдыха своих учителей. Время, проведенное там, может дать возможность восстановить силы и снова пообщаться с коллегами.

Акт обучения дает учащимся возможности, идеи, знания и рекомендации. Но у вас не получится сделать это эффективно, если вы работаете на пустом месте. Позаботьтесь о своих потребностях, сбалансируйте свою жизнь для оптимального здоровья и регулярно проверяйте свое психическое благополучие.Это лучшая система для борьбы с выгоранием — или его полного предотвращения!

Пять способов предотвратить выгорание учителей

EducationWorld рада представить эту статью Кристи Уилсон, дипломированного учителя одаренных учеников из Северной Невады. У нее 11-летний опыт преподавания в классе, включая онлайн-образование для K-12, и она пишет для TeacherPortal.com.

Обучение часто сопровождается стрессом и выгоранием. Педагоги должны выполнять несколько ролей в течение дня, включая классного инструктора, регистратора, члена школьного комитета и наблюдателя за игровой площадкой.Учителя ежедневно испытывают стресс, и некоторые исследования показывают, что они страдают от стресса чаще.

Выгорание в этой профессии настолько распространено, что в Калифорнии Ассоциация учителей Калифорнии спонсировала для учителей «Мини-саббатикал за выживание и процветание». Эта программа представляет собой пятидневный ретрит для 15 учителей, которые обучаются тому, как справляться со стрессом, и размышляют о причинах, по которым они впервые присоединились к профессии.

Ниже приведены пять стратегий противодействия стрессу и предотвращения выгорания.

1. Оставить работу в школе. Я считаю, что это самая полезная стратегия снижения стресса в моей работе учителя. Я только что научился этому в текущем учебном году и никогда не чувствовал себя лучше. Работа учителя никогда не заканчивается, и я не думаю, что какой-либо учитель когда-либо чувствует себя полностью захваченным. Даже во время летних каникул большинство учителей уже планируют следующий учебный год. В этом году я узнал, что все, что не было сделано в течение школьного дня, все равно будет ждать меня на следующий день.Очень важно иметь возможность расслабиться дома и получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой и с семьей.
2. Распределите рабочую нагрузку. Это второй год, когда рядом со мной работает учитель, который преподает в той же возрастной группе. Разделение рабочей нагрузки помогло нам обоим снизить стресс. Мы вместе планируем уроки, группируем учащихся в двух классах, назначаем одинаковые домашние задания и устраняем проблемные области. Наличие коллеги, с которым можно было планировать, имеет огромное значение, и я не чувствую того же эмоционального выгорания, которое обычно испытывал бы в течение учебного года.
3. Проведите день психического здоровья. Учителя получают банк больничных и личных дней. Мой лучший совет — использовать эти дни. Многие учителя откладывают их на пенсию, чтобы обналичить их. В моем школьном округе выплаты составляют небольшой процент, и я считаю, что мое здравомыслие стоит гораздо больше, чем дополнительная проверка в будущем. Время от времени проводить день психического здоровья приносит пользу учителям и может даже положительно повлиять на учеников, давая им более отдохнувшего учителя.
4. Приходи в школу пораньше. Большинство из нас завершают свою лучшую работу в начале дня. Вот почему я прихожу в школу как минимум за 30 минут до того, как должен отчитаться. Я могу использовать это тихое время в классе, чтобы заняться контрольными работами, подготовить планы уроков и убедиться, что у меня есть материалы, необходимые на этот день. Я также отвечаю на электронные письма и телефонные звонки родителей до первого звонка, так что я готов и сосредоточен на своих учениках. Раннее прибытие в школу позволяет мне уйти в конце дня, чтобы вернуться домой и провести время с семьей.
5. Избегайте воскресной хандры. Каждый учитель знает, о чем я говорю — это ужасный последний день выходных, и нам нужно вернуться в школу на следующий день. Мы отчаянно пытаемся составить план урока на неделю, ставим оценки за предыдущую неделю и заносим оценки в зачетную книжку. Наконец, после 11 лет преподавания я научился избегать воскресной хандры. Теперь я выхожу из класса в пятницу после обеда, запланированного и подготовленного к следующей неделе. Если в течение недели этого не происходит, я просто беру папку с планом урока на случай чрезвычайной ситуации, и это дает мне время, чтобы подготовиться.Очень важно иметь возможность провести выходные, не беспокоясь о школе. Достаточно того, чем нужно заниматься по дому после напряженной недели в классе.

