Здоровый образ жизни. (8 класс)

1. Здоровый образ жизни

2. Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия

Рост культуры и промышленное развитие способствуют
увеличениюсредней продолжительности жизни, а значит и
здоровья. Здесь большую роль играет уровень медицины,
санитарное состояние населения, его жилищ, состояние
водоснабжения и многое другое.Чтобы быть здоровым,
надо самому человеку заботиться о себе. Здоровье — это
самая большая ценность для человека. Нет здоровья — нет
и счастья. Жизнь становится не только неинтересной, но и
нередко ненужной. Не зря существует народная пословица,
что здоровый нищий счастливее больного короля. Здоровье
редко приходит само по себе. За него надо бороться, его
надо добывать,заботиться о его сохранении.

3. Элементы ЗОЖ

Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Окружающая среда: безопасная и благоприятная для
обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов
окружающей среды на здоровье.
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
Здоровое питание: умеренное, соответствующее
физиологическим особенностям конкретного человека,
информированность о качестве употребляемых продуктов.
Движения: физически активная жизнь, включая специальные
физические упражнения (например, фитнес), с учётом
возрастных и физиологических особенностей.
Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических
правил, соблюдение и выполнение которых способствует
сохранению и укреплению здоровья, владение навыками
первой помощи.

4. Принципы здорового образа жизни

1. Принцип ответственности за свое
здоровье:только разумное отношение к здоровью
позволяет человеку на долгие годы сохранить
бодрость, высокую работоспособность, социальную
активность и достичь долголетия. И, разумеется,
каждый человек должен понимать, что его здоровье
— это спокойствие близких ему людей,
жизнеспособность его будущих детей и сила
страны. У больных людей рождаются больные дети.
Страна хилых и больных людей — это страна без
будущего. Больной человек — в той или иной
степени обуза для родных и окружающих. А это
означает, что здоровье человека отражает его
степень ответственности перед своими
родителями, детьми и перед Отечеством.
2. Принцип комплексности:нельзя сохранять здоровье по
частям. Здоровье означает согласованное действие всех
систем организма и личности, так что изменение в любом из
них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не
стоит пренебрегать ни одной из «частей» единого здоровья.
Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие,
необходимо уделять внимание всему комплексу
обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека.
При этом тренироваться должны практически все
функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет,
пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п.
Воздействуя на любую из них, мы через так называемый
«перекрестный эффект» добиваемся положительного (или
отрицательного) воздействия на все остальные.
3. Принцип индивидуализацииобусловлен той предпосылкой,
что каждый человек уникален как с точки зрения
биологической (генотипической), так и психологической и
социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя
программа здорового образа жизни, в которой должны быть
учтены соответствующие особенности.
6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности.
Так как принцип чередования нагрузки и отдыха требует
осознанного отношения человека к организации своего труда
и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно
работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что
под работой понимается любая приходящаяся на организм
нагрузка, то отсюда следует, что каждый ее вид необходимо не
только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в
оптимальные для себя сроки и с соответствующей
интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела
согласно их действительным приоритетам.
7. Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается
человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий.
Примеры многих спортсменов показывают, что значительная
часть из них после окончания активных занятий спортом,
давших им высокий уровень функциональных резервов,
довольно быстро становятся «обычными людьми»,
подверженными, как и все остальные, различным недугам.
Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании
практически полностью исчезают уже через несколько
месяцев после прекращения закаливающих процедур.
8.
Принцип валеологического самообразования. Формирование здорового
образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий
жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и
воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности,
освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение
реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения
здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную
здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности,
влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть
над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более
плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого,человек
должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного
жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей
валеологичес- кого образования и самообразования. Именно на этой базе
валеологического образования формируется определенная организация
самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места
различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение
применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом
случае валеологическое образование становится элементом валеологической
культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой
медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и
рекомендации.

10. Вредные привычки

Вредная привычка — это автоматически повторяющееся
многое число раз действие, причем действие это вредоносное
с точки зрения общественного блага, окружающих или
здоровья самого человека, который подпал под кабалу
вредной привычки.
Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны.
Такие автоматические действия проявляются из-за слабости
воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы
совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу
привычки, которая возвращает его в старую колею,
привычное действие.
Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной
стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с
другой, бывают дурные, или вредные привычки.
Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать
зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все
вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

11. К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
• Игровая зависимость или лудомания
• Шопингомания (шопоголизм) – «навязчивая магазинная
зависимость» или ониомания.
• Переедание
• Телевизионная зависимость
• Интернет-зависимость
• Привычка Грызть ногти
• Ковыряние кожи
• Ковыряние в носу или ринотиллексомания
• Щелкание суставами
• Техномания
• Привычка грызть карандаш или ручку
• Привычка сплёвывать на пол
• Употребление нецензурных выражений
• Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

12. Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным при

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в
серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю
(этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него,
сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря
на негативные последствия. Алкоголизм – аутодеструктивный (саморазрушающий)
тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма
зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных
факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску
развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения,
эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных
причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от
разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до
настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации
аддиктивных свойств алкоголя.

13. Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-нарк

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием
симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную
психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же,
напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и
физическую, и психологическую зависимость.
Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного
эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную
привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого
самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные
ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н.
абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление
приёма наркотиков.

14. Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного
происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения
организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и
последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется
для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами
(табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению
насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в
среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000
сигарет на человека в год).

15. Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению
здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
социальном: пропаганда, информационно-просветительская
работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах
жизнедеятельности (наличие свободного времени,
материальных средств), профилактические учреждения,
экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентиров человека,
стандартизация бытового уклада.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд
мероприятий, направленных на его популяризацию, среди
которых важнейшими являются просветительские и выездные
программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Презентация на тему «Здоровый образ жизни» урока основ здоровья

В презентации рассмотрены основные составляющие здорового образа жизни

Просмотр содержимого документа

«Презентация на тему «Здоровый образ жизни» урока основ здоровья»

Выполнила :

Гурба Надежда

Ивановна, учитель основ здоровья СШ №13

Г. Лисичанска Луганской области

• Быть здоровым — значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком.

• Правильное питание
• Закаливание
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Психическая и эмоциональная устойчивость
• Личная гигиена
• Оптимальный уровень двигательной активности
• Безопасное поведение дома, на улице, на работе
• Отказ от саморазрушающего поведения
• Здоровое сексуальное поведение

• Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», — так говорил Л. Н. Толстой

• Строгое соблюдение ритма приема пищи .

• Отучаться насыщаться пищей до предела.

• Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус.

• Значение овощей в питании очень велико потому, что они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот, минеральных солей, различных вкусовых веществ, без которых пища становится безвкусной и малополезной.

• Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека .

1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал:

С гимнастикой дружи,

Всегда веселым будь,

И проживешь 100 лет,

А , может быть, и более.

Микстуры, порошки –

К здоровью ложный путь.

Природою лечись –

В саду и чистом поле.

• Очень простой и эффективный способ закаливания – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы наших ног – несколько необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы

• Много радости приносит купание. Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека.

• «Физическая активность — ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки», — утверждает специалист в области исследования рака профессор Кен Фокс.

и попробуйте что — нибудь другое. Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой, йогой — неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно.

Вредные привычки — это сложившиеся способы деструктивного (саморазрушающего) поведения, осуществление которого в определённых ситуациях приобретает характер потребности.

Вредные привычки могут:

• складываться стихийно
• быть побочным продуктом направленного воспитания и обучения
• перерастать в устойчивые черты характера
• Приобретать черты автоматизма
• быть социально обусловленными

Феномен адикции (пагубного пристрастия к чему-либо).

Человек стремится благодаря использованию тех или иных средств (веществ) заместить естественные для конкретных социальных ситуаций чувства и эмоции, избежать стресса.

• инсульты
• рак губ, полости рта, горла и гортани
• повышается риск сердечного приступа
• рак лёгких
• рак печени
• язва и рак желудка, поджелудочной железы
• Бесплодие
• гангрена, вызванная закупоркой сосудов

• При курении табачный дым про — никает в ротовую полость, дыхатель — ные пути, вызывают раздражение сли — зистых оболочек и оседает на пленке лёгочных пузырьков.

В лияние курения на женский организм .

• Женщинам курение грозит преждевременным старением.
• Кожа приобретает жёлтоватый оттенок с характерным запахом
• Возникают осложнения при беременности
• Учащаются случаи мёртворождения, умственная и физическая недостаточность

Пьянство ведет за собой 6 зол: бедность, раздор, болезнь, потерю репутации, позор и ослабление умственной активности.

Алкоголь требует себе в жертву не только взрослых людей, но и их будущее.

В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми. Алкоголь укорачивает жизнь в среднем на 17 лет.

• Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами

• Злоупотpебление наpкотическими сpедствами и незаконная тоpговля ими в последнее вpемя во многих, особенно pазвитых стpанах миpа пpиняли ка- тастpофические pазмеpы.

Человек рождается на свет Чтоб творить, дерзать – и не иначе Чтоб оставить в жизни добрый след И решить все трудные задачи. Человек рождается на свет Для чего? Ищите свой ответ.

Презентация. ОБЖ. 8 класс. Тема «Здоровый образ жизни».

З СоставляющиеОбраз

доровыйЗОЖжизни

Рациональное питание

Режимчеловека,дня

О Двигательная

активностьего

бразЗакаливаниеЛичнаяповедениегигиена иГрамотное экологическое

Жповедениемышление,ПсихогигиенаСексуальноеизникоторыевоспитаниеОтказ от вредных

привычекобеспечива

Безопасное поведение

Рациональное питание

Основные принципы

УмеренностьСбалансированностьЧетырёхразовый приём пищиРазнообразиеБиологическая полноценность

Режим дня

Установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых, сон, чередование умственного и физического труда, занятие физкультурой и спортом. Организуется индивидуально на основании личных данных.

Двигательная

активность

Необходимое условие для развития и поддержания здоровья.

Включает в себя утреннею гимнастику, вводную гимнастику, уроки физической культуры, динамические паузы, занятия спортом, посильный физический труд.

Закаливание

Повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (холоду, теплу, солнечной радиации, перепаду температур).

Принципы закаливания:

•постепенность

•научность

•систематичность

Личная гигиена

Комплекс правил, направленных на сохранение и укрепления здоровья. Включает в себя: соблюдение чистоты тела, белья, одежды, жилища, регулярный приём пищи, чередование труда и активного отдыха, чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, полноценный сон.

Грамотное

экологическое

Состоит поведениеиз осознанного отношения к окружающей среде

как среде своего собственного обитания, разумного использования природных ресурсов, сведения к минимальному вредному воздействию на её состояние.

Психогигиена

Умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний. Включает в себя умение приспосабливаться к различным возникающим трудностям. саморегуляцию, самовнушение, аутотренинг,

Презентация по физкультуре на тему» Здоровый образ жизни»

Презентацию выполнила студентка группы ОП18-1 колледжа Сервиса и Туризма г. Калининграда Полынова Дарина

Содержание:

1)Что такое Здоровый Образ Жизни?

2) Что входит в понятие — ЗОЖ?

3) ЗОЖ – правильное питание.

4)ЗОЖ – сон.

5)ЗОЖ – спорт.

6) Немаловажная роль в развитии здоровья – закаливание.

7) В здоровом теле – здоровый дух.

8) Советы для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь.

Здоровый образ жизни    — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

  Представители философско-социологического направления рассматривают Здоровый Образ Жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

Что входит в понятие — ЗОЖ?

• 1.Правильное питание и здоровый сон.
• 2.Физическая активность.
• 3.Отказ от вредных привычек.

ЗОЖ – правильное питание.

• Самое важное для здоровья человека – это то, чем он питается. А питается он, скажем, не всегда полезными продуктами. Например, сейчас в свободной продаже имеется целый ряд продуктов, неблагоприятно влияющих на здоровый образ жизни. В этот «ряд» входят продукты быстрого приготовления, продукты обработанные индустриально. Все они содержат вредные вещества в своем составе, негативно влияющие на организм человека.

• Следовательно, не стоит питаться, чем попало, и когда попало. Решили вести здоровый способ жизни – следовательно, надо соблюдать режим питания. Правильное питание и диета – это залог вашего будущего здоровья и долголетия.

ЗОЖ – сон.

• Для здоровья человека важен его сон. Не зря на Руси говорили, «спит богатырским сном». Потому и богатырским, что спит здоровый человек. Сон важен для организма, также как и правильное питание, как, например, закаливание организма. От того сколько человек спит, зависит его нервная система. Для хорошего сна стоит подготовить спальную комнату: проветрить, убрать лишнее освещение, лишние шумы, например музыку. И естественно, чтобы лучше спать, нужно соблюдать распорядок дня, из которого должны исключиться всякого рода негативные эмоции.

ЗОЖ – спорт.

• Физкультура – вот еще один фактор, который играет немаловажную роль в поддержании здорового образа жизни. Ведь каждый человек хочет подольше прожить свою жизнь, больше успеть сделать в ней что-то полезное для общества, для себя, для своих родных и близких. Но, чтобы все это успеть сделать, нужно не только подольше прожить, но еще и не состариться раньше времени. Для этого у человека есть физическое состояние. А для поддержания тонуса организма следовало бы заниматься физкультурой. Занятие различного вида физическими упражнениями поможет человеку не только встретить достойную старость, но и остаться в хорошей форме.

Немаловажная роль в развитии здоровья – закаливание.

• Закалка организма помогает предотвратить многие болезни, которые наступают сезонно. Множество людей страдают от насморка, кашля или же простудных заболеваний именно в осенне-весенний период. А все от того, что организм у этих людей не подготовлен к подобным испытаниям. С помощью закаливания человек может избежать преждевременного старения кожи, истощения нервной системы. Этот простой метод продления жизни может помочь человеку добавить в копилку жизненных сил не один десяток лет.

С помощью закаливания человек может избежать преждевременного старения кожи, истощения нервной системы. Этот простой метод продления жизни может помочь человеку добавить в копилку жизненных сил не один десяток лет.

В здоровом теле – здоровый дух.

• Так звучит жизненное кредо многих людей на земле. Ну, а как быть, например, с вредными привычками? Если человек твердо решил для себя, что будет придерживаться здорового образа жизни – последует совет многих специалистов, работающих в этой сфере – откажитесь от всех своих вредных привычек. А таковых немало: курение, спиртные напитки, наркотики. Ведь каждый знает, что курение до добра не доведет. Миллионы людей страдают от болезней, вызванных именно этой вредной привычкой. Многие онкологические заболевания происходят именно вследствие этого. Именно из-за наркотиков погибает большая часть молодежи во всем мире.

Советы для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

— Определите, что Ваш жизненный принцип здоровый образ жизни, и точно его придерживайтесь;

— Беспокойтесь о здоровье начиная с молодости, есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве;

— При больших проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию; — В жизни соблюдайте принцип средней линии;

— Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения;

-Помните что семья и близкие друзья уникальная ценность и главное в Вашей жизни;

— Выберите способ зарабатывать деньги на жизнь, который Вам интересен и вызывает и материальное и моральное удовлетворение;

— Занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь проводить максимально много времени под открытым небом;

— Имейте активный отдых, отсутствие движений облегчает возникновение некоторых болезней;

— Спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и часто лечит лучше любых лекарств;

— Будьте всегда доброжелательны, тихи и разумны, раздражительность и суматоха вредят сердечно-сосудистой и нервной системам; — Не держите обиды, учитесь прощать; — Не курите, особенно не пытайтесь спрятаться от жизненных препятствий в мир алкогольного или наркотического опьянения; — Найдите время для хобби, оно помогает расслабиться и делает жизнь более разнообразной; — Не поддавайтесь скуке и не разрешайте себе падать духом.

«Наше здоровье – в наших руках», 8 класс

Муниципальное казенное образовательное учреждение

«Сявская коррекционная школа-интернат»

Классный час

«Наше здоровье – в наших руках».

8 класс

Выполнила:

учитель

Дубинова О.С.

р.п. Сява

2017

Классный час: «Наше здоровье – в наших руках».

Цель: обучение детей способам бережного отношения к собственному здоровью, приёмам сохранения здоровья.