Эти полезные советы должны, по крайней мере, помочь уменьшить стресс. Тем, кто испытывает чрезмерный стресс, следует также обсудить возможность общения с коллегами для получения дополнительных идей. Важно разговаривать с окружающими нас людьми одной профессии, потому что мы все проходили через это, по крайней мере, несколько раз в своей карьере.

Связанные ресурсы

Говори или выгорай: пять важных разговоров

Четыре основных способа избежать выгорания преподавателей

Education World®
Авторское право © 2014 Education World

7 лучших способов избежать выгорания учителей в 2020 году

Выгорание учителей — одна из самых больших проблем, стоящих сегодня перед американской системой образования.

В худшем случае выгорание означает, что вы теряете желание учить.Студенты изнуряют вас, вместо того, чтобы заряжать вас энергией. Каждое воскресенье — утомительная работа, которой вы боитесь следующего утра.

Когда учителя выгорают, проигрывают все. Учитель, администраторы, ученики и даже коллеги — все чувствуют последствия потери страстью одного учителя.

Итак, как сохранить свою страсть в эпоху строгих стандартов, индивидуального обучения и других учебных задач?

Доказано, что эти семь методов помогают предотвратить выгорание учителей:

1. Сохраняйте здоровье
2. Проведите личное время
3. Поговорите с коллегами
4. Узнавайте, что у вас хорошо получается
5. Подготовить досрочно
6. Оставить учебу в школе
7. Сделайте себе приоритет

Когда вы используете их вместе, вы можете прожить учебный год (и даже один день), оставаясь счастливыми.

1. Будьте здоровы

Оставаться здоровым — это самый важный способ оставаться счастливым и мотивированным в течение учебного года.

Физические упражнения — лучший способ оставаться здоровым.

Составьте график тренировок на каждый день (или через день). Это может означать поднятие тяжестей, бег трусцой или даже йогу.

В любом случае, вы тренируете свое тело, которое снимает депрессию, беспокойство, стресс и даже болезнь Паркинсона.

Это также заставляет вас чувствовать себя готовым ко сну каждый вечер.

Это важно, потому что сон — это еще один способ сохранить здоровье.

Хороший график сна держит ваш ум в тонусе. Это также позволяет вашему телу омолодиться, чтобы вы могли встретить день с энергией, а не усталостью.

Кроме того, регулярный график сна также поможет вам справиться со стрессом, тревогой, грустью, депрессией, проблемами с сердцем и другими способами.

Наконец, вы можете продолжать заниматься преподаванием, правильно питаясь.

Это означает получение всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни.

Свежие фрукты, сложные углеводы, листовая зелень и устойчивые белки составляют здоровую диету. Когда вы будете придерживаться этого, ваше тело сразу же улучшится по сравнению с закусками, газировкой и другой нездоровой пищей.

Тренируясь, выспавшись и хорошо питаясь, вы будете физически и морально подготовлены к шквалу проблем в течение учебного года.

Но оставаться здоровым — это только начало!

2. Проведите личное время

Не секрет, что у учителей ограниченное личное время.

Вы работаете в школе по 10 часов в день, но вы также должны планировать уроки, оценивать тесты и исправлять учеников, помимо всего остального, что происходит в вашей жизни.

Но ваше личное время так же важно, как и ваше профессиональное время — может быть, даже более важно, в зависимости от ваших приоритетов.

Доказано, что хобби делают людей счастливее, особенно если вы действительно можете ими наслаждаться.

Это не значит, что вам нужно покупать модели поездов или книги по истории Гражданской войны.

Хобби может быть таким же простым, как наблюдение за птицами. Они также могут быть такими же сложными, как волонтерство.

Вы также можете просто расслабиться, расслабиться и посмотреть Netflix в конце долгого дня.

Независимо от того, чем вы занимаетесь в свободное время, вы должны посвятить этим увлечениям радость.

Дело в том, что ваше свободное время имеет значение. Если вы тратите его на работу, значит, вы не на работе.