Задачи:

Образовательная: продолжить формирование основных правил здорового образа жизни, бережного, разумного отношения к своему здоровью.

Коррекционно — развивающая: развивать внимание, мышление через активные формы работы, речь – через развернутые ответы обучающихся, умение работать в группе.

Воспитательная: воспитывать сознательность, аккуратность, чистоплотность, приобщать к здоровому образу жизни, подвести к мысли о необходимости быть здоровым.

Оборудование: Презентация, карточки со словами, наборы цветов (красный, желтый, синий), памятки для обучающихся «Если хочешь быть здоров».

СОДЕРЖАНИЕ КЛАССНОГО ЧАСА

/data/files/b1508049672.ppt (ЗОЖ)1-2 слайд:

— Одного мудреца спросили: «Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?» Как вы думаете, что он ответил? Подумав, мудрец ответил: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым», — и затем добавил фразу, ставшую пословицей. Расшифруйте её:

ольногокороля

частливееб

йнищийс

оровы

зд

Ответ: Здоровый нищий счастливее больного короля.

— Как вы объясните смысл этого высказывания? (Лучше быть небогатым, но здоровым, чем иметь власть и деньги, но быть больным. )

Быть здоровым очень важно. Только здоровый человек может в полной мере ощутить радость жизни. Ему легко учиться и работать, заниматься любимыми увлечениями.

— Как вы думаете, чему посвящён наш классный час? (Предположения детей)

— Правильно. Сегодня мы с вами вспомним основные правила здорового образа жизни, ведь наше здоровье – в наших руках.

— Поднимите, пожалуйста, руки, кто никогда не болел?

— А кто болеет один раз в год? А кто – два и более раз?

Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть. А ведь это неверно. Давайте с вами запомним, что человеку естественно быть здоровым. Ученые доказывают, что человек должен жить 150-200 лет. Как этого можно добиться? Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Обратите внимание на рисунки о здоровом образе жизни. (Ответы обучающихся: движение, питание, режим, закаливание – главные факторы здоровья; употребление алкоголя, курение, наркомания, несоблюдение режима дня, неправильное питание – факторы, ухудшающие состояние здоровья).

3 слайд: Игра «ПРАВДА ЛИ…»

— Хотите проверить свою эрудицию по теме «Здоровье»? Тогда хлопните, если согласны с утверждением.

ПРАВДА ЛИ…

что простуда возникает в результате переохлаждения организма? (да)

что кактусы снимают излучение от компьютера? (нет)

что длительные занятия на компьютере полезны для здоровья (нет)

что мыть руки нужно перед каждым приёмом пищи? (да)

что всё в жизни надо попробовать, в том числе наркотики? (нет)

что болезнь зубов может привести к заболеванию сердца, суставов, горла? (да)

что если ребёнку, например, на день рождения выпить полстакана вина, то ничего страшного не случится? (нет)

что курение более опасно для детей, чем для взрослых? (да)

что от курения ежегодно погибают 10 000 человек? (да)

что если зимой сразу нырнёшь в ледяную прорубь, то станешь закалённым?

(нет)

Молодцы!

4 слайд:

— Почему люди болеют? (Ответы детей) Причин много, и некоторые из них от нас с вами не зависят. Это и отравленный выхлопными газами автомобилей воздух, и продукты, напичканные химикатами, отрицательно влияющими на наше здоровье, и загрязнённая вода, которую мы употребляем в пищу… В одиночку человеку не под силу справиться с этими факторами.

— Но ведь болезни возникают и по вине самого человека. Каждый из вас должен заботиться о своем здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.

Работа со словами-карточками в группах

— Из данных слов и словосочетаний выберите те, которые относятся к характеристике здорового человека, и прикрепите их на доску:

(Слова-карточки у каждой группы)

ловкий, подтянутый, истощённый, закалённый, бледный, всегда в хорошем настроении, часто простужается, не курит, любит заниматься физкультурой, имеет хороший аппетит, капризен и плаксив, энергичный, сутулый, стройный, неуклюжий, имеет лишний вес.

— Каким способом можно достичь этих качеств? (ответы детей)

Поговорим о некоторых правилах, которые являются основой здорового образа жизни.

слайд: Вспомним основы здорового образа жизни.

6 слайд: Недостаток движения очень плохо сказывается на здоровье: затормаживается обмен веществ, накапливаются лишние килограммы, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие заболевания.

Будьте «против гиподинамии!»

7слайд:Труд — важный фактор влияния на здоровый образ жизни человека, основа морального и физического здоровья человека.

8слайд: Под гигиеной подразумевается:

– гигиена тела

— гигиена полости рта

— гигиена питания

— гигиена одежды

— гигиена жилища

9 слайд: Правильное питание обеспечивает организм достаточным количеством энергии, питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

10слайд: Покупая товар, ОБЯЗАТЕЛЬНО обращайте внимание на состав веществ, входящих в данный продукт и срок годности продукта.

11слайд: Вы не раз слышали слова «пищевые добавки»! Разберемся в этом.

12слайд: это вещества, которые никогда не употребляются самостоятельно, а вводятся в продукты питания при изготовлении.

Задачи пищевых добавок:

— придают продуктам питания необходимые и приятные свойства – цвет, вкус и аромат, нужную консистенцию;

— увеличивают срок хранения продуктов питания, что необходимо для их транспортировки и хранения.

13 слайд: Перед вами классификация пищевых добавок. В составе они обозначаются буквой Е.

14слайд:

Король ароматизаторов — ГЛЮТАМАТ НАТРИЯ – Е621.

Усиливает вкусовое восприятия, воздействуя на центры удовольствия.

Негативно влияет на головной мозг, нарушает психику детей, ухудшает состояние больных бронхиальной астмой, приводит к болезням глаз.

15слайд: Рассмотрим негативное воздействие пищевых добавок на организм человека.

16 слайд: Продукты питания должны быть безопасными и соответствовать санитарным нормам.

17 слайд: Перед вами выдержки из книги Академии здоровья о советах по применению Кока-колы в других сферах деятельности…

18 слайд: Рекомендации по употреблению продуктов питания.

19 – 20 слайд: О вреде алкоголя.

21- 24 слайд: Вред курения.

25 -27 слайд: Скажи наркотикам – нет!

28 слайд: Объясни пословицы и поговорки.

29 слайд:

— Наш классный час подошёл к концу. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие не прошло даром, и вы многое почерпнули для себя. Ведь «Здоров будешь – все добудешь».

Игра «Разброс мнений»

— Продолжите высказывания:

По-моему, секрет здоровья заключается в том,…

Я знаю, что зарядка важна…

Моё отношение к наркотикам…

Глядя на спортивного вида человека,…

Малоподвижный образ жизни может привести…

Мой любимый вид спорта…

Сигареты – друзья или враги? Я думаю…

Моё отношение к алкоголю…

Я не хочу болеть простудными заболеваниями…

— Хочется услышать, что ещё нового вы сегодня узнали и взяли себе на заметку.

Рефлексия

— Оцените свою работу. (У каждого на парте по 3 цветка. Обучавющиеся выбирают один и прикрепляют на доску)

Мне эти правила знакомы, и я их выполняю – красный цветок.

Я буду следовать этим правилам – жёлтый цветок.

Я хочу следовать этим правилам – синий цветок.

30 слайд:

Всех благодарю за работу и желаю вам:

никогда не болеть;

правильно питаться;

быть бодрыми;

вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Рефлексия.

Раздать памятки для обучающихся

Памятка

« Если хочешь быть здоров»

Соблюдать режим дня!

Соблюдай режим питания!

Соблюдай чистоту и порядок!

Занимайся спортом и физическим трудом!

Делай ежедневно зарядку!

Совершай прогулки на свежем воздухе.

«Здоровый образ жизни» — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Проект на тему: «Здоровый образ жизни»

Выполнила:
ученица 8 класса А
средней школы №69 имени А. А. Туполева,
Эргашева Диана.
( тех.редактор : Мерзляков М.)
Руководитель:
Абдуллоева А.Р.

Изображение слайда

2

Слайд 2: Содержание:

1) Введение.
2) Актуальность проекта.
3) Задачи проекта.
4) Цели.
5) Мой опыт и выводы.
6) Статистика.
7) Вывод.

Изображение слайда

3

Слайд 3: Введение

В современном обществе все больше и больше уделяют внимание к ведению  здорового образа жизни. Много людей задумываются о вреде курения и пытаются избавиться от этой вредной привычки. Некоторые начинают, занимается спортом, чтобы быть активными и сохранить свое здоровье.
Еще с ранних лет человек должен следить за своим  здоровьем, так как даже незначительный вред, полученный на протяжении жизни, накапливается. И когда человек стареет, все его ошибки, допущенные в молодости, сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым и не хочет болеть, но не каждый понимает, что здоровье надо беречь и тогда эти люди напротив начинают курить, пить и употреблять наркотики. Главное, чтобы эти люди поняли, что бросить плохие привычки надо для самих себя.

Изображение слайда

4

Слайд 4: Актуальность проекта

Тема здорового образа жизни актуальна для многих людей, ведь хочется быть здоровым, подтянутым и стройным. Людям действительно хочется узнать, действенно ли правильное питание, утренняя зарядка и многое другое для человеческого организма.

Изображение слайда

5

Слайд 5: Задачи

1) Изучить тему ЗОЖ в энциклопедиях и интернет-ресурсах.
2) Понять, что нужно соблюдать во время ЗОЖ.
3) Оказать положительное влияние на других людей, рассказав о здоровом образе жизни.

Изображение слайда

6

Слайд 6: Цели

1) Попробовать здоровый образ жизни на один месяц.
2) Сделать выводы.
3) Поделиться ими с одноклассниками.

Изображение слайда

7

Слайд 7: Как правильно соблюдать ЗОЖ

Чтобы здоровый образ пошёл в пользу, нужно соблюдать его правильно, выполняя следующие действия:

Изображение слайда

8

Слайд 8: 1.

Грамотно питаемся

Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

Изображение слайда

9

Слайд 9: Правильное питание

Я распечатала лучшие рецепты блюд для правильного питания. Каждый день мне приходилось готовить себе завтрак, обед и ужин.
Готовить я люблю, кушать тоже, поэтому всё шло по плану. Мне хотелось заказать пиццу или роллы, сходить в макдональдс, но я понимала, что нельзя сдаваться.
1 вывод: нельзя сдаваться во время ЗОЖ, поддаваясь своим соблазнам.

Изображение слайда

10

Слайд 10: 2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

Изображение слайда

11

Слайд 11: Вода

Воду я пила 2 литра в сутки, для правильного обмена вещества.
2 вывод: улучшилось состояние кожи, при употреблении чистой воды.

Изображение слайда

12

Слайд 12: 3.

Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

Изображение слайда

13

Слайд 13: Физические нагрузки

Я ходила на пробежку каждый вечер, иногда каталась на велосипеде. В первые дни было достаточно сложно пробежать 2 круга, но со второй недели я могла пробежать 4,5 круга без особого усилия.
3 вывод: при занятии спортом, тело быстро привыкает, и я становилась более выносливой.

Изображение слайда

14

Слайд 14: Если честно…

Не всегда получалось сделать то, что я планировала на каждую тренировку, не хватало мотивации, выносливости, но я не сдавалась.

Изображение слайда

15

Слайд 15: 4 Соблюдаем правильный режим дня

Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

Изображение слайда

16

Слайд 16: Режим

Для меня соблюдать режим оказалось очень сложной задачей. Обычно я засыпала в 11:30 и просыпалась в 9:00. Сейчас же мне нужно засыпать в 10:00 и просыпаться в 8:00. Но всё же я стала засыпать раньше.
4 вывод: у меня не очень получилось соблюдать режим, но я не могу сказать, что это плохо повлияло на мою продуктивность.

Изображение слайда

17

Слайд 17: 5. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

Изображение слайда

18

Слайд 18: Вредные привычки

Моя самая основная вредная привычка – телефон, потому что мне часто хочется проверить социальные сети, поиграть в игры. От этой привычки нужно избавляться, ведь основополагающая проблема гаджетов, что люди заменяют живое общение переписками через социальные сети.
5 вывод: я стала пользоваться телефоном не больше часа, так как читала книгу, вышивала крестиком, гуляла и готовила, вместо того, чтобы тратить своё свободное время на гаджет.

Изображение слайда

19

Слайд 19: Статистика

Изображение слайда

20

Слайд 20: Вывод

Если вы действительно хотите быть здоровым, сильным, красивым и выносливым, то обязательно ведите здоровый образ жизни и у вас всё получится!

Изображение слайда

21

Последний слайд презентации: Проект на тему: «Здоровый образ жизни»: Спасибо за внимание!!!

Изображение слайда

Презентация — Викторина «Здоровый образ жизни»

Слайды и текст этой онлайн презентации

Слайд 1

Викторина «Здоровый образ жизни»

Слайд 2

Отгадайте загадку:
- Что на свете дороже всего?

Слайд 3

здоровье

Слайд 4

— А что такое здоровье?

Слайд 5

Здоровье – это нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие.

Слайд 6

От чего же еще зависит здоровье человека? Каких верных помощников в сохранении здоровья вы можете назвать?

Слайд 7

Наши помощники в сохранении здоровья.
Режим дня
Правильное питание
Личная гигиена

Слайд 8

Режим дня
Режим дня – это распорядок дел, действий, которые вы совершаете в течение дня.

Слайд 9

Режим дня
1. Подъем 2. Зарядка 3. Душ, умывание 4. Завтрак 5. Занятия в школе 6. Отдых 7. Выполнение домашнего задания 8. Свободное время 9. Подготовка ко сну 10. Сон

Слайд 10

РЕКОМЕНДАЦИИ
— приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время; - выполняй каждый день утреннюю зарядку; - следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта; - старайся есть в одно и то же время.

Слайд 11

Личная гигиена
Это правила, выполнение которых поможет не болеть и укрепить своё здоровье.

Слайд 12

Правильное питание—основа здорового образа.

Слайд 13

Что значит «правильное питание»?
Правильное питание – это разнообразное питание. Для жизни человеку необходимы питательные вещества, которые находятся в разных продуктах питания.

Слайд 14

Витамин А. Если вы хотите хорошо расти, хорошо видеть и иметь крепкие зубы. Морковь, капуста, помидоры.
Витамин В. Если вы хотите быть сильными, иметь хороший аппетит и не хотите огорчаться по пустякам. Свекла, яблоки, репа, зелень салата, редиска.
Витамин-С Если вы хотите реже простужаться, быть бодрыми, быстрее выздоравливать при болезни. Смородина, лимон, лук

Слайд 15

Продолжите пословицу: Здоров будешь — ……………

Слайд 16

Здоров будешь – все добудешь

Слайд 17

Лучше средства от хвори нет — ……………

Слайд 18

Лучше средства от хвори нет: делай зарядку до старости лет.

Слайд 19

Двигайся больше – …………

Слайд 20

Двигайся больше – проживешь дольше.

Слайд 21

В здоровом теле — …….

Слайд 22

В здоровом теле — здоровый дух.

Слайд 23

Аппетит от больного бежит, а ….

Слайд 24

Аппетит от больного бежит, а к здоровому катится.

Слайд 25

Правила здорового образа жизни:
1. Правильное питание; 2. Сон; 3. Активная деятельность и активный отдых; 4. Вредные привычки.

Слайд 26

Желаю вам:
Никогда не болеть; Правильно питаться; Быть бодрыми; Вершить добрые дела. В общем, вести здоровый образ жизни!