Вместо этого вы работаете по 12-18 часов каждый день с коротким перерывом на сон.

Учителя быстро выгорают при таком расписании.

Однако вам не обязательно следовать этому примеру.

Вместо этого вы можете приятно провести время вдали от работы!

3. Поговорите с коллегами

Никто не понимает ваши разочарования и проблемы лучше, чем ваши коллеги.

Общение с коллегами — один из лучших способов предотвратить выгорание, потому что они могут предложить вам лучшую поддержку.

В конце концов, они выполняют аналогичную работу на одном и том же месте. Если кто и хочет понять ваше разочарование, так это ваши коллеги.

Кроме того, важно наладить отношения с коллегами. Дружба на рабочем месте имеет ряд преимуществ в вашей жизни, включая удовлетворение от карьеры.

Кроме того, друзья смешят своих друзей.Это означает, что вы можете смеяться над стрессом в течение всего дня, вместо того, чтобы держать его в себе.

Возможно, вы в то же время поможете своим коллегам-учителям!

4. Признавайте то, что вы делаете хорошо

Как учитель, легко увязнуть в том, что вы делаете плохо.

Неважно, недоволен ли родитель оценкой своего ребенка или администратор дает вам обратную связь, преподавание часто кажется, что мир против вас.

Вот почему так важно осознавать, что у вас хорошо получается в течение года.

Эта гордость может быстро сделать вас счастливее, когда вы увидите все замечательные качества, которые проявляете в классе.

Даже если ваши лучшие навыки проявляются в нерабочее время — например, оценивание или планирование — вы можете видеть положительные результаты этой работы каждый день.

Ключ к поискам для него.

Как только вы откроете для себя положительные результаты, которые вы производите, вы сможете гордиться своими способностями педагога.

5. Подготовьтесь заранее к расписанию

Если вы собираетесь успешно преподавать, у вас должен быть план занятий.

Следовать заранее составленному плану намного проще, чем проигрывать семестр на слух.

Если вы не из тех, кто планирует, пора попытаться разложить уроки до первого дня занятий.

Вам также не нужно планировать целый семестр за раз. Вы можете создать и изменить расписание занятий в любой момент.

Когда вы это сделаете, важно дать себе достаточно времени, чтобы собрать всех своих уток подряд.

Вы можете сделать это до выходных в любой момент.Чаще всего учителя проводят в пятницу после обеда, обычно сразу после школы.

Учителя, которые ждут до последней минуты, часто планируют уроки на воскресенье вечером.

Это создает эффект под названием «Воскресный блюз», когда учителя больше не могут наслаждаться своими воскресеньями.

Ведь теперь рабочие дни.

Если вы хотите опередить Sunday Blues, вы должны планировать вперед.

6. Оставить учебу в школе

Если вы хотите уберечь себя от выгорания, лучшая идея — создать для себя границы.

Продолжайте работать.

Будь дома дома.

Сегментируйте части своей жизни, которые, по вашему мнению, должны быть отделены. Это требует, чтобы вы иногда говорили «нет» — как личным, так и профессиональным возможностям, — но эти границы сделают вас счастливее как личность.

Вы можете начать устанавливать эти границы для себя, продолжая работать в школе.

Нарисуйте линию на песке. Если вам нужно поработать в нерабочее время, делайте это в школе.

Держите дом как место, где можно расслабиться и провести время с близкими.

Это также поможет вам планировать, развлекаться и оставаться здоровым — и все это одновременно!

7. Сделайте себе приоритет

В конце концов, вы должны позаботиться о себе.

Когда ты счастлив, ты лучший учитель.

Когда вы наслаждаетесь жизнью, у вас больше шансов получить удовольствие от карьеры (и наоборот).

Но когда выгораешь, все становится рутиной.

Поддерживайте хорошее настроение, считая себя главным приоритетом.

Это не значит, что вы должны начать быть эгоистичными, но для вас важно позаботиться о себе.

Так что наслаждайтесь временем в качестве учителя.

Не нужно считать дни до пенсии, если любишь каждую минуту.

Предотвратить выгорание с помощью цифровой программы

Иногда вам нужна резервная копия, чтобы продолжать работу.