8 класс Здоровое питание. — скачать ppt

Презентация на тему: «Здоровое питание для 8-х классов» — стенограмма презентации:

1

8 класс Здоровое питание

2

Расчетная суточная потребность в энергии (калории в день)
Пол / возраст Сидячий образ жизни Типичная повседневная активность (например,г., домашние дела, пешком до автобуса). Низкая активность Типичная повседневная активность, плюс минимум умеренной активности в день (ходьба) Активная Типичная повседневная активность, плюс не менее 60 минут умеренной активности в день. Мальчики (12-13 лет) 2000 2300 2600 Девочки 1700

3

Рекомендуемая суточная потребность в питании
Количество питательных веществ (в день для диеты, состоящей из 2000 калорий), эквивалентно соли (натрия) 2400 мг (2.4 грамма) 0,5 чайной ложки Сахар (обработанный) 40 граммов 12 чайных ложек Жиры (всего хорошие / плохие) 65 граммов 20 чайных ложек Углеводы 300 граммов 90 чайных ложек Белки 50 граммов 15 чайных ложек

4

Правильное питание с Canada’s Food Guide
На следующих слайдах вам будут представлены основные характеристики трех компонентов пакета Food Guide, начиная с самого Food Guide, затем веб-сайта и ресурса для преподавателей и коммуникаторов.ПРИМЕЧАНИЕ. Участники могут следовать вместе со своим экземпляром «Правильного питания и канадского руководства по питанию». Радужный рисунок на обложке Food Guide подчеркивает относительную важность каждой группы продуктов в структуре питания. Зеленая полоса — самая заметная дуга на радуге, подчеркивающая важную роль овощей и фруктов в здоровом питании. Фоновое изображение помогает связать продукты с их происхождением. Продукты, изображенные на обложке и в Справочнике по продуктам питания, являются популярными продуктами, которые соответствуют рекомендациям.Эти продукты были признаны популярными на основе канадских данных и / или они представляют собой выбор, сделанный крупнейшими мультикультурными группами в Канаде. ПРИМЕЧАНИЕ. Результаты этнокультурного портрета Канады переписи 2001 года (Статистическое управление Канады, 2003) были использованы для определения крупнейших мультикультурных групп в Канаде.

5

Руководство по количеству продуктов питания
Начнем с рекомендаций по количеству продуктов питания, рекомендованных для канадцев от двух лет и старше.Таблица, показывающая рекомендуемое количество порций Руководства по питанию в день для каждой из четырех групп продуктов питания, расположена на первой внутренней странице Справочника по продуктам питания. Рекомендуемое количество порций разное для мужчин и женщин и на разных этапах жизни. Мы также находим рекомендации по количеству масел и жиров, которые следует включать в рацион, внизу второй внутренней страницы: небольшое количество (2–3 столовые ложки) ненасыщенных жиров рекомендуется каждый день для незаменимых жирных кислот. В это количество входит масло, используемое в кулинарии, заправки для салатов, маргарин и майонез.

6

Что такое один Food Guide?
«Подача в справочнике по продуктам питания» — это: справочное количество, необязательно предназначенное для обозначения того, что можно было бы съесть за один присест. Вторая внутренняя страница содержит примеры количества продуктов, составляющих одну порцию в контексте «Справочника по продуктам питания». Непонимание потребителями размеров порций, указанных в Руководстве по продуктам питания, относительно съеденного количества, давно существует.Использование термина «Food Guide Serving» призвано прояснить это недоразумение. Ориентировочная сумма — это справочная информация о продуктах питания (FGS). Он не обязательно отражает то, что кто-то ел бы за один раз, но его можно использовать в качестве последовательного показателя для сравнения того, сколько люди едят с тем, что рекомендовано в Канадском Руководстве по питанию. По возможности, изображения еды изображают одну FGS. Указание количества (в метрических и британских единицах измерения), где это уместно, и использование мерной чашки также может облегчить понимание эталонного количества, равного одной «порции Food Guide».Дополнительные примеры представлены для каждой группы продуктов питания на веб-сайте Food Guide в разделе «Выбор продуктов».

7

8

Подсчет количества порций в Руководстве по питанию
Как показано на слайде, в Руководстве по питанию также показано, как люди могут оценить, сколько еды они съедают во время еды.Дополнительные примеры можно найти на веб-сайте Food Guide. В разделе «Использование Food Guide» выберите «Подсчитать количество порций в меню Food Guide» на панели тем.

9

10

Факты о питании основаны на определенном количестве пищи — сравните это с количеством, которое вы съедите.
Вся информация о питательных веществах основана на этом количестве пищи.Конкретное количество: указано под заголовком «Факты о питании», перечислено в общих показателях, которые вы используете дома, и метрическая единица, не обязательно рекомендуемое количество еды для употребления. Слайд № 7 — Заметки докладчика. Факты о питании основаны на определенном количестве еды — сравните это количество, которое вы едите. Первое, что вам следует сделать при чтении таблицы «Пищевая ценность», — это: посмотреть на конкретное количество перечисленных продуктов; и сравните это с тем, сколько вы на самом деле едите. Если вы едите больше или меньше, чем указано в таблице «Пищевая ценность», количество потребляемых питательных веществ будет отличаться от указанного в таблице.Это конкретное количество будет выражаться в единицах измерения, с которыми вы, возможно, знакомы, например в чашке или 1 ломтике хлеба, и в метрических единицах, таких как миллилитры или граммы. При сравнении продуктов важно учитывать это количество. Конкретное количество еды не обязательно является рекомендуемым количеством еды.

11

Конкретное количество еды
Сравните это с количеством, которое вы съели. конкретное количество, указанное в таблице «Пищевая ценность».Домашняя порция будет разной в зависимости от размера миски и человека, потребляющего пищу. Поэтому вам следует обратиться к таблице «Пищевая ценность», чтобы определить конкретное количество перечисленных продуктов и сравнить его с количеством еды, которое вы потребляете. Дополнительная информация для докладчика: для упаковок, которые потребляются как одна порция (например, небольшие контейнеры с йогуртом, индивидуальные упаковки арахиса, коробки для сока), информация о питательных веществах в таблице «Пищевая ценность» применяется ко всей упаковке, так что она людям легче узнать количество потребляемых калорий и питательных веществ.

12

Используйте% DV, чтобы сделать осознанный выбор продуктов питания
Выберите один из двух похожих продуктов … Зерновые хлопья 2 Слайд № 12 — Заметки докладчика Дневное значение% позволяет быстро оценить профиль питательных веществ в продукте. Это ставит питательные вещества на одну шкалу. Используя шкалу 0-100% DV, вы можете сравнивать продукты, не выполняя сложных математических расчетов. Например, если вы выбираете между этими двумя злаками и вас интересует клетчатка, злак 2 с 20% дневной нормой содержания клетчатки будет ваш лучший выбор.Дополнительная информация для докладчика: когда у похожих продуктов нет одинаковых размеров порций, иногда все же можно провести сравнения. Например, уместно сравнить% DV, указанные для кальция в двух порциях йогурта, одна из которых содержит 125 г йогурта, а другая — 175 г, поскольку обе порции являются такими, которые вы бы съели за один присест.

13

Заявления о питании Если вы хотите уменьшить количество определенных питательных веществ: не содержит или почти не содержит этого питательного вещества, например, «без натрия». Низкое небольшое количество, например, «с низким содержанием жира». Снижено как минимум на 25% меньше питательного вещества по сравнению с аналогичный продукт, например, «с пониженным содержанием калорий». Свет можно использовать для продуктов с пониженным содержанием жира или калорий. Слайд № 15 — Заметки докладчика. Вот примеры утверждений о питании, которые могут помочь канадцам выбирать продукты, чтобы снизить потребление определенных продуктов. питательные вещества, такие как жир или натрий.Дополнительная информация для докладчика: для использования этих заявлений о пищевой ценности пищевой продукт должен соответствовать определенным критериям. Например: для без натрия продукт должен содержать менее 5 мг натрия на определенное количество пищи и на заранее установленное количество пищи, указанное в нормативных актах, контрольное количество; Чтобы можно было сказать, что продукт с низким содержанием жира, продукт должен содержать не более 3 г жира на определенное количество пищи и на контрольное количество.

14

Очень высокий или отличный источник
Заявления о питании Если вы хотите увеличить количество определенных питательных веществ: Источник содержит значительное количество питательного вещества, например, «источник клетчатки». Высокий или хороший источник содержит большое количество питательного вещества. имеет «высокое содержание витамина С». Очень высокий или отличный источник содержит очень большое количество питательных веществ. Примером может служить «отличный источник кальция». Слайд № 16 — Заметки докладчика Вот примеры утверждений о питательных веществах, которые указывают на то, что в пище больше определенных питательных веществ которые канадцы могут захотеть увеличить, например, железо, кальций или клетчатка.Поскольку заявления о питательной ценности не являются обязательными и выделяют только одно питательное вещество, вам все равно может потребоваться обратиться к таблице «Пищевая ценность», чтобы сделать осознанный выбор продуктов питания. Дополнительная информация для докладчика: чтобы можно было использовать эти заявления о пищевой ценности, пища должна соответствовать определенным критериям. Например: утверждение «источник клетчатки» указывает, что продукт должен содержать 2 г или более клетчатки на определенное количество пищи и на эталонное количество; чтобы можно было сказать, что продукт «с высоким содержанием клетчатки», продукт должен содержать 4 г или более клетчатки на определенное количество пищи и на эталонное количество; для продукта с заявлением «очень высокое содержание клетчатки», продукт должен содержать не менее 6 г клетчатки на определенное количество пищи и на эталонное количество; а для большинства витаминов и минералов «источник» означает, что порция пищи содержит не менее 5% дневной нормы, как указано в таблице «Пищевая ценность».

Основы — 8-й класс Здоровый образ жизни

Презентация на тему: «Основы — здоровый образ жизни в 8-м классе» — стенограмма презентации:

1

Основы — Здоровый образ жизни в 8-м классе
Питание 101 Основы — Здоровый образ жизни в 8-м классе

2

Здоровое питание Вы — то, что вы едите Здоровое питание
Управление всем

3

Ты что ешь? Что это значит…
Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно говорило о вас?

4

Ого! Вы то, что вы едите, имеет некоторые суровые реалии.Поразительно представить себе возможности ?!

5

Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно о вас говорило?
Расскажите нам… Проще говоря, здоровое питание — это ключ к благополучию. У всех нас в организме есть до 100 триллионов клеток, каждая из которых требует постоянного ежедневного поступления питательных веществ для оптимального функционирования. Пища влияет на все эти клетки и, соответственно, на все аспекты нашего существа: настроение, уровень энергии, тягу к пище, мыслительную способность, привычки ко сну и общее состояние здоровья.Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно говорило о вас?

6

А они?

7

Давайте сравним… Здоровая диета Нездоровая диета Цельные продукты Сбалансированное питание
Здоровые продукты Питательная пища Обработанные продукты Диета с низким содержанием веществ Нездоровая пища Пустые калории

8

Цельные продукты — это продукты в их естественном состоянии.Пища, не содержащая всех витаминов, минералов и других питательных веществ. Необработанные, необработанные и органические продукты, которые мы находим в природе.

9

Обработанные пищевые продукты Это продукты, упакованные в коробки, банки или пакеты. Эти продукты подвергаются интенсивной переработке, чтобы их можно было съесть, и они не встречаются в природе. При переработке пищевые продукты теряют свою питательную ценность, а также содержат добавки, искусственные ароматизаторы и другие химические ингредиенты.

10

Сбалансированная диета — это получение правильного количества продуктов и напитков в необходимом количестве для обеспечения питательными веществами и энергией для поддержания клеток, тканей и органов тела, а также для поддержки нормального роста и развития. Для достижения сбалансированного питания необходимо употреблять разнообразные продукты.

11

Диета без субстанции… реалии
Неразумные диеты убивают больше людей, чем что-либо еще — включая курение, питье и употребление наркотиков. Увеличилось потребление фаст-фуда и полуфабрикатов, перекусов и безалкогольных напитков Американцы еще не соответствуют RDA по питательным веществам они превышают свои потребности в калориях

12

Здоровая пища приносит телу пользу… реалии
Факты свидетельствуют о том, что регулярное употребление хорошо сбалансированной пищи способствует устойчивому поддержанию веса, улучшению настроения, повышению уровня энергии, способствует хорошему сну, позитивному вдохновению и потенциалу для повышения качества жизни.Здоровое питание предотвращает снижение риска развития хронических заболеваний.

13

Нездоровая пища Относится к продуктам с высоким содержанием калорий и очень низкой питательной ценностью. Это обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и жира. У них низкая ценность для насыщения — люди не чувствуют сытости, когда их едят, и имеют высокий «фактор блаженства». Они намеренно созданы, чтобы вызывать сильную зависимость.

14

Пища, насыщенная питательными веществами, является богатым источником питания.Пища более питательна, когда уровень питательных веществ высок по отношению к количеству содержащихся в ней калорий. Эти мощные продукты содержат концентрированное количество ценных питательных веществ. Употребляя эти продукты, люди получают все необходимые питательные вещества, необходимые для отличного здоровья, с наименьшим количеством калорий.

15

Пустые калории (высококалорийные продукты)
— это продукты, содержащие большое количество калорий и не имеющие питательной ценности.Пустые калорийные продукты изготавливаются из обработанных пищевых продуктов, содержащих твердые жиры и добавленные сахара. Эти продукты делают человека более голодным, лишенным энергии, могут привести к увеличению веса, ожирению, диабету и депрессии.

16

Итак, что такое… Здоровое потребление

17

Food Pyramid и ChooseMyPlate Потребление калорий Потребление калорий
Группы здорового питания Питательные вещества Пищевая пирамида и ChooseMyPlate Потребление калорий Потребление калорий Питание начинается с вас Один здоровый выбор за раз Потребность в разнообразии продуктов питания Речь идет о хорошо сбалансированной диете Все о математике Слышали когда-нибудь о «удобной пище»? Здоровое потребление происходит несколькими способами; Давайте узнаем, как сделать правильный выбор…

18

Все о разнообразных пищевых группах Питательные вещества
Строительные блоки для здорового питания На основе рекомендаций по питанию для американцев Организовано в 5 групп Фрукты Овощи Зерна Молочные белки Регулируют функции организма, создают новые ткани, восстанавливают поврежденные клетки и производят энергию. Организованы в 7 групп. Углеводы Жиры Белки Витамины Минералы Вода Волокно

19

Группы продуктов Фрукты Овощи Зерна Молочные продукты Белки

20

Fruits Group Хороший источник витаминов, минералов и клетчатки
Питательные вещества; углеводы, витамины, минералы и клетчатка Обеспечивают организм энергией Выберите разные цвета Порции; заполните 1/4 тарелки фруктами или 4-5 порций в день Fruits Group

21 год

Группа фруктов Типы продуктов

22

Vegetables Group Хороший источник витаминов, минералов и клетчатки
Питательные вещества; углеводы, витамины, минералы и клетчатка Обеспечивают организм энергией Выбирайте разные цвета Порции; заполните 1/4 тарелки или 4-5 порций

23

Овощная группа Типы продуктов

24

Grains Group Хороший источник витаминов, минералов и клетчатки
Питательные вещества; углеводы, витамины, минералы и клетчатка Обеспечивают организм энергией Ешьте цельнозерновые порции; заполните ¼ своей тарелки или 4-5 порций в день Grains Group

25

Группа злаков Типы продуктов

26

Protein Group Хороший источник витаминов и минералов
Питательные вещества; белок и жир Помогает формировать кости, мышцы, кровь и ткани тела и восстанавливать их. Ешьте постное мясо Порции; заполняйте ¼ своей тарелки или 6 унций в день

27

Группа белков Типы продуктов

28 год

Dairy Group Хороший источник минералов кальция, калия и витамина D
Питательные вещества; белок и жир Строит крепкие кости. Учитывайте содержание жира 1–2% Порции; 2-3 порции в день Dairy Group

29

Молочная группа Виды продуктов

30

Питательные вещества Углеводы Жиры Белки Витамины Минералы Вода Волокно

31 год

Углеводы Углеводы — отличный источник быстрой энергии
Организм использует углеводы для производства глюкозы (сахара), которая является топливом для поддержания всего жизнедеятельности Простые углеводы; сахара из фруктов и молочных продуктов или сладостей, используются сначала сложные углеводы; крахмалы из зерен, риса, макаронных изделий, ощущение сытости, запасы накопленной клетчатки; способствует пищеварению Суточная доза; От 45 до 65% суточной калорийности углеводов

32

Углеводы — пищевые источники
Плотные источники (сложные углеводы) — макроэлементы Подорожник Ям Белый, сладкий картофель Кабачки Лук Свекла Морковь Корневые овощи Джикама (сырые) Хлраби Зерна тыквы Бобовые

33

Жиры Жиры обеспечивают энергию, образуют клетки и гормоны, регулируют температуру тела и защищают органы и нервы. Ненасыщенные жиры; жидкие, полезные жиры Насыщенные жиры; твердые, следите за потреблением Транс-жиры; обработанные и добавленные в пищу Холестерин; восковое жироподобное вещество, необходимое для клеток, нервов, гормонов и пищеварения.Сделано телом; потребление часов Суточное потребление; 20-25% дневных калорий

34

Жиры — источники питания Хорошие источники — макроэлементы
Пастбищные угодья, кормовые травы Мясо Морепродукты Полножирные молочные продукты; сливочное масло Яйца Орехи и семечки

35 год

Жиры в виде масел — пищевые источники
Хорошие насыщенные жиры / масла Кокосовое масло Пальмовое масло Цельное молоко Масло Хорошо выращенные животные источники жира Хорошие ненасыщенные жиры / масла Оливковое масло Кунжутное масло Масло семян льна Орехово-семенное масло Авокадо

36

Белки растут и восстанавливают ткани организма, также являются источником энергии
Аминокислоты; диета должна обеспечивать 9 из 20 незаменимых аминокислот. Полный белок; из животных источников (содержит незаменимые аминокислоты) Неполный белок; из растительных источников (не хватает незаменимых аминокислот) Суточная доза; 10-35% суточной калорийности Белки

37

Белки — пищевые источники
Хорошие источники — макроэлементы Говядина, курица, индейка, свинина Дичь, вяленое мясо, морепродукты Яйца Орехи и семечки

38

витаминов Суточная доза; в небольших количествах через пищевые продукты
Органические; производится растениями и животными. Помогает в химических реакциях в организме, сохраняет кости крепкими, зрение четким, а кожу, ногти и волосы здоровыми. Растворим в жирах; хранятся в организме и включают витамины A, D, E и K, растворимые в воде; не хранятся и содержат витамины группы B и антиоксиданты витамина C; сохраняет клетки здоровыми и помогает предотвратить рак. Ежедневное потребление; небольшие количества через потребляемые продукты

39

Витамины — источники пищи
Поддерживающие витамины — микроэлементы Витамин А; печень, угорь, масло, апельсин и зеленые овощи, фрукты Vitamin B Complex; печень, курица, тунец, баранина, лосось, яичные желтки, хорошие молочные продукты, витамин С; свекла, сладкий перец, чеснок, лимоны, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, зелень, шпинат, клубника, цитрусовые. Витамин D; яичные желтки, рыба, масло сливочное, витамин Е; оливковое масло, орехи пекан, шпинат, брокколи, брюссельская капуста Витамин К; шпинат, зелень, брокколи, брюссельская капуста, капуста

40

Минералы неорганические; исходит из земли
Помогает регулировать процессы в организме; строительство костей, выработка гормонов, передача нервных импульсов и регулирование сердцебиения. Макроминералы; потребность в больших количествах (кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид и сера) Микроэлементы; потребность в небольших количествах (железо, марганец, медь, йод, цинк, кобальт, фторид и селен) Минералы

41 год

Минералы — источники пищи
Поддерживающие минералы — микроэлементы Кальций; листовые зеленые овощи, сливочное масло, хорошее молочное железо; красное мясо, белое мясо, морепродукты, зеленые листовые овощи Магний; капуста, зеленые листовые овощи, свекла, тыквенные семечки Фосфор; мясо, молочные продукты, рыба Калий; спаржа, авокадо, шпинат, мангольд, папайя, банан, дыни, нектарины, цитрусовые, ямс Селен; яйца, бразильские орехи, красный швейцарский мангольд, репа, чеснок Цинк; устрицы, моллюски, баранина, красное мясо, тыквенные семечки

42

Вода Вода — важнейшее питательное вещество
Тело состоит на 55–75% воды. Она требуется в количествах, превышающих способность организма производить ее; нужны свежие запасы каждый день Вода поддерживает температуру тела, метаболизирует жировые отложения, помогает пищеварению, смазывает и смягчает органы, переносит питательные вещества и выводит токсины из организма Ежедневное потребление; 64 унций.в день

43 год

Вода — источники Хорошие источники Питьевая вода Фрукты Овощи Молочные продукты
Мясо Супы Соки Травяные чаи

44 год

Fiber Fiber помогает в этом. . . контроль уровня сахара в крови здоровье сердца
Ваш организм не может переваривать клетчатку. Вот что делает его таким полезным. Растворимая клетчатка помогает замедлить пищеварение.Помогает дольше чувствовать сытость. Помогает контролировать вес. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и помогает быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту. Волокно помогает с. . . контроль уровня сахара в крови здоровье сердца снижение риска инсульта потеря веса и управление здоровьем кожи множество проблем с пищеварением

45

Источники клетчатки Бобы, думаю 3 салат из фасоли
Цельнозерновые; цельнозерновой хлеб и макароны Коричневый рис; не много в попкорне из белого риса; вкусная закуска тоже Орехи; миндаль, пекан и грецкие орехи лучший Запеченный картофель с кожурой; кожа лучшая часть Ягоды; все эти семена плюс хлопья с отрубями в кожуре или что-нибудь, содержащее 5 или более граммов клетчатки; куча вкусностей Овощи: чем хрустнее, тем лучше

46

Уравновешивание диеты Пирамида питания Разработано Министерством сельского хозяйства США
MyPlate от ChooseMyPlate Разработано Министерством сельского хозяйства США Помогает людям планировать приемы пищи и закуски Группирует продукты по типам Помогает с порциями Ширина полосы указывает, сколько съедать в день. новый символ здорового питания. Ешьте меньше некоторых продуктов; больше других Людям легче управлять порциями продуктовых групп

47

Пищевая пирамида на основе пищевых групп; ширина полосы указывает, сколько нужно есть, изображения представляют виды еды.Путеводитель пищевой пирамиды становится тарелкой.

48

ChooseMyPlate на основе пищевых групп; заполнять тарелку каждой группой продуктов для каждого приема пищи

49

Это все в математике. Количество калорий в сравнении с потраченными калориями
Количество потребляемых калорий. Количество потребляемых калорий преобразуется в энергию. Используемые питательные вещества. мышечной ткани = больше сжигаемых калорий вес теряется, если калорий используется больше, чем потребляется

50

Комфорт в еде, пищевое поведение; мы обращаемся к еде, когда
всевозможные настроения или чувства (тревога, беспокойство, разочарование, депрессия, расстройство), когда стресс, скучно заполнять пустоты, жизнь кажется неконтролируемой, механизм преодоления связан со сладкими воспоминаниями; торжества

51

Преимущества здорового питания
Существуют убедительные доказательства того, что сбалансированная диета может способствовать профилактике многих хронических заболеваний. Делая правильный выбор продуктов питания, вы можете помочь снизить риск следующих заболеваний: болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, ожирение, полость зубов, некоторые рак Остеопороз (потеря костной массы)

52

Непрерывные преимущества Здоровое питание обеспечивает: энергия способствует хорошему сну
дает организму то, что ему нужно, чтобы быть здоровым, сильным, активным

53

www.animationfactory.com Шаблон Предоставлено
500000 загружаемых шаблонов PowerPoint, анимированных картинок, фонов и видео

PPT — Презентация PowerPoint о продуктах питания и питании для 8-го класса, скачать бесплатно

M / J Health Grade 8 Semester — 0800050

Общие примечания

Цель этого курса — предоставить студентам возможность получить знания и навыки, необходимые для того, чтобы стать грамотными в вопросах здоровья и практиковать ответственное поведение, чтобы стать здоровыми и продуктивными гражданами.Этот комплексный курс направлен на развитие положительных знаний, отношения и поведения на протяжении всей жизни, которые способствуют активному и здоровому образу жизни.

Содержание должно включать, помимо прочего: †

• Психическое и эмоциональное здоровье (личное медицинское обслуживание, обследования, консультирование, навыки ведения переговоров, издевательства, навыки совладания и депрессия) †
• Профилактика болезней и борьба с ними (неинфекционные заболевания, заболевания, передаваемые половым путем, ЗППП и ВИЧ / СПИД) †
• Здоровье потребителей (поведение, снижающее риски, политика / законы, медицинские ресурсы и разрешение конфликтов) †
• Семейная жизнь (культура, распорядок дня и правила)
• Личное здоровье (поведение, снижающее риск, коммуникативные навыки, социальные отношения, благополучие и репродуктивное здоровье) †
• Питание (контроль веса, фитнес-план, расстройства пищевого поведения и ИМТ) †
• Интернет-безопасность (безопасность, угрозы, СМИ, киберзапугивание, родительский контроль и мониторинг)
• Профилактика травм и безопасность (правила, издевательства, безопасность на воде, безопасность оружия и первая помощь / CPR / AED) †
• Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими (вредное воздействие алкоголя, табака, других наркотиков и лекарств, отпускаемых без рецепта) †
• Общественное здравоохранение (местные организации здравоохранения, технологии, ресурсы и услуги) †
• Гигиена окружающей среды (неблагоприятное воздействие на здоровье, химические токсины и загрязнители) †
• Здоровье потребителей (реклама, влияние в СМИ, продукты и услуги) †
• Насилие на свиданиях среди подростков (свидания, СМИ, жестокое обращение и насилие)

Учебные практики

Преподавание по хорошо написанному учебнику для уровня своего класса расширяет знания учащихся в предметной области, а также укрепляет их способность понимать длинные и сложные отрывки для чтения на любую тему по любой причине.Использование следующих методик обучения также помогает учащимся в обучении:

1. Чтение заданий из более длинных текстовых отрывков, а также более коротких, когда текст чрезвычайно сложен.
2. Сделать внимательное чтение и перечитывание текстов центральным элементом уроков.
3. Задавать высокоуровневые вопросы по тексту и требовать высокоуровневых сложных задач и заданий.
4. Требование от студентов подкреплять ответы доказательствами из текста.
5. Предоставление обширных текстовых исследований и возможностей написания (утверждения и доказательства).

Любой учащийся, чей родитель подает письменный запрос директору школы, освобождается от обучения репродуктивному здоровью или любому заболеванию, включая ВИЧ / СПИД, его симптомы, развитие и лечение. Студент, освобожденный таким образом, не может быть подвергнут наказанию в связи с этим освобождением.

Особые примечания к стандартам ELD по развитию английского языка Раздел:
Учителя должны проводить обучение аудированию, устной речи, чтению и письму, которое позволяет изучающим английский язык (ELL) общаться в социальных и учебных целях в школьной среде.Для заданного уровня владения английским языком и с визуальной, графической или интерактивной поддержкой учащиеся будут взаимодействовать со словами, выражениями, предложениями и речами на уровне своего класса, чтобы обрабатывать или воспроизводить язык, необходимый для академической успеваемости. Стандарт ELD должен указывать соответствующую концепцию области содержания или тему исследования, выбранную разработчиками учебных программ и учителями, которая максимизирует потребность ELL в коммуникативных и социальных навыках. Чтобы получить доступ к вспомогательному документу ELL, в котором описаны определения и дескрипторы производительности, щелкните следующую ссылку: https: // cpalmsmediaprod.blob.core.windows.net/uploads/docs/standards/eld/si.pdf

Основные ресурсы H&PE | Инструменты для обучения Ophea

Ophea Ресурсы по учебной программе H&PE: 1–8 классы, посвященные учебной программе H&PE, 2015 по-прежнему доступны. В течение учебного года будут добавляться новые планы уроков (отмечены зеленым), чтобы помочь вам в преподавании текущей учебной программы.

• С выпуском учебной программы Elementary H&PE 2019 года Ophea будет предоставлять новые инструменты по мере их появления.
• В настоящее время доступны новые планы уроков для 1–8 классов, посвященные компоненту здорового питания в учебной программе начальной школы H&PE 2019 года, а также пересмотренное Руководство по питанию Канады.
• На каждую страницу оценок добавлена ​​новая таблица ожидаемых результатов учебной программы в качестве руководства для определения того, как существующие единицы могут использоваться в качестве справочных данных для удовлетворения ожиданий по учебной программе в рамках учебной программы H&PE 2019.
• Теперь доступна серия веб-семинаров, поддерживающих реализацию.Для получения дополнительной информации посетите наши возможности профессионального обучения.

Элементарные ресурсы H&PE от Ophea включают 130 готовых планов уроков для каждого класса, шаблоны для учащихся и инструменты оценки. Ресурсы разделены на два основных раздела, которые соответствуют учебной программе H&PE на 2015 год: «Компетентность в движении и активный образ жизни» и «Здоровый образ жизни».

Каждый класс в Учебной программе Ophea H&PE Ресурсы: 1–8 классы включает:

• Вводное содержание с подробной справочной информацией
• Новые блоки, касающиеся здорового питания и употребления психоактивных веществ, зависимостей и связанного с ними поведения
• 20-25 единиц, включая обзоры модулей, планы уроков и дополнительные ресурсы для учителей и учеников

Чтобы получить доступ к учебным материалам Ophea H&PE: 1–8 классы, вы должны быть из:

• Школьный совет Онтарио, финансируемый государством, который приобрел годовое членство в школьном совете Офеи
• Независимая / частная школа, которая приобрела годовую школьную подписку на ресурсы
• Отделение общественного здравоохранения Онтарио
• Педагогический факультет, купивший доступ

* Чтобы получить доступ к учебным ресурсам Ophea H&PE Curriculum Resources, все люди должны будут войти в систему с помощью персонализированной ophea.чистый счет. Если вы являетесь частью организации, которая приобрела доступ, система предоставит вам доступ к учебным ресурсам Ophea H&PE: 1–8 классы на основе вашего персонализированного профиля Ophea.net.

Щелкните здесь, чтобы войти или создать учетную запись ophea.net сегодня!
Для получения дополнительной информации посетите страницу часто задаваемых вопросов.

Нет доступа?
Свяжитесь с [email protected] для получения информации о покупке.

Этот ресурс также доступен на французском языке как Ressources d’appui d’EPS: élémentaire .

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разного цвета.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсультов, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Продукты, которые едят люди, могут снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

• есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
• выбирать обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
• ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , например, жирное мясо и жирные молочные продукты
• ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
• ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день, в идеале 1500 мг в день, и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для поддержания здоровья сердца.

Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, — это лабораторные исследования и исследования на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением риска повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

• ягоды, такие как черника и малина
• темная зелень
• тыква и морковь
• орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака и привести к ухудшению результатов . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диеты с высокой гликемической нагрузкой могут вызывать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.

В толстой кишке полно бактерий, встречающихся в природе, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

• йогурт
• кимчи
• квашеная капуста
• мисо
• кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и богата бобовыми, зерновыми и фруктами. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, включая:

• болезнь сердца
• диабет 2 типа
• низкая плотность костей
• некоторые виды рака

Многие здоровые продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

• управлении уровнем глюкозы в крови
• поддержании артериального давления и холестерина в целевых диапазонах
• предотвращении или отсрочке осложнений диабета
• поддержании умеренного веса

Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Сохранение здоровья костей может минимизировать риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

• нежирные молочные продукты
• брокколи
• цветная капуста
• капуста
• рыбные консервы с костями
• тофу
• на основе бобовых

Производители продуктов питания часто для производителей продуктов питания молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Питание дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

• замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
• не есть мясо как минимум 1 день в неделю
• обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов. производство
• замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
• потребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
• избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
• употребление в пищу большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и хорошее самочувствие

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие.Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за ​​счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете

• иметь больше энергии для работы, игр и семьи
• чувствовать себя лучше
• лучше справляться со стрессом
• подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
• тонизирует ваше тело, не теряя изгибов

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки.Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым. Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

Какая мне нужна физическая активность?

Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и учащают дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренными физическими нагрузками всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

Как мне справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Старайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

• Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
• Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
• Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу прическу.”

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

• естественная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
• обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:

• При необходимости очистите кожу головы с помощью осветляющего средства.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натурального масла.
• Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
• Чтобы найти идеи для укладки, просмотрите видео на YouTube и посетите другие соответствующие онлайн-группы и сообщества по волосам, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

• Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
• Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
• Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
• Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отпугнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не проявляли активности или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

• Старайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку или бросайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
• Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
• Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив себе задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойному делу.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Как я могу есть более здоровую пищу?

Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

• салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты, или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
• разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкие угощения особыми случаями и делайте порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, таких как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о пищевой ценности?

Чтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 КБ) .

Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

• Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или поместите овощи в микроволновую печь и добавьте их в цельнозерновые макароны.
• Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы сохранить их в безопасности.
• Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.

Чтобы хорошо поесть, необязательно тратить много денег.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

• Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
• Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
• Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
• Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

Как мне хорошо поесть вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы в пути:

• Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
• Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я справлюсь!

Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.